Het schoudergewricht is een van de meest lijden van verwondingen aan bodybuilding. Zie in dit artikel manieren om ze te vermijden.


Van alle gewrichten die we in ons lichaam hebben, is het schoudergewricht het meest onstabiele van allemaal. Dit komt omdat het de schouder is met het grootste bewegingsbereik, waardoor de gewrichtscomponenten van dit gebied vaak gemakkelijk letsel oplopen. In principe hebben we twee gewrichten in deze regio, sternoclaviculaire en glenohumerale. Deze tweede is degene die het meest te kampen heeft met de problemen van verwondingen.

In principe kan een schouder om verschillende redenen worden gewond, maar de meest voorkomende zijn:

- Ontoereikende bewegingen;

- Gebrek aan versterking;

- Gezamenlijke instabiliteit;

Zie dat van deze, alleen de derde kan van genetische orde zijn en niet zoveel invloed ondervinden van de training. Er zijn verschillende situaties die tijdens de training moeten worden gecontroleerd, zodat er geen verwondingen aan het schoudergewricht zijn. Maar voordat we hier specifiek over praten, laten we het ook hebben over de belangrijkste letsels.

Grote schouderblessures

Omdat de focus hier ligt op de schouderblessures die voortkomen uit bodybuilding, zullen we ons concentreren op 3 grote verwondingen, rotator cuff-letsel, impact-syndroom en schouderinstabiliteit.

- Rotator manchet letsel: een van de meest voorkomende laesies, omdat de rotator cuff een gezamenlijk complex is gevormd door vier spieren: kleiner, supraspinaal en infra-spinaal, naast subscapulair. Deze spieren komen uit in het gebied van de scapula en worden direct in de humerus ingebracht. Ze werken door een dynamische schouderstabiliteit te bieden, waardoor de beweging van dit gewricht veilig kan verlopen. Wanneer een van deze spieren is gewond, klagen de meeste mensen over pijn bij het uitvoeren van bewegingen zoals externe rotatie, abductie of interne rotatie.

- Impact Syndrome: In principe wordt het impact-syndroom gekenmerkt als een letsel veroorzaakt door een tendinitis, die het gevolg is van de botsing tussen de rotatormanchet en het acromion. Opeenvolgende herhalingen van bewegingen zoals abductie veroorzaken dit type letsel.

- Schouderinstabiliteit (dislocatie): is de laesie gekenmerkt door verplaatsing van de humeruskop uit de glenoïdholte. Het komt vaak voor bij mensen die worden geboren met een ondieper holte, zodat de opperarm letterlijk uit deze holte komt.

Lees ook: Schouderblessures - Leer alles over impactsyndroom

Hoe schouderblessures te voorkomen?

Dus als we een manier hadden om schouderblessures volledig te vermijden, zouden we geen gewonde atleten hebben. Over het algemeen zorgt een bepaalde houding ervoor dat je schouderletsel voorkomt. We selecteerden enkele items:

1 ° Verstevig de rotator cuff: zeker, dit is het belangrijkste item! Vrijwel alle laesies hebben hun oorsprong in een verzwakte rotatormanchet. In dit artikel (zie het belang van het uitoefenen van de rotator cuff) hebben we al manieren genoemd om deze spiergroep te versterken. Het is erg belangrijk dat u in uw work-outblad deze specifieke oefeningen hebt voor het versterken van de rotatormanchet, die ten minste 2 keer per week worden uitgevoerd. Dit maakt je schouder minder onstabiel en de laesies zullen niet zo gemakkelijk voorkomen.

2 ° Vermijd overmatige abductiebewegingen boven 90 °: dit type beweging kan het impactsyndroom teweegbrengen bij mensen met predispositie. Omdat we alleen via operaties kunnen nagaan wie deze foto presenteert, is het ideaal om dit soort bewegingen te vermijden. Dit wil niet zeggen dat je de oefeningen die op dit soort bewegingen zijn gebaseerd altijd moet afschaffen, maar wees voorzichtig dat je ze niet alleen gebruikt in je schoudertraining.

3 ° Verbetering van de flexibiliteit: een sterkere en meer flexibele schouder heeft de neiging om veel minder blessures te hebben. Gebruik daarom in uw oefeningsprogramma enkele specifieke rekjes voor het gewrichtscomplex van de schouder.

4 ° Pas op voor ladingen: omdat het een zeer onstabiele verbinding is, moet de schouder niet worden getraind bij te hoge belastingen. Dit zal de impact en instabiliteit in de regio vergroten. Als u intensief wilt trainen, gebruikt u de andere variabelen om uw training te verbeteren.

Het gezond houden van je schouders is de sleutel voor iedereen, omdat ze een bepalende factor zijn in onze functionaliteit. Wees daarom altijd alert en zoek bij het minste teken van letsel naar een orthopedist. Goede trainingen!