De meeste mensen ouder dan 40 hebben niet langer de moed om te leven zoals ze voorheen hadden. Maar het is in dit stadium van het leven dat we meer fysieke oefeningen nodig hebben, zoals bodybuilding, omdat ons lichaam begint te stoppen met het produceren van veel hormonen en veel functies verloren gaan.

Natuurlijk is de bereidheid van mensen ouder dan 40 jaar vaak niet hetzelfde als de jeugd van 20 jaar. Alleen dit kan geen excuus zijn om geen resultaten te behalen ten behoeve van je gezondheid en prestaties in bodybuilding..

Het is normaal om de leeftijd van 40 te halen en niet dezelfde resultaten te zien als voorheen. Dit komt door de veranderingen die de tijd in je lichaam maakt en in je metabolisme. Ondanks het langzamere resultaat kan het echter worden overwonnen door de juiste strategieën te gebruiken.

Op deze manier hebben we in dit artikel gebracht 5 tips om de resultaten van Bodybuilding na 40 jaar te verbeteren, of mannen of vrouwen. Kom op.?

Artikel index:

  • Voordelen van bodybuilding na 40 jaar oud
  • 1- Verzoen de "wil" met de "noodzaak"
  • 2- Een personal trainer zou een goede optie zijn
    • Maar wat een personal trainer kan brengen van increment en / of verbeteringen?
  • 3- Identificeer uw zwakheden
  • 4- Eet meer eiwitten met een hoge biologische waarde
  • 5- Eet voedsel dat de testosteronniveaus verhoogt.
  • conclusie

Voordelen van bodybuilding na 40 jaar oud

Die fysieke activiteit is goed voor de gezondheid, we zijn het beu om het te weten. Artsen praten altijd, gaan op tv en zo. Maar veel mensen ouder dan 40 hebben angst om te oefenen, vooral bodybuilding, omdat ze denken dat het een gevaarlijke sport is.

Maar het is precies het tegenovergestelde van wat mensen denken. Bodybuilding is een veilige sport (sinds goed uitgevoerd) en het brengt tal van voordelen voor de gezondheid. Veel meer voordelen dan andere geïsoleerde sporten zoals wandelen, hardlopen, wateraerobics en etc..

Na verloop van tijd doorloopt het lichaam ontelbare modificaties die, met een goed dieet, met de beoefening van lichamelijke activiteiten en andere goede gewoonten, kunnen worden beperkt of vermeden.

LEER >>> Hoe begin je met bodybuilding na 40 jaar!

Een van de belangrijkste voordelen van bodybuilding voor mensen ouder dan 40 jaar, we kunnen citeren:

  • Verbeteringen in het lipidenprofiel van het lichaam;
  • Afname van de hoeveelheid lichaamsvet;
  • Verminderde bloedglucosespiegels en verbeterde insulinerespons;
  • Verbeterde dispositie;
  • Verhoging en / of onderhoud van vetvrije massa;
  • Grotere flexibiliteit;
  • Verbetert socialisatie;
  • Verbetert het zelfbeeld en andere psychologische aspecten;
  • Verbetert het cardiovasculaire systeem;
  • Verbetert de gastro-intestinale kanaalstroom;
  • Helpt bij het versterken van het bewegingsapparaat;
  • Verbetert het immuunsysteem;
  • Helpt bij een betere esthetiek;
  • Verbetering van de productie en secretie van zeer belangrijke en anabole hormonen voor het lichaam, zoals testosteron en GH;
  • Vermindert stress;
  • ETC.

Als u sedentair bent en deze voordelen niet optreden, loopt u nog steeds het risico verschillende ziektes te ontwikkelen. Daarom is het belangrijk dat mensen ouder dan 40 jaar fysieke activiteiten uitoefenen, met name bodybuilding.

1- Verzoen de "wil" met de "noodzaak"

Wanneer we ons in een comfortzone bevinden, doen we zeker iets verkeerd. Als er een plaats is waar je je niet op je gemak zou moeten voelen, dan is dat tijdens je training in de sportschool.

Dat komt omdat als je je comfortabel voelt, je niet alles extraheert dat je lichaam kan geven, en als het dat niet doet, is er geen manier waarop het zou kunnen werken. Zoals de naam al zegt, zou de "training" van bodybuilding iets progressiefs moeten zijn, dat wil zeggen, dat brengt dag in dag uit hogere niveaus van intensiteit.

Veel mensen hebben de slechte gewoonte om dit of dat te willen, maar vergeet wat ze echt nodig hebben. Je lichaam heeft geen wil, het heeft behoeften! Dat wil zeggen, hij wil niets, maar hij heeft iets nodig, ongeacht of je het wilt of niet.

Stel je bijvoorbeeld een vrouw voor die 4 keer per week benen en benen 1 keer per week wil trainen. De tendens is dat haar lichaam onevenredig is. Toch benadrukt ze wat ze wil 'trainen' in plaats van wat ze 'moet trainen' om een ​​natuurlijker lichaam te hebben.

Het komt vaak voor dat mensen ouder dan 40 meer 'lui' worden, maar ik verzeker je dat als je jezelf analyseert en ziet wat verbeterd moet worden, je beter zult kunnen handelen tijdens je training.

2- Een personal trainer zou een goede optie zijn

Er zijn een aantal kosten die we beschouwen als niet-essentieel, maar die ons veel meer kunnen besparen met andere dingen, en vooral tijdwinst opleveren. Eén daarvan is om een ​​persoonlijke trainer gekwalificeerd en geschikt te hebben om je te instrueren in je trainingen.

Een personal trainer voor 40-plussers kan essentieel zijn om resultaten te verbeteren, sneller te bereiken en problemen zoals blessures te voorkomen. We moeten niet vergeten dat na 40 jaar ons herstelpercentage veel lager is.

Maar wat een personal trainer kan brengen van increment en / of verbeteringen?

De persoonlijke trainer zal identificeren bewegingsproblemen, verkortingen, spierongelijkheid, onder andere voor het aangeven van een training. Dat alleen al zorgt ervoor dat je een paar maanden wint om te proberen dit alleen te identificeren en die punten te corrigeren.

Daarnaast is het belangrijk dat training, terwijl deze punten worden gecorrigeerd, interessant kan worden om de resultaten te bereiken die de persoon wil.

Hij zal ook verantwoordelijk zijn voor assistentie in tijden dat er een tegenvaller is, bijvoorbeeld in bankdrukken of de gratis kraken. Het is altijd nodig dat hij aanwezig is om ongelukken te voorkomen en om te helpen bij het correct uitvoeren van de oefeningen.

Houd er rekening mee dat wanneer je een bodybuilding-sportschool binnengaat, de meeste professionals daar niet de ervaring hebben om aangepaste trainingen aan te bevelen, zodat ze iedereen hetzelfde oefenblad leveren. En na 40 moet je voorzichtiger zijn met je lichaam en de resultaten..

Dus als je een goede investering wilt doen aan het begin van je reis in bodybuilding, vergeet dan voedingssupplementen (in het begin), vergeet anabole, vergeet schattige kleding en luvinhas ...  Investeer in wat echt resultaten oplevert, investeren in een professional.

Selecteer de persoon echter goed, want er zijn tegenwoordig veel 'professionals' van slechte kwaliteit en / of die geen 40-plussers aankunnen.

3- Identificeer uw zwakheden

Het hebben van een goede professional aan uw zijde is essentieel om te zien wat uw belangrijkste problemen en verbeteringsbehoeften zijn. Zelfs met de professional kun je zelfs beseffen wat je grootste problemen zijn.

Bijvoorbeeld: Wat heb je gedaan toen je jong was dat je niet meer kunt doen? Raak de vloer met je handen aan zonder je knieën te buigen? Lange afstanden lopen? Sit-ups doen? Wat uw antwoord ook is, het is belangrijk dat u probeert punten te corrigeren die zich kunnen voordoen en dat u ze niet meer uitvoert.

Niet alleen moeten functionele en biomechanische aspecten worden geëvalueerd, maar we kennen ook het belang van goede esthetiek. Mensen ouder dan 40 kunnen ook hunkeren naar een mooier lichaam.

4- Eet meer eiwitten met een hoge biologische waarde

Een van de belangrijkste fysieke veranderingen die optreden bij mensen ouder dan 40 jaar is iets dat bekend staat als "Sarcopenia", dat is het verlies van spiermassa en bijgevolg de toename van lichaamsvet.

Wanneer we een bepaalde leeftijd passeren, hormonen zoals testosteron worden in veel kleinere hoeveelheden dan voorheen geproduceerd en ook in kleinere hoeveelheden afgevoerd.

Dus deze veranderingen doen zich voor, ook al doe je blijkbaar alles goed. Dit is waarom belang van precisie in training en dieet.

de eiwitten zijn de hoofdverantwoordelijk voor de opbouw van de spieren, dus ze zijn zo belangrijk in voedsel.

MEET >>> 5 tips om proteïne-absorptie te optimaliseren

Wanneer ze van hoge biologische waarde zijn, bieden ze alle essentiële aminozuren (aminozuren die het lichaam niet alleen produceert en in voedsel moet inslikken) en helpen bij de eiwitsynthese, waardoor het lichaam in een anabolische staat blijft.

Onder de eiwitten van hoge biologische waarde zijn vlees (wit, varkens, geiten, schapen, vissen, rood etc.), melk en zijn derivaten enzovoort. Probeer de consumptie van deze voedingsmiddelen te benadrukken.

Als u vegetariër of veganist bent, moet u echter eiwitten mengen die essentiële en beperkende aminozuren kunnen aanvullen, zoals de combinatie van rijst en erwten of rijst met traditionele bonen aan de Braziliaanse tafel..

Bovendien kunt u strategieën gebruiken, zoals de consumptie van oliehoudend voedsel, peulvruchten en dergelijke, die rijk aan eiwitten zijn.

5- Eet voedsel dat de testosteronniveaus verhoogt.

Zoals we hebben gezien, nemen de testosteronniveaus van mensen boven de 40 jaar sterk af. Dit brengt verschillende nadelen met zich mee. Dus we moeten de testosteronniveaus in het lichaam (zelfs vrouwen) kunnen verbeteren voor betere resultaten.

Dus, de consumptie van voedingsmiddelen die de testosteronspiegel kunnen verhogen, wordt meer aanbevolen. Onder dergelijke voedingsmiddelen kunnen we het volgende benadrukken:

LEER >>> 5 tips om natuurlijk testosteron te verhogen met voeding

  • Hele eieren;
  • Bovine vlees;
  • boter;
  • Hele melk;
  • Kazen (dikker);
  • Onder andere.

Je kunt ook plantaardig voedsel gebruiken zoals kruisbloemigen (broccoli, spruiten) en oliehoudende zaden die rijk zijn aan essentiële micronutriënten bij de productie van testosteron.

conclusie

Meer dan 40 jaar oud zijn en op zoek zijn naar een betere kwaliteit van leven en een mooier en presentabeler esthetisch lichaam is niet iets slechts, en het is iets volledig mogelijks. Maar we moeten weten dat hiervoor enkele strategieën nodig zijn.

LEES MEER >>> Wat zijn de mogelijke doelen in bodybuilding voor mensen boven de 40 jaar?

Dus het volgen van de bovenstaande tips maakt het veel gemakkelijker voor u om resultaten te zoeken binnen bodybuilding!

En zorg ervoor dat u ook de hulp van een voedingsdeskundige zoekt, zodat u uw voeding kunt optimaliseren en uw slagingskansen veel groter kunt maken!

Goede trainingen!