Voor de renner is het vergroten van de afgelegde afstand in het algemeen een grote overwinning. Maar hoe doe je dit terwijl je weinig tijd hebt? Bekijk nu 5 belangrijke tips!


Wie aan het hardlopen is, weet dat tijd een zeer belangrijk probleem is. Immers, als je denkt over langere afstanden te lopen, zoals een marathon, moet je weten dat je meer trainingstijd nodig hebt. Maar is het mogelijk om grotere afstanden af ​​te leggen, weinig tijd te hebben om te trainen.

In de meeste gevallen is het dat! Maar benadrukkend dat de korte tijd relatief is evenals de langere afstanden. Train voor slechts 30 minuten, verwacht niet dat je een marathon zult lopen. We moeten realistisch zijn.

Zie nu 5 tips voor het uitvoeren van grotere afstanden, minder tijd nodig om te trainen!

Meer lopen, met kortere trainingen. Zie hoe!

1- Verhoog snelheid (intensiteit)

Ja, ik weet dat dit eenvoudig is. Genoeg dom te zijn. Maar we kunnen geen grotere afstanden afleggen, zonder veel te trainen, als er geen verbetering in snelheid is.

Als je bijvoorbeeld traint om 10 km te rennen en je wilt 15 bereiken, moet je je uithoudingsvermogen en kracht verbeteren, maar je ook richten op snelheid.

Hoe zullen we dit doen? Met specifieke banen, het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen. Hiervoor zijn methoden zoals intervaltraining best interessant. U kunt bijvoorbeeld de afstand van 10 km nemen en in 10 foto's van 1 km delen, met meer snelheid, zodat er een rustpauze tussen hen is.

Op deze manier zullen we natuurlijk de snelheid verhogen. Bovendien moeten we de racemechanica nog verbeteren. Hoe economischer en efficiënter de race, hoe meer energie er overblijft om zijn snelheid te verhogen.

Alle onevenwichtigheden uitvoeren, naast het verminderen van de prestaties, vergroot de kans op letsel.

2 - Verbeter je kracht

Er is geen kans op meer en beter rennen als je kracht ontbreekt. Maar ik heb het niet alleen over bodybuilding. Ik heb het over specifieke oefeningen en oefeningen hiervoor.

Het gebruik van methoden met oefeningen die een goede energieoverdracht, zoals squats, maken, zal de efficiëntie van de race verbeteren. Bovendien kun je krachttraining tijdens de race doen.

Hellingen, trappen, zullen je specifieke kracht enorm verbeteren. Dit verhoogt de snelheid en efficiëntie en geeft u grotere afstanden, training in minder tijd.

Bovendien is de kracht van fundamenteel belang om verwondingen te voorkomen, iets dat heel belangrijk is voor een hardloper. Hoe dan ook, het is gebaseerd ongeacht wat je doel is!

3- Op sommige momenten loop je niet weg van de longons

Het optimaliseren van de tijd is geweldig, maar sommige dingen zijn noodzakelijk. Ten minste één keer per week heb je een longon nodig (dat is de langste hardloopactie, schieten). Het is van cruciaal belang om de specifieke weerstand te verhogen.

Maar laten we wel wezen, eenmaal per week is het niet zo moeilijk om een ​​paar uur te scheiden om je longão te maken, toch? Als je tijdens de week sneller kunt trainen, dan voorkomt niets dat je in het weekend een longão doet. Het verbetert immers alleen het rennen, hardlopen!

Het grote voordeel van het optimaliseren van de trainingstijd is dat de snaren minder kwantiteit hebben, maar dat je kwaliteit niet verliest. Als je tijdens de week je krachttraining hebt gedaan, intensievere methoden hebt gebruikt en goed hebt getraind, ben je bijna zeker aan het einde van de week in de longão "aan het vliegen"..

Lees ook: => Hoe maak je een kwaliteitsstreng?

4- Train meer keer per week

Als een persoon die "normaal" traint, ongeveer 1 uur tot 1 ½ uur, 3 tot 4 keer per week loopt, kunt u 30 minuten, 5 tot 6 keer per week rennen. Voor degenen die een lang leven hebben, 2 uur kunnen trainen (hardlopen, douchen, etc.) kan een geweldige uitdaging zijn.

Maar 30 minuten trainen, zelfs vaker in de week, is gemakkelijker,?

Het voordeel is dat je met meer trainingen in de week verschillende trainingsmethoden kunt mixen. Bijvoorbeeld:

  • Ten tweede: training op helling
  • Dinsdag: schieten 30 seconden sneller dan het doel tempo;
  • Ten vierde: Intervaltraining
  • Donderdag: licht schieten
  • Vrijdag: bodybuilding
  • Zaterdag: lang
  • Zondag: totale rust

Merk op dat er geen training is die te lang is (behalve op zaterdag), maar dat ze in de algemene context een interessant beeld van ontwikkeling vormen. Natuurlijk is er een fout in deze training, omdat we maar één gewichtstraining per week hebben. We hebben echter 1 lijntraining, die kan worden beschouwd als een krachttraining!

5- Controleer uw prioriteiten

Wanneer we over tijd praten, moet ik het hebben over prioriteiten. Veel mensen willen immers actief, gezond zijn, maar willen er geen tijd voor nemen. Tegelijkertijd spenderen ze uren en uren aan frivoliteiten kijken of doen ze niet echt productieve dingen.

Ik weet het, het leven is van iedereen en ik heb er niets mee te maken. U moet echter analyseren of uw probleem echt een gebrek aan tijd is, of een gebrek aan focus.

Als het tijdgebrek is, heeft dit artikel je misschien veel geholpen. Als het gebrek aan focus is, reflecteer en probeer je gedrag te veranderen. Je zult er alleen maar van profiteren.!

Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!