Het is heel gewoon om de ene kant van het lichaam groter (en meestal sterker) te hebben dan de andere, dit wordt spierasymmetrie genoemd.

In de meeste gevallen is het een arm of been die meestal groter is dan een andere, maar het probleem kan in elke spiergroep voorkomen.

En zelfs als de asymmetrie alleen waarneembaar is voor de 'drager' ervan, is het erg belangrijk om te proberen het probleem zo snel mogelijk op te lossen..

Genegeerde asymmetrieën nemen in de loop van de tijd toe en kunnen zelfs andere spiergroepen beïnvloeden, waardoor de ene kant van het lichaam altijd achter de andere valt.

Het goede nieuws is dat, ongeacht de omvang van je spier asymmetrie, je het probleem kunt minimaliseren met enkele eenvoudige veranderingen in de training die grote hoofdbrekens in de toekomst zullen voorkomen, en je kunt ze vandaag gaan gebruiken:

Hoe gespierde asymmetrieën te corrigeren met uw eigen training

1 - Gebruik dumbbells of unilaterale oefeningen

De grotere / sterkere kant zal altijd de oefening domineren dat beide partijen samen gerekruteerd worden.

Als u bijvoorbeeld een directe thread maakt, zal de zwakkere kant eerder vermoeid raken en zal de dominante kant compenseren om de oefening te kunnen afmaken..

Je realiseert je waarschijnlijk niet eens dat dit gebeurt ... maar het gebeurt wel.

Na verloop van tijd zal de zwakkere kant meer en meer achterblijven bij de sterkere, toenemende asymmetrie.

Een eenvoudige manier om dit probleem op te lossen is om bilaterale oefeningen te vervangen door eenzijdige oefeningen - meestal met halters - waarbij elke partij dezelfde hoeveelheid inspanning moet gebruiken, zonder dat de een de andere domineert.

Bijna alle oefeningen hebben een eenzijdige versie die met dumbbells of met één kant tegelijk kan worden gedaan.

2 - Begin altijd aan de zwakkere kant

Er is een reden waarom je in de eerste plaats een gespierde asymmetrie hebt. Of je het nu beseft of niet, de dominante kant is altijd je favoriet.

Meestal is het de zijde die u het meest gebruikt gedurende de dag; alles dragen, vasthouden, opheffen, openen of sluiten.

Tijdens de training is het waarschijnlijk ook de kant dat je ook altijd een eenzijdige oefening krijgt.

Het probleem hier is dat wanneer we de eerste zijde van het lichaam in een eenzijdige beweging trainen, je meer energie en kracht krijgt. De tweede zijde krijgt over het algemeen niet dezelfde aandacht, zelfs als dit zeer discreet gebeurt.

Zorg er daarom voor dat je niet alleen kiest voor eenzijdige oefeningen, maar ook aan de zwakkere kant traint.

3 - De zwakkere kant moet altijd dicteren hoeveel sterker de inspanning is

Zelfs met eenzijdige bewegingen of met meer aandacht voor de zwakkere kant, blijft de sterke kant dominant.

In elke oefening kan de sterkere kant nog steeds meer inspanning leveren dan de zwakkere kant. Om te voorkomen dat asymmetrie toeneemt, is het essentieel dat u niet doen laat dit gebeuren.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Bijvoorbeeld: bij het maken van afwisselende draden met 16kg-halters, zal de sterkere kant zeker meer herhalingen kunnen doen dan de zwakste.

Het is absoluut noodzakelijk dat u de herhalingen correct meet en de sterke partij niet meer werk laat doen. Anders zal de sterkere kant altijd groter blijven.

Voorbeeld: als je bij een eenzijdige oefening slechts 8 herhalingen met de zwakkere kant kunt doen, moet de sterke kant, zelfs met veel energie, ook acht herhalingen doen. ooit.

Dit is gemakkelijk (en voor de hand liggend) om te realiseren wanneer oefening herhalingen vereist om tussen de zijden te wisselen, maar hetzelfde kan niet gebeuren als je aan de ene kant en dan aan de andere zijde werkt, vooral als je de oefening doet zonder herhalingen te tellen - in de gevoel.

Begin dit vanaf nu op te merken en zorg ervoor dat de zwakkere kant altijd dicteert hoeveel werk, hoe sterker je kunt doen.

Dit zal niet alleen voorkomen dat de sterke kant zich verder ontwikkelt, maar zal de zwakken ook gelijk laten.

Laatste woorden

Het corrigeren van spierasymmetrieën is geen zevenkoppig dier. In feite zijn de meeste tips vrij logisch en voor de hand liggend, maar allemaal vergeefs minimaliseer het probleem.

Ironisch genoeg gaat iemand die lijdt aan de ene kant van het lichaam sterker dan de andere, vaak ver af van deze concepten of gebruikt ze niet lang genoeg om resultaten te zien die het probleem mogelijk verergeren..

Als u eigenlijk een spier asymmetrie, is het sterk gesuggereerd dat je probeert om het probleem aan het begin een minimum te beperken en deze tips kan dat ook te doen en zelfs het veranderen van de training om de concepten van de tekst op te nemen, zullen de resultaten niet worden geschaad.