Hardlopen is een van de snelstgroeiende activiteiten van de afgelopen jaren. Hiermee werd de zorg voor gewrichten zoals knie en enkel groter. Zie in dit artikel hoe je je knieën beschermt tijdens het hardlopen!


Ga gewoon door een park of rijstrook en je zult veel hardlopers zien trainen. Of ga naar een van de duizenden races die we in Brazilië hebben en je zult zien hoe het aantal deelnemers de afgelopen jaren exponentieel is gegroeid. Omdat racen een overwogen motorische act is, geloven veel mensen dat ze zonder de minste voorbereiding of zonder de hulp van een professional kunnen gaan hardlopen.

Het resultaat hiervan? Een hoog voorkomen van mensen met knieklachten. Hiervoor is een goed uitgevoerde training een van de meest relevante punten. Over het algemeen moet racetraining goed gepland zijn, omdat het zeer repetitief is en gemakkelijk tot blessures kan leiden.

Hier zijn enkele manieren om letsel te voorkomen en uw knieën te beschermen tijdens hardlopen!

Gezonde knieën, kijk hoe de hardloper voor je kan zorgen!

Over het algemeen zijn er een paar manieren om je gewrichten te beschermen tijdens het racen. Omdat de knie een van de meest getroffen is, is het van cruciaal belang dat u strategieën gebruikt om ze gezond en functioneel te houden. Hier zijn enkele tips voor het beschermen van uw knieën bij hardlopen!

1 ° Maak een functionele en houdingsevaluatie:

Iedereen zou een functionele en posturale beoordeling moeten doen voordat hij naar een opleiding gaat. Hiermee zou een reeks problemen kunnen worden vermeden.

In deze evaluatie kunnen problemen zoals posturale afwijkingen (de oorzaak van de grote meerderheid van de laesies), musculaire verkortingen of ligamentlaxiteit worden gecontroleerd.

Trainen om deze potentiële problemen te verhelpen, zal dus voorkomen dat de knie in gevaar wordt gebracht.
Wil je een klassiek voorbeeld? Veel mensen ontwikkelen uiteindelijk problemen in één knie, die worden veroorzaakt door afwijkingen in de heup of wervelkolom (zoals een scoliose bijvoorbeeld).

Omdat ze geen follow-up hebben en in het algemeen niet de nodige beoordelingen maken, wordt het probleem alleen maar erger. En het spijt me om u te informeren dat het geen zin heeft om uw knie te behandelen als de andere problemen niet worden gecorrigeerd.!

Lees ook: Hoe een loper blessures kan voorkomen?

2 ° Gebruik de juiste sneakers:

Het lijkt voor de hand liggend, maar veel hardlopers kopen nog steeds tennis vanwege hun schoonheid of 'comfort'. Tennis is iets heel persoonlijks, dat volgens uw behoeften moet worden gekocht.

Om te weten welke het meest geschikt voor u is, moet u eerst weten welk type loopvlak u heeft (geprononceerd, supinated of neutraal)..

Op deze manier past het beter op je voet en de voet doet geen pijn. Bovendien hebben we voor elk biotype een specifieke demping.

Lichtere hardlopers hebben de neiging sneakers te gebruiken met iets minder demping, terwijl zwaardere hardlopers een grotere laag nodig hebben om de impact te dempen. Dit alles moet in aanmerking worden genomen bij het kopen van een hardloopschoen!

3 ° een periodieke training hebben:

Periodisering is niet alleen een kwestie van plannen voor prestatieverbetering. Onze gewrichten hebben rust nodig om te herstellen van de prikkels.

Hiervoor is een goede periodisering van fundamenteel belang, omdat naast het vaststellen van de belastingen die in elke training moeten worden gebruikt, we nog steeds de kwestie van geplande rustperioden zullen hebben..

Een andere belangrijke factor is de afwisseling van volume en intensiteit, wat ook helpt het lichaam klaar te houden, zonder het risico van letsel.

4 ° Verbeter je race-mechaniek:

Geallieerd aan de vraag van de functionele en posturele evaluatie, zou een verbetering van de racemechanica moeten optreden. Hiervoor moet je op zoek naar een opgeleide professional.

Het zal controleren welke problemen u tegenkomt en vervolgens een specifieke oefening plotten, zodat u uw bewegingspatroon kunt corrigeren.

Lees ook: Voetblessures - Meer informatie over fasciitis plantaris

5 ° Alternatieve vloeren:

Wie altijd op het asfalt rent, kan problemen hebben door de impact die op een consistente manier wordt gegenereerd.

Het is zeer interessant om verschillende verdiepingen (gras, zand, aarde) te gebruiken, zodat de impact kan worden verminderd.

Niet dat je training op hardere vloeren, zoals asfalt, moet afschaffen, we zouden tenslotte de specificiteit van training nemen als we dat deden.

Wat ik bedoel is dat je de vloeren waarop je traint kunt zetten, vooral om minder impact op de gewrichten te hebben. Dit geldt ook voor degenen die op loopbanden lopen!

6e sterkte:

Niets dat hierboven is gezegd, is geldig als je geen goede versterking doet. De race zelf is niet schadelijk, wat zelfs verwondingen veroorzaakt als de spieren verzwakt zijn!

Of het nu gaat om bodybuilding of functionele training, je moet je spieren sterker maken om knieletsel te voorkomen.

Maar je houdt jezelf voor de gek door te denken dat alleen de dij- en kuitspieren versterkt moeten worden.

Het hele kerncomplex, zoals de bovenste ledematen, hebben versterking nodig.

Dit komt omdat een gebrek aan dit kan leiden tot ernstige spierafwijkingen, die uw looptechniek belemmeren en de gewrichten overbelasten..

Lees ook: Enkelverstuiking - Welke zorg te nemen in de tijd van de race

In het algemeen moet het versterken van de training breed zijn en alle belangrijke spieren van het lichaam omvatten.

Om de specificiteit van de race te behouden, kunnen trainingen op hellingen bijvoorbeeld worden gebruikt als aanvulling op de algemene versterking.

Dit alles vormt samen een blessurepreventieprogramma. Sen hier geen rekening mee houden, de kans dat je een terugkerende patiënt wordt in orthopedische klinieken is enorm.

Veel meer dan alleen weglopen, je moet je zorgen maken over je trainingsstructuur. Zonder dit bereik je geen bevredigende resultaten en heb je nog steeds het risico veel meer pijn te doen. Goede trainingen!