Het gebruik van cryotherapie is erg groot geworden, vooral van hardlopers op lange afstanden. Maar zullen de effecten gunstig zijn??


Voor degenen die deelnemen of al hebben deelgenomen aan straatraces, zie je natuurlijk de tanks met ijs en water voor atleten om hun benen te dopen aan het einde van de race. Dit is cryotherapie, waarbij ijs of ijswater wordt gebruikt op de plek met de grootste spierschade, om het risico op verwondingen door micro-organismen te verkleinen. Welnu, dit is een praktijk die niet altijd in vraag wordt gesteld en die voordelen kan hebben, maar niet in alle gevallen.

Om beter te begrijpen, moeten we proberen te begrijpen wat de argumenten zijn die het gebruik van cryotherapie ondersteunen, zodat we kunnen verifiëren wat de wetenschap zegt!

Cryotherapie, hoe het werkt?

Over het algemeen treden, wanneer iemand deelneemt aan een langetermijntest, micro-letsels van weefsel op in de spieren van de onderste ledematen. Deze microverwondingen komen van een aantal factoren en zijn voornamelijk verantwoordelijk voor pijn na de test, die tot een week kan aanhouden.

Omdat langdurige tests intensere bloedcirculatie vereisen in de gevraagde regio, werkt cryotherapie door het kaliber van deze bloedvaten te verminderen, zodat de metabolieten van de fysiologische reacties niet elders worden "verspreid". De cellen die verantwoordelijk zijn voor spierregeneratie (satellieten) kunnen dus op een meer geconcentreerde manier werken, omdat de metabolieten meer gegroepeerd zijn. Daardoor wordt spierherstel veel sneller.

Nou, dat is wat de theorie ons vertelt, maar helaas hebben we in de praktijk niet altijd zoveel gemak in procescontrole. Cryotherapie veroorzaakt een soort hitteschok in de bloedvaten. Met deze vasoconstrictie hebben we een aanzienlijke vermindering van het totale volume bloed dat door de site stroomt.

Dit is niet altijd voordelig in sportieve en fysiologische termen. Zie nu wat sommige studies ons over dit onderwerp laten zien!

Wetenschappelijke studies over cryotherapie!

Volgens Andrews (2000) veroorzaakt cryotherapie, wanneer toegepast, een reeks fysiologische reacties. Deze antwoorden variëren sterk, afhankelijk van de context waarin ze zijn ingevoegd. Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn verhoogde weefselstijfheid, vasoconstrictie, verbeterde proprioceptie, verlaagde snelheid van metabolisme in cellen, verminderde cellulaire afvalproductie, verminderde ontstekingsprocessen, verminderde pijn en spierspasmen, veranderingen in spiervezel , daling van de intra-articulaire temperatuur, onder anderen.

Op deze manier is het belangrijk om te begrijpen dat het niet alle gevallen is dat cryotherapie inderdaad effectief en gunstig is.

Guirro et al. (2011) heeft een literatuuronderzoek uitgevoerd, waar het mogelijk was om te concluderen dat ijs kan nuttig zijn voor een aantal musculoskeletale pijnen, hoewel het bewijs voor de efficiëntie nog nader moet worden bestudeerd. Naast de literatuurstudie, vond Kitchen & Bazin (1998) dat, hoewel ijs in verschillende situaties consistent wordt toegepast en dat er bewijs is van het kortwerkende analgetische effect ervan, we geen consistente experimenten hebben waarbij de effecten van ijs / koud met een onbehandelde groep (controle).

Het is dus duidelijk dat vaak, wat we zeker weten, gebaseerd is op empirische kennis en aannames.

Om hier een idee van te krijgen, in een studie van Cross (1996) werden sommige atleten geëvalueerd met kracht- en spierkrachttests. Deze werden verdeeld in 2 groepen en één voerde 20 minuten cryotherapie uit (13 ° Celsius) en de andere groep deed niets. Aan het einde van het onderzoek was het mogelijk om te verifiëren dat de groep die cryotherapie onderging een verslechtering van zijn prestaties op acute wijze had, dat wil zeggen, 30 minuten na de toepassing. Op deze manier, in tegenstelling tot wat in acute bewoordingen werd aangenomen, verslechtert cryotherapie de prestaties.

Rowsell (2009) voerde een onderzoek uit waarbij hij voetballers in 2 groepen verdeelde, van wie één cryotherapie na een spel uitvoerde en een ander niet. Er werden geen positieve responsen gevonden in termen van vermindering van spierontsteking, biochemische markers en prestaties.

Het is heel belangrijk om te benadrukken dat deze onderzoeken overtuigend zijn binnen een specificiteit en dat ze voor geen enkel scenario kunnen worden gereproduceerd. Wat wel duidelijk is, is dat cryotherapie niet zo wonderbaarlijk is als sommigen geloven. We weten dat het de spierkracht en prestaties kan verminderen als het consequent wordt toegepast.

De verklaringen hiervoor liggen in de fysiologie!

Waarom u voorzichtig moet zijn met cryotherapie-toepassingen?

In het algemeen, wanneer we ons lichaam onderwerpen aan een duidelijke stimulus, zijn de adaptieve reacties veel meer uitgesproken. Zoals ik echter al heb aangetoond in dit artikel (Het fenomeen van supercompensatie begrijpen), is het van fundamenteel belang dat deze stimuli worden geregenereerd door het organisme om de adaptieve processen te verbeteren.

Veel studies wijzen erop dat cryotherapie dit overcompensatieproces kan ondermijnen. Er is geen sluitend bewijs, maar de meeste studies.

De uitleg is eenvoudig., want wanneer we cryotherapie gebruiken, hebben we een minder intens aanpassingsproces, omdat we op een indirecte manier het lichaam "helpen". Hiermee komt de overcompensatie uiteindelijk in het gedrang. De spieren eindigen hun microleads niet op de juiste manier terug en verminderen hun potentieel om nieuwe stimuli te ondersteunen.

Dus ik moet cryotherapie niet gebruiken?

Rustig in dit uur! Ik heb niet gezegd dat je cryotherapie moet uitsluiten van je trainingen, ik wil je alleen waarschuwen dat het niet moet worden gebruikt zonder de juiste controle. Het helpt herstel, vooral langere tests. Maar het moet niet altijd worden gebruikt, vooral in de meer intense trainingsfasen, omdat het de prestaties vermindert en adaptieve processen schaadt.

Als u nu deelneemt aan een lange test en een paar dagen zonder sterke training blijft, om te herstellen, ja, dan kunt u cryotherapie gebruiken om de ontstekingsprocessen van de concurrentie te verbeteren..

Realiseer je dat cryotherapie niet goed of fout is, omdat alles afhangt van de toegepaste context. Dit laat zien hoe sporttraining complex is en moet worden beoordeeld op verschillende optieken. Tel altijd op de hulp van een goede professional! Goede trainingen!

Referenties:
Andrews; H. Fysieke revalidatie van sportblessures. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
Guirro, R. De spierreacties geïnduceerd na lokale koeling. IX Braziliaans congres van biomechanica. 2001.
Cross KM, Functionele prestaties na een onderdompeling in de onderste extremiteit. J Athl-trein. 1996
Rowsell GJ. Effect van na-match koud water onderdompeling op de daaropvolgende running match in junior voetbalspelers tijdens het toernooispel. Journal Sports Science. 2011