Veel mensen geloven nog steeds in de mythe dat bodybuilding de groei van tieners verstoort. Zie eens en voor altijd, want dit is ongegrond..

Om te beginnen, als de academie echt een gevaar voor je lengte was, zoals sommige van de meer betrokken tieners en moeders graag over nadenken, heb je je ooit voorgesteld wat de status van de grootste namen in de bodybuildinggeschiedenis zou zijn. ?

De meeste, zo niet alle, zijn al vroeg begonnen met trainen, 15 jaar of jonger.

Arnold zelf begon op 15 en bereikte 187cm in hoogte.

Lou Ferrigno, Arnold's grootste tegenstander op het podium, begon eerder met trainen 13 jaar, en het is gelukt om "slechts" 194 cm hoog te worden.

Wil je nog een praktisch voorbeeld? ?

Kijk naar zwaargewicht of super zwaargewicht Olympische gewichtheffers. Ze moeten allemaal hard beginnen trainen sinds ze jong zijn als ze denken aan een medaille op een medaille en ze hebben niet eens een klein postuur.

Maar als je nog steeds bang bent dat bodybuilding groei belemmert, hoef je niet alleen te vertrouwen op de praktische voorbeelden ...

Naarmate de groei vordert

In eenvoudige bewoordingen, de manier waarop het lichaam groeit in gestalte is door het vergroten van de langere botten van het lichaam.

Aan de uiteinden van deze botten bevinden zich epifysaire plaques, ook bekend als "groeischijven"..

Naarmate je ouder wordt, zorgen deze plaques ervoor dat de botten in het kraakbeen groeien aan de uiteinden die in het bot zelf veranderen.

Als we 21 of 22 zijn, "sluiten" deze borden om te voorkomen dat je meer dan nodig groeit.

Hieruit zal je status niet veranderen, ongeacht wat je doet.

Met dit alles in gedachten, om bodybuilding iets te hinderen, moet het op de een of andere manier de groeiplaten beschadigen.

Immers, bodybuilding verstoort de groei van tieners ?

Volgens vrijwel elk onderzoek over het onderwerp is het eenvoudigste antwoord ... niet doen.

Over het algemeen is gewichttraining, als het op de juiste manier en op verantwoorde wijze wordt uitgevoerd, net zo veilig voor groeiende mensen als voor volgroeide volwassenen en lijkt het geen effect te hebben op de werking van groeischijven..

Volgens de American Society of Pediatrics:

Bodybuilding-programma's hebben geen nadelig effect op de groei in gestalte, groeischijven of cardiovasculair systeem.

In een studie getiteld "Training met gewichten bij kinderen en adolescenten" werden verschillende onderzoeken uit 1980 en 2008 besproken en de conclusie was:

Tekst gaat verder na de advertentie.

Gewichtstraining, wanneer uitgevoerd in een gecontroleerde en bewaakte omgeving, kan kinderen en adolescenten helpen hun kracht en gezondheid in alle opzichten te verbeteren. De gunstige effecten van krachttraining wegen zwaarder dan elk mogelijk risico.

En nog een andere recensie in de Journal Clinical Sports Medicine, observeerde 22 studies over het onderwerp en concludeerde:

Trainen met gewichten en machines, met de juiste supervisie, is relatief veilig en beïnvloedt de groei niet in pre-adolescentie en adolescentie

Aan het einde van de dag is er geen studie die echt iets duidelijk laat zien dat bodybuilding, op de juiste manier gedaan, de groei in statuur kan verstoren.

Herhalen: bodybuilding op de juiste manier gedaan.

Iets dat de groeischijven in de sportschool daadwerkelijk kan beschadigen, is het veroorzaken van een trauma, dat wil zeggen een plotselinge en gewelddadige impact veroorzaken.

Met andere woorden, je moet iets bizars doen in de sportschool dat een grote impact heeft op de botten, hoe je lasten kunt gebruiken die niet kunnen worden gehanteerd en alles kunt uitschakelen tot het punt van het veroorzaken van botblessures / breuken.

Echter, in termen van risico's, bodybuilding is veel veiliger dan andere sporten, het is meer onder toezicht en heeft meer veiligheidsvoorzieningen die de beoefenaar beschermen.

Zelfs bij het gebruik van ladingen is het relatief zeldzaam om ongevallen te zien. Natuurlijk bestaan ​​ze zoals in elke activiteit, maar het is gemakkelijker om bijvoorbeeld gewond te raken door te voetballen dan in bodybuilding.

Zelfs zo ...

Hoe je spieren op een veilige manier kunt opbouwen in de adolescentie en je groeiplaten kunt beschermen

  • Voer altijd een trainingsroutine uit door een gekwalificeerde leraar die toezicht houdt op de uitvoering van alle bewegingen. Tenminste aan het begin van je bodybuilding-reis.
  • Gebruik in geen geval meer lasten ten koste van een perfecte uitvoering van de oefening.
  • In de eerste paar maanden van de training, wees niet bang om de belasting te verhogen. Train met lichte ladingen totdat alle oefeningen onder de knie zijn.
  • Geef de voorkeur aan herhalingsbanden tussen 8 tot 12 herhalingen met middelmatige belading.
  • Vraag bij twijfel altijd om hulp bij oefeningen die ongelukken kunnen veroorzaken met bankdrukken, gratis squatten en ontwikkeling.

Laatste woorden

Belemmert bodybuilding de groei in de adolescentie? Mythe of waarheid ?

Omdat bodybuilding goed wordt gedaan, is er geen reden om het in de groeifase te vermijden.

Aan het einde van het verhaal is hoogte iets dat voornamelijk bepaald zal worden door je genetica. Als je familie mensen heeft van lang of laag, volg je waarschijnlijk hetzelfde pad.

En in de veronderstelling dat je je goed voedt en sport doet, hoef je niet veel te doen om de groei onder controle te houden.

Als u denkt dat er iets erg mis is met uw lengte ten opzichte van uw familieleden, raadpleeg dan een endocrinoloog en praat erover.