Een gangbare praktijk, die zich uitstrekt na het trainen van bodybuilding, is vaak niet efficiënt en veilig.


Geen nut, de wereld van bodybuilding zit nog steeds vol met ideeën en uitvindingen. Veel gebruikt en als vanzelfsprekend beschouwd, is niets meer dan empirische kennis van generatie tot generatie. Op deze manier worden veel dingen die zelfs vandaag nog worden gedaan, bestendigd omdat ze voor iemand "werkten". De praktijk van stretching na training, met als doel spierpijn te verminderen, is er een van.

Over het algemeen wordt bodybuilding training gekenmerkt door spiermicroleurale verwondingen, die late pijn kunnen veroorzaken. Op deze manier gebruiken veel mensen stretching na hun training, om dergelijke pijn te verminderen.

Maar is stretching na de training echt effectief?

Stretch na de training? Ik weet niet of ik dit zou doen.!

Voordat ik spreek over problemen met spierpijn na de training, wil ik het hebben over de kwestie van blessures. In dit artikel (stretching vóór bodybuilding of niet?) Heb ik al laten zien dat stretchen op het verkeerde moment schadelijk kan zijn. Na een bodybuilding-training zijn hun spierspieren, structuren die zorgen voor de uitrekbaarheid van de spieren, zeer vermoeid.

Op deze manier is het mogelijk om verwondingen op te lopen, afhankelijk van de intensiteit van de training en vooral van de manier waarop de persoon zich uitstrekt na de training..

Bovendien, er is niet genoeg bewijsmateriaal om ervoor te zorgen dat rekken na het sporten een afname van spierpijn veroorzaakt. Om dit aan te tonen, analyseerde een studie van Herbert (2002) een groot aantal eerdere onderzoeken naar antwoorden op de effectiviteit van rekken op het optreden van spierpijn na de training.

In totaal voegden de beoordeelde artikelen een totaal van 77 beoordeelde personen toe, van verschillende niveaus van fysieke conditionering. De effecten van stretching na training op late spierpijnreductie waren minimaal. Dus, van deze beoordeling het kan niet worden beschouwd als stretching is in feite een efficiënte en intelligente strategie voor het verminderen van late spierpijn.

Maar wat moeten we dan doen??

Over het algemeen is uitrekken een zeer interessante oefenmodaliteit voor de doelen waarvoor het wordt voorgesteld. Vermeende vermindering van spierpijn is daar niet één van!

Dit komt omdat het effect dat uitrekken veroorzaakt, van ontspanning, vaak niet voldoende is, zodat we kunnen aangeven hoe het werkt om late spierpijn te verminderen.

Stop met denken. Als je spieren tijdens de training nodig waren en de microledingen van het adaptieve weefsel optraden, zal het niet worden "uitgerekt" om het op te lossen. Dit is een zeer complex proces.

Rekken als een oefening in flexibiliteit is een oefening die consequent moet worden gebruikt, de meeste mensen hebben immers flexibiliteitsproblemen die hun functionaliteit aantasten.

Maar dan, hoe spierpijn te verminderen na de training?

Rekken helpt niet om late spierpijn te verminderen, wat dan te doen?

De eerste stap is om te proberen te begrijpen of deze pijn echt gespierd is en of uw oorzaak de microleonen is, of dat uw probleem ernstiger is. Vaak gebruiken mensen onjuiste ladingen en executies om de resultaten te "potentialiseren" en uiteindelijk pijn te voelen, waarvan ze denken dat die afkomstig is van bodybuilding..

Als je training slecht gepland of voorgeschreven is, het zal geen goed doen om hem uit te rekken. De pijn zal verschijnen en u zult verminderde prestaties en functionaliteit hebben.

Een ander probleem is de intensiteitsverhouding van uw training. Vaak hoeft een training om resultaten te krijgen niet zwaar te zijn. Ontoereikende controle van de intensiteit is een sleutelfactor voor bodybuilding omdat het blessures helpt voorkomen en de resultaten in stand houdt.

Op deze manier, als je training intens was, hoef je je er niet langer uit te strekken. Gebruik deze tijd om spieren die niet zijn bewerkt te laten rusten of stretchen om uw flexibiliteit te verbeteren. Onthoud dat wanneer we het hebben over fysieke training, specificiteit een sleutelfactor is! Goede trainingen!

Referenties:
HERBERT, R. Effecten van rekken voordat u gaat trainen op spierpijn en risico op letsel: systematische review. BMJ. 2002.