Hardlopen is een van de meest democratische sporten, zet je sneakers gewoon aan en begin met oefenen, zonder handsets. In alle Braziliaanse staten heeft de sport aanhangers van de meest uiteenlopende leeftijden aangetrokken. Voordat u opraakt, is het echter belangrijk om uw spieren goed te strekken om spanningen en andere problemen die spiervezels kunnen beïnvloeden te voorkomen.

Het uitrekken dient om te behouden of, in het geval van beginners, om de flexibiliteit van het lichaam te vergroten. Deze flexibiliteit is belangrijk omdat de race meer vereist.

Een van de voordelen die uitrekking biedt zijn:

  • Verbetering van fysieke fitheid;
  • Verhoogd lichaamsbewustzijn, helpen om de houding te verbeteren;
  • Verminderd risico op spierblessures en spanningen;
  • Verhoogde spiercontractie capaciteit;
  • Vermindering van spierspanning.

De oefeningen moeten worden gedaan met weinig intensiteit, nooit overschrijdend de limiet van de flexibiliteit van elke persoon. Coaches raden aan dat voordat de rekoefeningen worden gestart, de hardloper licht moet draven om de bloedcirculatie te activeren.

We hebben een gids samengesteld met de belangrijkste dingen die u moet doen voordat u begint met hardlopen. Houd in elke positie gedurende ten minste 30 seconden en zorg ervoor dat u beide zijden van het lichaam gelijkmatig strekt.

Achterkant van het been met de benen uit elkaar

Sta je benen meer dan schouderbreedte uit elkaar. Met je knieën uitgestrekt, leun je je lichaam naar voren naar de grond tussen je twee benen. Knuffel vervolgens het rechterbeen en breng het hoofd naar de rechter knie. Herhaal de beweging met het linkerbeen.

kalf

Verplaats je benen uit elkaar, houd het achterste been uitgestrekt, buig het voorbeen en duw tot je een lichte spanning voelt. Houd je romp gebogen en recht achteruit.

Voorbeen (bovenbeen)

Sta op, ga naar de rechter hiel van de bilspleet en houd de wreef vast met de hand aan dezelfde kant. Herhaal de beweging met het linkerbeen.

borstplaat

Sta, strek je rechterarm op schouderhoogte uit door je handpalm op een deur, koffer, paal, enz. Te plaatsen. Draai de romp totdat je de spieren van de borst begint te strekken. Herhaal met de andere kant.

Nek musculatuur

Buig uw knieën een beetje, houd uw buik strak en trek zacht aan de nekspieren totdat u een lichte aanscherping voelt.

Schouder kruisende arm vooraan

In dezelfde basispositie als het vorige stuk, houd de schouders op hun plaats, met de rechtopstaande houding, en trek aan de rechterarm totdat u voelt dat de schouder zich uitstrekt. Kijk altijd de andere kant op. Herhaal de beweging met de linkerarm.

Triceps met ellebogen achter het hoofd

Buig tijdens het staan ​​één arm achter het hoofd en duw met de andere hand de elleboog langzaam naar beneden.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15,577 / audiovisuele producent