Als u creatine kent, hebt u waarschijnlijk al gehoord over cyclus, verzadigingsfase, onderhoud, enz ...

Dus wat is het punt van dit alles? ?

Creatine is het bekendste en meest effectieve supplement dat bestaat. Na enkele weken gebruik kun je al opmerkelijke winsten in spiermassa en kracht zien, maar sommige mensen hebben de neiging minder creatine-effecten te ervaren na een tijdje gebruik, anderen hebben het gevoel dat zelfs het nemen van het supplement.

Een eenvoudige oplossing voor dit probleem is om creatine te fietsen.

Een veelgehoord geloof onder atleten (meestal bodybuilders) is dat de cyclus dit "onderpand" -effect kan helpen minimaliseren. Het probleem is dat na voortzetting van het gebruik van creatine het product de neiging heeft het effect voor sommige mensen te verliezen omdat de spieren "ongevoelig" worden voor creatine, dus de winst zal afnemen, zelfs als u de dosis verhoogt.

Om de winst te maximaliseren met creatine, zal de cyclus als volgt worden uitgevoerd: u zult creatine gedurende een vaste periode gebruiken, dan het gebruik volledig opschorten en dan opnieuw innemen.

Volgens deze gedachtegang is het doel om te voorkomen dat het lichaam gewend raakt aan het gebruik van creatine, waardoor je meer uit het product haalt, net zoals je dat doet met training, je verandert het van tijd tot tijd om te voorkomen dat het lichaam zich aanpast.

Verzadiging, onderhoud en rust

Er zijn drie fasen in een creatinecyclus. In de fase van verzadiging zul je de spieren letterlijk vullen met creatine, na deze fase zullen we de onderhoudsfase ingaan die ernaar streeft om het creatinegehalte altijd hoog te houden door de inname van een kleine dosis per dag van het product, uiteindelijk rustfase, waar geen creatineconsumptie is, zal je lichaam rusten tot de volgende fase van verzadiging (herstart de cyclus).

Week 1: Verzadiging - 20 g creatine verdeeld over 4 doses gedurende de dag

  • 5g een uur na de eerste maaltijd van de dag.
  • 5g een half uur voor de training.
  • 5g onmiddellijk na de training, indien mogelijk samen met dextrose / malto en eiwitpoeder (alle ingrediënten kunnen samen in dezelfde container worden genomen).
  • 5g een uur voor de laatste maaltijd van de dag.

Week 2 tot 4: Onderhoud - 5 g creatine per dag

  • 5g onmiddellijk na de training, indien mogelijk samen met dextrose / malto en eiwitpoeder.

Week 5 tot 8: Rust - geen inname van creatine

Geen inname van creatine van week 5 tot 8. Laat het lichaam rusten.

Laatste woorden

Cyclus creatine om te voorkomen dat het lichaam gewend raakt, is gewoon een ander middel om het supplement te nemen. Sommige mensen kunnen opschieten zonder het gebruik op te schorten, andere niet. Voor deze en voor degenen die moeten stoppen voor geld of een optie, zal de cyclus beschreven in het artikel zeer goed werken om de maximale resultaten van creatine te extraheren.

[poll id = "17"]