Homeostase verwijst naar de balans van het organisme. Het verbreken van de basis vormt de basis voor betere resultaten in je bodybuildingtrainingen.


Ons lichaam heeft een ongelooflijk aanpassingsvermogen, maar om het te laten gebeuren, moet het worden blootgesteld aan een of andere "schade". Op deze manier moet het evenwicht worden doorbroken, zodat er sprake is van overcompensatie. Dit evenwicht is in het algemeen gekoppeld aan homeostase. Niet dat de simpele onderbreking van de homeostase voldoende is betere resultaten op het gebied van bodybuilding, er zijn tenslotte nog andere factoren bij betrokken.

Homeostase wordt gedefinieerd als het vermogen om dat ons lichaam zichzelf gereguleerd en daarmee in balans moet houden. Om het voor jou duidelijker te maken om te begrijpen, stel je voor dat je nu dit artikel leest, zit of ligt. Je lichaam bevindt zich waarschijnlijk in de homeostase, met een normale hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk. We brengen een groot deel van ons leven door in deze staat van homeostase.

Als je echter opstaat en naar de sportschool gaat om te trainen, zal je lichaam verschillende eisen stellen die deze homeostase zullen doorbreken. Maar dan veroorzaakt alle training een breuk in de homeostase? In zekere zin, ja. Maar homeostase is een dynamische toestand, die wordt beïnvloed door levensstijl.

Zie je, als je je hele leven stil houdt, is de homeostase die je op 20-jarige leeftijd hebt heel anders dan die op 40-jarige leeftijd. Begrijp je dat? Evenzo, als je een beginner bent in bodybuilding, zul je een andere homeostase-onderbreking hebben van een atleet.

Om deze reden, de term afbraak van homeostase moet worden beoordeeld volgens sommige situaties. Hier leest u hoe deze storing kan worden uitgevoerd en hoe deze uw training beïnvloedt.!

Homeostase breekt, sommige manieren om het te doen!

Omdat de meeste beginners deze foto al op een eenvoudige manier in hun training hebben, zal ik me concentreren op goed opgeleide mensen, die in dit opzicht meer problemen hebben. Laten we een paar manieren vinden om uw homeostase te doorbreken en betere resultaten te krijgen.!

1. Gebruik schokperioden, gevolgd door herstelperioden:
Laten we aannemen dat je een ontwikkelingsprobleem hebt in de borstspieren. Met een goede basis in zijn periodisering, kunnen we een aantal perioden van shock gebruiken om deze homeostase te doorbreken. Je traint bijvoorbeeld een paar dagen achtereen in hoge intensiteit en dan rust je langer voor herstel. Deze shockperioden kunnen zowel voor bepaalde spiergroepen als voor het hele lichaam zijn, met meer intense trainingen, gevolgd door submaximale sessies. Dit alles hangt af van uw controle over variabelen.

2. Alternatieve stress en metabole stimuli:
Een fundamenteel punt, of het nu om de onderbreking van de homeostase of om een ​​ander doel gaat. In dit artikel (Tension and Metabolic Stimuli, begrijp de verschillen), hebben we ze allemaal uitgelegd. Deze afwisseling is erg belangrijk, zodat er verschillende mechanismen zijn die hypertrofie genereren. Als we verschillende stimuli gebruiken, verminderen we bovendien de kans op letsel, omdat er niet dezelfde overbelasting van de spanning in de gewrichten is. Als dit goed geïmplementeerd en gepland is, zullen we veel waarschijnlijkere goede resultaten hebben, die op de lange termijn houdbaar zullen zijn.

3. Roer de variabelen in:
Train je altijd met 3 sets van 15 herhalingen, 1 minuut interval en 3 tot 4 oefeningen per spier? Je lichaam past zich hierop aan en heeft veel minder reacties op het gebied van hypertrofie en adaptieve processen. Variabele rustintervallen, volume en intensiteit in elke oefening die wordt aangepast, zijn de sleutel tot het doorbreken van de homeostase.

4. Roer ook in het dieet:
Als homeostase een fysiologisch proces is, dan is het logisch dat er ook een dieet bij betrokken is! Het aanpassen van de calorie-inname, het type voedingsstoffen en de momenten waarop u eet, zal ervoor zorgen dat uw lichaam de homeostase verlaat, zodat er een aanpassingsproces is. Er is enig onderzoek dat beweert dat een paar uur langer blijven zonder eten interessant is, om een ​​extra stress in het lichaam te veroorzaken (nog steeds zonder grote conclusies). Ten slotte is voeding een interessant onderdeel voor deze foto!

5. Train!
Klinkt cliché, maar veel mensen die geeft om homeostase en ontwikkelingsplateau, ook traint hij niet echt. Kwaliteit in bewegingen, controle van variabelen en frequentie is fundamenteel voor diegenen die goede resultaten willen behalen. Vaak zie ik mensen zich zorgen maken over een aantal factoren die secundair moeten zijn, omdat ze niet eens de basis gebruiken. Homeostase wordt alleen een probleem voor diegenen die gestopt zijn met ontwikkelen, zelfs met een goed uitgelijnd dieet en training.

Lees ook: 5 Technieken om je ontwikkelingsplateau te doorbreken en meer resultaten te behalen

Realiseer je dat alles draait om een ​​paar basispunten. Als ze worden gerespecteerd, zal je workout werken! Er valt niet veel te verzinnen, voeding, kwaliteitstraining en rust, wanneer goed gepland en afgestemd op jouw behoeften, leveren resultaat op.

Anders dan dat, is er niet veel dat ik je zeg. Ongeacht hoeveel mensen het tegenovergestelde zeggen, niets vervangt kennis en discipline. Goede trainingen!