Bekijk de tips die we hebben voor diegenen die hun racesnelheid willen verhogen.


Degenen die straatracen beoefenen, weten dat er verschillende factoren zijn waarmee rekening moet worden gehouden in de training. Het is niet genoeg om alleen maar doelloos te rennen, zonder doelen en doelstellingen, en het gevoel te hebben dat je bereid bent om een ​​test te ondergaan. Variabelen zoals uithoudingsvermogen, snelheid, kracht, ritme en mentale training moeten in aanmerking worden genomen. In het specifieke geval van snelheid is je training van fundamenteel belang voor succes in een race, ongeacht of je doel het is om het te voltooien of om je tijd te verlagen.

Binnen de straatrace, waar de uithoudingsvermogen, snelheid moet onder een ander aspect van andere sporten in aanmerking worden genomen. Je hoeft bijvoorbeeld niet snel te zijn op een 100-meter race om te slagen in een race met langere afstanden.

In dit geval gaan we in op het principe van specificiteit, waarbij de training alleen gericht moet zijn op het verbeteren van de specifieke aspecten van de betreffende sportmodaliteit, of aspecten moet verbeteren die een basis zullen vormen voor een betere sportprestatie. Zo levert hardloopsnelheid van minder dan 200 meter bijvoorbeeld geen aanzienlijke voordelen op voor een hardloper die traint voor halve marathons of marathons.

In dit geval moet je eerst en vooral duidelijk zijn welk bewijs je wilt spelen. Tussentijdse tests zoals 5k en 10k hebben een andere snelheidstraining dan achtergrondraces, zoals halve marathon en marathon.

In het geval van de eerstgenoemde is de snelheid hoger en moet de intensiteit van de training hoger zijn. In het geval van achtergrondevenementen moet de snelheidstraining worden gekoppeld aan de huidige toestand en het tempo van de test.

Hoe de snelheid te verbeteren

Om u te leren hoe u de snelheid kunt verbeteren, moet u eerst uw berekenen tempo van bewijsmateriaal. Hiervoor neemt u de tijd die u hebt doorgebracht en verdeelt u deze over de afstand van de test, om te weten hoeveel minuten u neemt om een ​​kilometer af te leggen. Laten we aannemen dat je 27 minuten nodig hebt om 5k te voltooien. In dit geval is uw tempo is 5,4 minuten per kilometer. Dit levert gemiddeld 11 km per uur op.

Om je te kennen tempo is de sleutel tot het beheersen van het ritme en het meten van je verbetering met training. Na het definiëren van wat je tempo, na het meten van ten minste 3 keer, weet u uw tempo en de snelheid die u afdrukt. Het is belangrijk op te merken dat in de meeste gevallen de tempo neemt toe over langere afstanden.

Nu weet je hoeveel meer of minder tijd je nodig hebt om deze test af te maken en moet je snelheidsverbeteringswerk beginnen, zolang je al een goede basis van kracht en kracht hebt, die deel uitmaakt van de basistrainingsfase, en snelheid in het spel komt. specifieke fase.

Nu kunt u uw doel trainen, namelijk het verbeteren van de snelheid. Snelheidsverbetering kan op verschillende manieren plaatsvinden, maar ik geloof dat training met snelschoten van minimaal 400 m en fotograferen met uw doeltijd het meest aangewezen zijn.

In het geval van de eerste heb je een bepaald pad nodig en schiet je op snelheid met 5 tot 10 herhalingen. Het is normaal om uw tijd te vertragen en de laatste te vertragen als gevolg van vermoeidheid. Voor oefeningen met ritmecontrole hebt u een vooraf gedefinieerde track of route of een GPS-frequentie nodig, die de afgelegde afstand aangeeft.

Het ideaal is een 1K-route, zodat u kunt bepalen hoe lang het duurt. Probeer tijdens de geplande rit minimaal 75% van de afstand die je in de race aflegt, met een constante snelheid en snelheid af te leggen.

Ongeacht je doel, zelfkennis is cruciaal voor je succes, en dit komt alleen met training en het zoeken naar betere resultaten.