Denk je dat een deel van je lichaam aan één kant meer ontwikkeld is? Is bijvoorbeeld een arm of been groter dan de andere? Dit is een zeer veel voorkomend probleem. We hebben allemaal een soort asymmetrie tussen de linker- en rechterkant van het lichaam.

Meestal wordt dit veroorzaakt door de dominante kant van ons lichaam (Voorbeeld: als je rechtshandig bent, doe je meestal de meeste dingen met je rechterarm). En dit heeft uiteraard ook invloed op je training, waarbij de dominante kant uiteindelijk meer kracht inneemt dan de zwakkere kant, waardoor asymmetrie en gebrek aan evenwicht ontstaat.

Om dit probleem te verhelpen, is het noodzakelijk om de trainingsoefeningen die de zijkanten van het lichaam afzonderlijk bewerken op te nemen, zodat beide kanten met dezelfde intensiteit worden gedwongen. In de loop van de tijd neigt de asymmetrie meer en meer onmerkbaar te worden.

De gemakkelijkste manier om beide partijen individueel te laten werken, is door de halters te gebruiken. Met behulp van twee halters van hetzelfde gewicht is het voor de ene kant onmogelijk om meer kracht te gebruiken dan de andere, en het is duidelijk dat we voor beide partijen evenveel herhalingen moeten doen. (Bij het maken van bijvoorbeeld geconcentreerde draden)

Hier is een lijst met oefeningen die u kunt doen om te proberen de balans van uw lichaam te verbeteren en de asymmetrie te corrigeren:

borstplaat

Halterpers (geneigd, geweigerd en recht)
kruisbeeld
crossover

terug

zaag
Krullen met halters

Schouders en trapeze

Ontwikkeling met halters
Laterale lift
Krimp met halters

biceps

Directe draad met halters
Schroef Scott met halters (één arm tegelijk)
Thread Hammer met halters

triceps

Franse draad met halters (één arm tegelijk)
Dumbbell Test Thread
Kick met halters