Wanneer een runner van plan is hoe zijn volgende race eruit zal zien, is het van cruciaal belang dat hij weet welk tempo hij moet behouden, zodat hij een goede tijd heeft. Zie in dit artikel hoe te berekenen.


Je traint, voedt goed en rust uit. Hij arriveert op de racedag, rent weg en voelt zich goed, maar een paar kilometer voordat de finishlijn "breekt". Vooral voor mensen die strijden voor langere wedstrijden, is het vaststellen van een testtempo cruciaal om de beste cijfers te behalen en de afstand te voltooien. Maar veel hardlopers weten nog steeds niet precies hoe ze dit moeten doen.

Kort gezegd verwijst het tempo naar het tempo van de test, die kan worden gevolgd. Het is essentieel dat je je tempo al in training weet, zodat je je test beter kunt plannen.

Voordat we specifieker gaan praten over het berekenen van het tempo, moet u bepalen wat uw strategie zal zijn:

- conservatief: niet te laten meeslepen door de motivatie en de hitte van de test en te houden wat was gepland, om adequaat te vervolledigen wat werd getraceerd.

- bold: zal iets anders proberen in de race, gebruik maken van de gemoedstoestand, voor betere resultaten.

Dit is van fundamenteel belang, omdat er geen kant-en-klare formule is voor tempoberekening, omdat elke persoon een ander doel voor de test heeft. Laten we enkele tips bekijken over hoe u uw tempo kunt berekenen, op basis van elk doel, elke test en elk profiel.

Tips voor het berekenen van uw testtempo

- Evalueer je tempo in de pas: de langste oefening, die het dichtst bij de ritmes van bewijs ligt. Bijvoorbeeld, als je een 10k race gaat rijden en je tempo 5min / k in de long is, zou het krankzinnig zijn om iets goed onder 4,30 per kilometer te plannen op het moment van de race.

- bestudeer het bewijsmateriaal: een marathon moet anders gepland worden dan een 10 km race, net zoals een heuvelloze race ook anders is dan een met hoge hoogtemeting. Voordat je je tempo bepaalt voor een bepaald evenement, moet je daarom deze voorwaarden controleren, evenals de weersomstandigheden en je trainingsstatus.

- wees realistisch: als je jezelf hebt voorbereid zoals je wilt, weet je dat je een beetje van mij kunt riskeren. Als je geen goede trainingsvolgorde hebt gekregen, als je niet goed hebt gestudeerd en slecht hebt getraind, weet dan dat het ideaal is om conservatiever te zijn, zelfs voor je veiligheid. Als je een coach hebt, kun je om hulp vragen, maar degenen die alleen trainen, moeten heel realistisch zijn, niet "breken" tijdens de race.

- Uw tempo hoeft niet statisch te zijn: het instellen van een tempo doel voor de test is niet iets dat wordt gegoten, kan niet worden gewijzigd. We weten allemaal dat we betere dagen en slechtere dagen hebben, dus als je een bepaalde tijd hebt uitgezet voor een race, maar je goed voelt, kun je het tempo iets verkrappen, net zoals je een verzekerde kunt geven als je je niet comfortabel voelt. in een bepaald tempo.

- Loop geen risico wat je nooit hebt gedaan: hoewel de test helpt om het tempo te verbeteren, vanwege psychologische factoren, zal dit niet genoeg zijn om heel andere prestaties te bereiken dan je in de training hebt gedaan. Dus zelfs als u meer avontuurlijk bent en iets wilt riskeren, wees dan op zijn minst een beetje voorzichtig.

- Bepaal wat het belangrijkst is: Zou je bereid zijn om de frustratie van het niet afmaken van een test te aanvaarden? Als dat zo is, kun je het zelfs een beetje meer riskeren. Als je primaire doel het beëindigen van de afstand is, wees dan conservatiever.

Meestal gebruiken we een testtempo dat gelijk is aan dat van de longons, als je de volledige afstand van de race al hebt afgelegd. Maar het is mogelijk om tijd toe te voegen of te verlagen, afhankelijk van uw doel. Meer ervaren ruiters hebben hier meer aandacht voor, maar beginners hebben vaak grote moeite om de opwinding te beheersen. Voor degenen die nog steeds in de racewereld beginnen, is het ideaal om over maximaal 30 seconden af ​​te wisselen, het tempo van de snaren, ofwel voor meer of minder.

Bovendien hangt het tempo direct samen met je perceptie van inspanning en dit zal alleen met veel training worden verbeterd. Dus train efficiënt! Goede trainingen!