De bevolking ouder dan 40 groeit en kent het belang van krachttraining. Zie in dit artikel hoe het de training van bodybuilding voor dit publiek zou moeten zijn!


De beroemde zin dat het leven begint op de leeftijd van 40 is vaak logisch.

Echter, voor dit leven goed geleefd te zijn, is er dispositie en kwaliteit, het is noodzakelijk om functionaliteit te hebben.

Door de jaren heen heeft ons lichaam de neiging om veel van zijn functies te verliezen, dus het is essentieel dat middelen worden gebruikt zodat we de functionaliteit langer kunnen behouden.

Krachttraining is een van de meest effectieve manieren. Maar iedereen die denkt dat het passeren van 40 jaar oud helemaal geen invloed op de training heeft. Specifieke zorg is nodig!

De eerste stap die moet worden gezet, is om te begrijpen dat na de leeftijd van 40 jaar, we duidelijk moeten zijn dat training specifiek moet zijn voor bepaalde functies.

Hier moeten we scheiden wie actief is en het niveau van training onderhoudt, van mensen die sedentair zijn en die niet regelmatig trainen.

Om de tekst meer didactisch te maken, zal ik het verdelen in een training voor sedentaire en actieve mensen die al 40 zijn gepasseerd.

Inhoud van dit artikel

  • 1 Hoe moet bodybuilding werken voor mensen ouder dan 40 jaar en al actief zijn?!
  • 2 Hoe moet de training van 40-plussers sedentair zijn?
  • 3 Als je ouder bent dan 40, moet je dit lezen!

Hoe moet de training van bodybuilding zijn voor mensen boven de 40 en is al actief!

Welnu, om een ​​actieve persoon te overwegen, moet dit worden getraind op een systematische manier en met follow-up gedurende meer dan 6 maanden.

Degenen die alleen "bewegen" worden volgens de WHO niet als actief beschouwd. Voor degenen die in dit profiel vallen, is het noodzakelijk enkele basisrichtlijnen te volgen:

- Algemene training:

Een veel voorkomende fout is niet om bepaalde spiergroepen te trainen.

Sommige mannen trainen bijvoorbeeld de onderste ledematen niet en sommige vrouwen trainen de bovenste ledematen niet. Dit heeft een implicatie die verder gaat dan esthetiek.

Het lichaam vermindert uiteindelijk de hormonale afscheiding, omdat de inspanning geconcentreerd is in bepaalde regio's.

Als een van de belangrijkste problemen die krachtverlies en spiermassa veroorzaken, is juist de lagere secretie van hormonen, algemene training is een manier om te voorkomen dat deze verliezen nog groter zijn.

- Pas op voor gewrichten:

Het is heel gewoon om mensen te zien die lang op de verkeerde manier trainen en die na 40 jaar gewrichtsproblemen hebben. Dit compromitteert de kwaliteit van de training en de volgorde hiervan aanzienlijk.

Daarom moet je heel voorzichtig zijn met je gewrichtsgezondheid, want als het wordt aangetast, zullen de functionaliteit en de continuïteit van je workouts verminderd zijn.

Daartoe worden versterkende modaliteiten, zoals Pilates, behoorlijk interessant in deze leeftijdscategorie, als aanvulling op de traditionele training.

- periodisering: 

Degene die deze fase van het leven bereikt, is niet langer een kind en de aanpassingen van het lichaam zijn meestal langzamer.

Om deze reden is de periodisering van fundamenteel belang, zodat u goede resultaten kunt blijven behalen en bovendien uw gezondheid up-to-date kunt houden.

Weerstands- en krachttrainingscycli zijn essentieel om blessures te voorkomen.

- Verbeter uw flexibiliteit: 

Dit is misschien wel een van de meest verzwakte fysieke eigenschappen door de jaren heen..

Mensen ouder dan 40 hebben de neiging om minder flexibel te zijn in vergelijking met wat ze een paar jaar geleden hadden.

Daarom is het belangrijk om een ​​specifieke flexibiliteitstraining te volgen, zodat de kwaliteit van uw training niet wordt aangetast.

Degenen die actief zijn, moeten hun training behouden en moeten zich er vooral van bewust zijn dat vanaf dit moment de bezorgdheid over factoren die verband houden met functionaliteit toeneemt. Daarom is een goede follow-up belangrijk..

Lees ook: Alle voordelen van bodybuilding voor vrouwen

Laten we nu kijken hoe training moet zijn voor diegenen die ouder zijn dan 40 en niet actief zijn!

Hoe moet de training van diegenen die de 40 gepasseerd zijn en sedentair zijn

Iemand die 40 jaar of ouder is en nog steeds zit, moet na een blessure wegrennen.

In termen van kracht en fysieke fitheid misten we enkele kansen die niet langer haalbaar zijn.

Maar dit betekent op geen enkele manier dat de persoon die nog steeds zit, geen voordelen kan hebben en dit beeld omkeert!

Om dit te doen, moet u enkele parameters volgen:

  • Focus op de kwaliteit van de bewegingen: 

Iemand die 40 of ouder is en niet traint, moet eerst de basisbewegingen opnieuw leren.

Daarom moet de training voor dit publiek bestaan ​​uit eenvoudige en gecontroleerde bewegingen.

Voor degenen die kiezen voor bodybuilding, is het noodzakelijk eerst de bewegingen te leren en vervolgens na te denken over het gebruik van externe overbelastingen.

In andere modaliteiten heeft de kwaliteit van de bewegingen hetzelfde belang! Daarom moet de eerste focus liggen op het motorisch leren van de bewegingen.

  • Basis ontwikkeling: 

Iemand die inactief is, heeft meer broze gewrichten en pezen. Hiervoor moeten we alle basiscomponenten versterken, zodat we een duurzame training op lange termijn kunnen volgen.

Verbetering van de omstandigheden zoals maximale kracht en uithoudingsvermogen van de spieren moeten de trainingsprioriteiten zijn van iemand die aan het trainen is.

Hiervoor is het noodzakelijk om voldoende lasten en gecontroleerde en goed uitgevoerde bewegingen te gebruiken.

  • Progressive Loads: 

Hoewel het leren van beweging belangrijk is, moet je ook progressieve belastingen hebben om de aanpassingsmechanismen van je lichaam te stimuleren.

Bij belasting begrijp ik dat ik het heb over iets complexer dan alleen gewicht.

Ik bedoel de werkbelasting, die wordt beïnvloed door een aantal andere factoren zoals trapfrequentie, rustintervallen en aantal herhalingen en reeksen die rechtstreeks van invloed zijn op de totale belasting.

Dit zijn enkele algemene richtlijnen voor mensen die sedentair zijn en zullen terugkeren naar de trein.

Dit is het moment om wat begeleiding te geven die geschikt is voor iedereen die ouder is dan 40 en die training geeft!

Als je ouder bent dan 40, moet je dit lezen!

Sommige factoren passen in iedereen, of ze nu sedentair zijn of niet. Bekijk enkele van deze factoren en plaats ze in uw training!

1. Rust:

Na verloop van tijd heeft je lichaam meer tijd nodig om te herstellen.

Als rust al belangrijk is voor mensen die jong zijn, stel je dan voor degenen die wat meer ervaren zijn. Hiervoor moet de controle over uw training beter zijn afgestemd op uw behoeften.

2. Als je moet kiezen, blijf bij de bodybuilding:

Als je moet kiezen tussen aerobe training of bodybuilding, geef je altijd de voorkeur aan de tweede optie.

Dit komt omdat weerstandstraining weliswaar effectiever is voor functionele problemen dan aerobe training. Dus als je moet kiezen tussen een van hen, geef dan de voorkeur aan bodybuilding!

3. Wees voorzichtig met voeding:

Na verloop van tijd wordt het metabolisme langzamer. Hiermee is het erg belangrijk dat uw dieet wordt gecontroleerd, zodat u niet aankomt. Trainen is niet iets dat je een gratis paspoort geeft om te eten wat je wilt!

Lees ook: Bodybuilding voor zwaarlijvig

Degenen die ouder zijn dan 40 hoeven alleen maar te zorgen en de continuïteit van hun training te behouden. Hiermee is het mogelijk om jarenlang de voordelen van fysieke activiteit te plukken! Goede trainingen!