Een van de grootste voordelen die dat kan zijn oefenen van fysieke oefeningen, en een van de meest heilzame voor het lichaam is de bodybuilding. Oorspronkelijk, en vooral gerekruteerd door met name mannen, werd zich vanaf het begin beetje bij beetje bewust hoe nuttig, effectief en soms aantrekkelijk en handig voor het vrouwelijke publiek. Zo zijn steeds meer vrouwen in het midden van sport ingevoegd, zij het concurrerend of recreatief, en genereert dus gezondheidsvoordelen en ook de sociaal-sportieve reikwijdte. Een van deze voordelen is de krachttraining tijdens de zwangerschap en vandaag zullen we beter weten hoe het moet worden gedaan en waarom je moet doorgaan naar de sportschool in de draagtijd.

Deze voordelen hangen samen met verschillende situaties die niet alleen de vrouw, maar de mens als geheel passeert: de infantiele jeugdfase, de fase van de adolescentie, de volwassen fase, middelbare leeftijd en, uiteraard, ouderen , dat op grote schaal is gestimuleerd tot dergelijke praktijken. Als het echter een van de situaties is waar alleen vrouwen doorheen kunnen, de zwangerschap, kunnen we bodybuilding en de verschillende sterke punten als iets beschouwen dat moet worden gedaan? Zijn verschillende protocollen vereist, of is het het beste protocol om alleen aandacht te schenken aan de foetus? Werkt het beoefenen van lichamelijke activiteiten in hoge intensiteit, schaadt of helpt bij zwangerschap? Dit zijn vragen die we in dit artikel willen beantwoorden.!

Zoals we weten, een van de vele factoren die differentiëren vrouwen van mannen is de capaciteit van de draagtijd, dat wil zeggen dat de moeder gedurende een bepaalde periode in de eerste plaats verantwoordelijk is voor het voortbrengen van een volgend, eigen leven. In deze periode veranderen er ontelbare factoren in je leven: De emotionele, de fysiologische (hormonale, metabole, in het cardiovasculaire systeem enz.) En natuurlijk de fysici ook. De veranderingen, hoewel ze beetje bij beetje plaatsvinden, gebeuren in een zeer grote snelheid in vergelijking met de natuurlijke staat, waardoor de act van het genereren grote invloed uitoefent in zijn leven.

Wanneer we naar de meest verschillende diersoorten in de wereld kijken, zien we dat deze soorten normaal tijdens de dracht niet het kenmerk hebben dat ze hun normale normale activiteiten verminderen. Bijvoorbeeld, een leeuwin zal jagen, een walvis zal zwemmen enzovoort. Vanzelfsprekend oefent dit een zekere positieve invloed uit of niet in de zwangerschap, afhankelijk van welk feit we bedoelen. Als het echter gaat om de complexiteit van de zwangerschap bij de mens, moet de moeder, zoals in vele andere tijden (vooral door de concepten van de oudere), zich in een andere levensfase bevinden, dat wil zeggen haar functies, lichamelijk, emotioneel of fysiologisch, verminderen of bewijzen ? Natuurlijk, in sommige opzichten ja, in sommige.

Er is geen twijfel dat een zwangere moeder moet stressvolle situaties vermijden (vooral als het continu is), vermijd situaties van extreme inspanning, situaties met angst, angsten en angsten en anderen. Maar hoe zit het met bodybuilding? Kunnen we op een of andere manier positief of negatief beïnvloeden tijdens de zwangerschap, zowel in aspecten gerelateerd aan de moeder, als in aspecten gerelateerd aan het wezen dat wordt gegenereerd?

Er wordt veel gezegd over het beoefenen van bodybuilding tijdens de zwangerschap als iets dat niet moet worden gedaan, vooral als het in hoge intensiteit is. Kijken we echter naar gevallen van bijvoorbeeld sporters die in de zevende maand hun zwangerschap ontdekken, bijvoorbeeld bijna bevallen op een volleybal- of basketbalveld en hun kinderen gezond hebben, kan dat dan een toepasselijke regel zijn? voor elk individu?

Studies uitgevoerd in de jaren 1980 door Collings et al., later in de jaren negentig door Clapp en McMurray et al., laat dat zien Matige bodybuilding is niet schadelijk tijdens de zwangerschap, maar veilig, niet schadelijk voor de foetus. Deze tweede onderzoeken tonen aan dat het vermogen van VO2max kan worden verhoogd tijdens de zwangerschap met een matige uitoefening van fysieke activiteiten. Maar dit, uitsluitend verwijzend naar toekomstige moeders die hun werk beginnen met oefeningen tijdens de zwangerschap.

Echter, in het geval van personen die al de gewoonte hebben bodybuilding of zelfs topsporters zijn, moeten enkele factoren in acht worden genomen. Studies uitgevoerd in 2005 door Kardel, laat zien dat gedurende 19 weken zwangere vrouwen werden verdeeld in groepen, waarvan één werd onderworpen aan oefeningen met hoge intensiteit en de andere oefeningen met halve tot middelmatige intensiteit, vergeleken met het einde met een derde groep. die geen fysieke activiteiten hebben uitgevoerd.

De aangeboden soorten oefeningen waren weerstandsoefeningen met gewicht (krachttraining), aerobe intervaltraining en aerobe weerstandstraining. Dus tenslotte werden de resultaten verzameld op weken 17, 30 en 36 van de zwangerschap, en op weken 6 en 12 na de bevalling. de resultaten zijn verrassend.: Er was een toename van cardiale resistentie in beide groepen, die duidelijk aanzienlijk hoger was in de trainingsgroep met hoge intensiteit. Zowel de productie van melkzuur als de vermoeidheid door deze factor waren in beide groepen niet groter, waardoor het beoefenen van oefeningen niet iets was dat noodzakelijkerwijs te wijten was aan zwangerschap. In vergelijking met de groep vrouwen die nog geen fysieke activiteiten hebben gedaan, was hun maximale zuurstofverbruik na de bevalling hoger. Vanwege de grote veranderingen die zich tijdens de dracht voordoen in het cardiovasculaire systeem, veroorzaakt bodybuilding, vooral van hoge intensiteit, de cardiale capaciteit groter, tijdens en na de dracht..

Zoals studies aantonen, en zoals we ons heel goed voorstellen, is de natuur erg wijs en evolutieve processen komen feitelijk voor, omdat de voorwaarden voor aanpassing van het menselijk lichaam aan verschillende situaties en fysiologische omstandigheden altijd voorkomen, en geen abruptheid vereisen. verander protocollen, zoals het niet beoefenen van lichamelijke activiteiten tijdens de zwangerschap of het eten van meer dan.

Specifiek gesproken over aspecten die verband houden met fysieke activiteit met zwangerschap, is het gemakkelijker en begrijpelijker om specifiek te linken naar bodybuilding, waardoor de voordelen ervan worden gecombineerd. Zoals we wel weten, is het Tegenwoordig wordt bodybuilding beschouwd als een van de meest effectieve sporten in verschillende en vooral wanneer goed gevolgd, georiënteerd en uitgevoerd, is een van de modaliteiten die de beoefenaar meer veiligheid biedt. Bijvoorbeeld: Stel dat een moeder geen fysieke activiteiten beoefent en ze wil starten, zich zorgen maakt over haar gezondheid en over haar baby. Bodybuilding, door geen sterke gezamenlijke impact, impact en fysieke schokken uit te oefenen, kan bijvoorbeeld een veel betere manier zijn om gevolgd te worden dan een direct contactsport zoals voetbal of basketbal, die gemakkelijk kan een botsing tussen het ene individu en het andere. Stel je voor dat deze schok zich in je buikstreek bevindt ... En dit is slechts een grof voorbeeld ... En het is niet voor niets dat we vaak het gezegde zien dat "bodybuilding de basis is van alle modaliteiten", wat een waarheid. Elke modaliteit die spierarbeid vereist, kan worden verbeterd met de follow-up van weerstandstraining, aspecten verbeteren, zoals neuromusculaire coördinatie, motorische coördinatie, spierresistentie en, per uur cardiovasculair ook, toename van kracht, toename van flexibiliteit, toename van wendbaarheid. Natuurlijk, elk van deze aspecten, na passende training en voedingsrichtlijnen voor dergelijke.

de bodybuilding kan ook helpen om je flexibiliteit te vergroten, omdat met de ontwikkeling van de foetus een kleine reductie gebruikelijk is, vanwege de toename in gewicht, de waarschijnlijke accumulatie van vloeistoffen en andere factoren. Naast deze flexibiliteit, hebben uw pezen gewrichten een grotere impact, omdat deze gewichtstoename, iets dat, met de praktijk van bodybuilding, verzacht kan worden.

De vrouw die normaal gesproken tijdens de zwangerschapsperiode bodybuilding doet, heeft meestal een goed dieet, dat wil zeggen dat ze, zelfs als ze niet vergezeld wordt door een voedingsdeskundige, correct wil voeden, om zo overmatige of tekortkomingen te voorkomen, een hormonale regulatie geoptimaliseerd, gezien de grote verandering in zijn lichaam in deze periode, een natuurlijk streven naar follow-up, naast medische, fysieke, enz.

Maar we kunnen natuurlijk niet zeggen dat ongedifferentieerde oefening een goede manier is om verder te gaan. Het valt niet te ontkennen dat vrouwen die actieve beoefenaars zijn van fysieke activiteit, zelfs op competitief niveau, tot een bepaalde periode van de zwangerschap in hun beoefening blijven, en dit moet met grote voorzichtigheid worden opgemerkt. Of het nu een hoge, gemiddelde of zelfs een lage intensiteit is, primaire behoefte aan medische, voedingskundige en, natuurlijk, fysieke, zijn meer dan onmisbaar, omdat dit niet alleen zal helpen om een ​​adequate oefening van fysieke oefeningen te bereiken, maar het ook mogelijk maakt om het uit te voeren zonder enig nadeel of schade aan de gezondheid van de moeder en, belangrijker nog, De gezondheid van uw kind.

conclusie:

In het licht van vele aspecten die in het verleden als verkeerd werden beschouwd, hebben we tegenwoordig het beoefenen van sport niet alleen als iets dat de draagtijd niet schaadt, maar dat ook helpt in dit proces en in de gezondheid van de moeder tijdens en na de zwangerschap..

Het is echter noodzakelijk om enkele factoren in de gaten te houden, zoals het type en de intensiteit van de fysieke activiteit die moet worden beoefend, de eerdere oefening of niet van deze oefeningen en / of deze modaliteiten vóór de draagtijd en om verder te gaan na de draagtijd, dat zo, er zijn geen verliezen na deze prachtige tijd.

Zoek daarom altijd begeleiding (medisch, voedingskundig, fysiek, etc.), bij voorkeur niet alleen tijdens de zwangerschap, maar op elk moment. Houd er vooral rekening mee dat de draagtijd de periode is waarin, als er iets is dat dubbel zou moeten zijn, het uw voorzichtigheid is en, vooral uw aandacht, daarom bent u verantwoordelijk en bevoorrecht om de kans te hebben om een ​​ander leven te genereren!

Enkele artikelen die dit aanvullen:

  • Tips voor spierherstel na een zwangerschap
  • Lezersverslag: Micheline X academy X drie kinderen

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!