Het is mogelijk om spieren te krijgen terwijl je vegetariër bent! Bekijk onze tips voor eten en suppletie.


Praten over bodybuilding en niet praten over eiwitrijke diëten is vrij ongebruikelijk. Deze eiwitten, in de overgrote meerderheid van de dierlijke oorsprong, maken deel uit van de spierreconstructie na de training en worden voornamelijk als essentieel beschouwd voor hypertrofie. In het geval van mensen die vasthouden aan vegetarisme, komen we een probleem tegen, omdat het gebrek aan deze dierlijke voedingsstoffen de resultaten van hypertrofie kan verstoren, toch? In delen, omdat er mogelijkheden zijn om de negatieve effecten van het ontbreken van deze voedingsstoffen te minimaliseren.

Veel mensen geloven nog steeds dat iemand een vegetarisch dieet heeft is iemand die niet alleen vlees eet. Maar dit is allemaal een vergissing, omdat er verschillende soorten vegetariërs zijn, en daarbinnen zijn er mensen die niets eten dat van dierlijke oorsprong is. Daarom is voor diegenen die hypertrofie zoeken en een dergelijk dieet hebben, de grootste uitdaging, zonder twijfel, om voedingsstoffen voor spierreconstructie te verkrijgen.

Hypertrofie voor vegetariërs, het is mogelijk?

Ondanks de hierboven beschreven moeilijkheden, verhindert niets een vegetariër om goede resultaten te behalen in termen van hypertrofie. Voordat we ingaan op de meer specifieke kwestie van toegepaste bodybuilding-vegetariërs, moeten we de scheidslijnen van deze diëten begrijpen:

Lacto-ovo-vegetarisch: Dit type is het gemakkelijkst te vinden en bevat enkele dierlijke voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, honing, naast fruit, granen, knollen, noten en ander plantaardig voedsel ...

Ik vis vegetarisch: In deze variant, naast plantaardig voedsel, nemen mensen ook in hun dieet vis en ander zeevoedsel op.

Vegetarisch: Dit is de puurste vorm van vegetarisme, waarbij elke vorm van dierlijk voedsel, inclusief vis, vlees, eieren, zuivelproducten, waaronder honing, is uitgesloten van het dieet. Vegetariërs vermijden ook dagelijkse producten die van dierlijke oorsprong zijn, zoals leer voor kleding.

In aanvulling op deze, er zijn ook andere soorten vegetarische diëten, zoals frustivorous, waarbij de persoon alleen fruit opneemt.

Als de persoon hypertrofie zoekt en van dit dieet op de hoogte is, moet hij een flexibele geest hebben, want in dit soort voedsel, het meest geschikt voor iedereen die hypertrofie wil, is het lacto-ovo-vegetarische dieet.

Dit komt omdat om voor de hand liggende redenen, in een lacto-ovo-vegetarisch dieet, je voedsel mag eten dat rijk is aan voedingsstoffen zoals eieren en melk, en dat het ook eiwitten met een hoge biologische waarde kan bevatten.

Op deze manier is het mogelijk om, na een lacto-ovo-vegetarisch dieet, eieren, allerlei zuivelproducten (melk, yoghurt en kazen) te consumeren, inclusief bepaalde eiwitsupplementen, die gemaakt zijn van zuivelproducten zoals caseïne en wei-eiwit.

Omdat het vegetarisch is, zijn er supplementen die waarschijnlijk worden vermeden, wat vlees-gebaseerde eiwitten zijn zoals Carnivor, ontlede lever en andere supplementen.

Lees ook:

  • Wat zijn de beste supplementen voor veganisten en vegetariërs die spieren willen krijgen?
  • Vegetarisch: eiwitbronnen en tips voor het verkrijgen van spiermassa

In het specifieke geval van pure vegetariërs is eiwitsuppletie essentieel voor het bereiken van hypertrofie, omdat er geen plantaardig voedsel is met een eiwit met een hoge biologische waarde voor een goed niveau van spierontwikkeling. Elk heeft een andere behoefte, dus ik zal dit of dat supplement niet aangeven. In het geval van voedsel in het algemeen, hebben we niet veel veranderingen, omdat we de glycemische kwestie hiervan moeten overwegen. Vermijd voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en eet regelmatig, waardoor katabolisme wordt vermeden.

Wat de training zelf betreft, heeft de vegetariër vanwege zijn dieet geen grote problemen. Wat moet worden aangevallen, is dat na een dieetanalyse, de regeneratietijd iets langer kan zijn vanwege het gebrek aan eiwitten met een hoge biologische waarde. Maar wat meer is, elke vegetariër, of het nu pure, lacto-ovo-vegetarische of vegetarische vis is, kan uitstekende resultaten behalen met gerichte en goed gestructureerde krachttraining.