Koolhydratengel wordt veel gebruikt tijdens races en zelfs in fietsen om meer energie te geven, maar wat is de juiste hoeveelheid? Wordt hij dik? We zullen dat nu beantwoorden.!


Onder veel controverses wint de koolhydraatgel, ook bekend als energieopslagplaats, opnieuw de aandacht. Als je hier over leest, heb je waarschijnlijk iets gehoord, of het gewichtloos is of niet, wat voor soort hulpmiddel het heeft, wat de ideale hoeveelheid is, onder andere.

Maar maak je geen zorgen, het artikel van vandaag is helemaal gewijd aan dat thema en alles wat je moet weten.

 Kom op.?

Wat is koolhydraatgel?

Het is vandaag de dag bekend als een supplement voor workouts of zelfs voor zeer lange runs en biedt het lichaam een ​​snelle absorptie van glucose, waardoor de fysieke conditionering en vertragende lichamelijke pijn en vermoeidheid die het gevolg zijn van fysieke activiteit worden verbeterd..

Het belangrijkste doel is om meer energie te geven tijdens lichamelijke inspanning.

Zoals we hierboven al vermeldden, is het precieze bedrag dat moet worden gebruikt echter nog steeds een mysterie voor mensen die het nu beginnen te gebruiken.

Maar maak je geen zorgen, we zullen er verderop over praten.

Waar is het voor?

Volgens het laatste onderzoek dat is ontwikkeld door de University of Chicago, heeft de koolhydraatgel als basisfunctie een type supplement dat helpt om de minimale hoeveelheid koolhydraten die in het lichaam zijn toegestaan ​​praktisch te handhaven, waardoor constante energie wordt geboden tijdens activiteiten fysiek. Minimaliseert spierverlies, zodat de koolhydraten worden gebruikt als primaire energiebron tijdens alle fysieke activiteiten.

samenstelling

Er zijn tegenwoordig verschillende soorten gel, maar de overgrote meerderheid bestaat uit minstens twee soorten koolhydraten, wat zeker het ideaal is.

Maar laten we meer in het algemeen praten over wat het zou moeten bevatten in de samenstelling van deze koolhydraatgel.

De compositie is afgeleid van:

De samenstelling van het product is sterk afhankelijk van het ene merk tot het andere, maar de belangrijkste componenten in de gels zijn:

  • Wei-eiwit (wei-eiwit) en BCAA (vertakte ketenaminozuren) voor spierreconstructie;
  • Vitaminen C en E (Voorkomt verwonding en beschermt spierweefsels);
  • Sommige bevatten ook cafeïne, ruwweg gezegd, cafeïne is er om je het gevoel te geven dat je niet zoveel moeite doet;
  • Histidine (neutraliseert zuur in spieren);
  • Hoofdcomponent in de gels is het koolhydraat, in dit geval het complexe koolhydraat maltodextrine. Maltodextrine garandeert energie tijdens inspanning.

Andere soorten koolhydraten die zeer aanwezig zijn in de gels zijn Dextrose, Waxy Maize en D-Ribose.We raden u ook aan te lezen hoe deze soorten geconcentreerde koolhydraten werken, zodat u beter kunt begrijpen hoe ze werken en zien welke het beste bij u past..

Wanneer gebruiken?

De gel moet voor of na de run worden geconsumeerd?

Koolhydratengel wordt meestal gebruikt als hardlopen of sporten meer dan 60 minuten duurt.

Zowel voor als na het innemen van de koolhydraatgel, moet je water drinken, omdat de opname van de darm direct gekoppeld is aan de hoeveelheid lichaamshydratatie die je vindt.

Het is belangrijk om hier te vermelden dat er geen goed en slecht merk is, maar wel een die je lichaam beter kan aanpassen, dus probeer altijd om de markeringen aan te passen als ze je niet goed doen, alleen dan zul je in staat zijn om het ideale te vinden.

Het begin van het effect van het product is ook nog onbekend, omdat het van persoon tot persoon verschilt, dus voor sommige mensen treden de effecten binnen ongeveer 5 minuten na inname op, voor anderen duurt het iets langer, ongeveer 15 minuten.

 Er is nog steeds geen onderzoek dat verklaart waarom elk lichaam zich op een andere manier aanpast bij het consumeren van de koolhydraatgel, sommigen zeggen dat het komt door lichaamshydratatie, andere vanwege gebrek daaraan, maar niets dat nog bewezen is tijdens de studies.

Wat is het ideale bedrag om te nemen?

De juiste hoeveelheid koolhydraatgel die moet worden ingenomen, verandert van persoon tot persoon, dus voordat u het gaat gebruiken, moet u het etiket op de doos lezen om de hoeveelheid per doos te zien, en het is ook van essentieel belang om professionele begeleiding te volgen, zodat je geen enkele bijwerking hebt vanwege het overmatige gebruik.

De meest voorkomende aanbeveling is inname als de oefening 60 minuten duurt. Na die tijd zal het effect meestal afnemen, als de oefening langer duurt dan die tijd, is het ideaal de vervanging van ongeveer 30 gram, maar die hoeveelheid verandert van persoon tot persoon.

Er zijn gegevens die aantonen dat sommige mensen meer moeten nemen dan dit bedrag, omdat ze tijdens fysieke activiteit de neiging hebben om veel vloeistof te drinken waardoor het effect snel verloren gaat.

Daarom is het raadzaam om geïndividualiseerde tests met het product te doen en het is de ideale hoeveelheid supplement die moet worden geconsumeerd.

voordelen

  • Verhoogde lichaamsenergie;
  • Herstel van lichaamsenergie;
  • Voorkomt verwondingen bij lange-afstandsraces.

Beste koolhydraatgel

Zoals eerder gezegd, is er niet alleen een goed merk gel, maar ook meerdere bestaande op de markt kunnen voordelen bieden en u moet controleren welke de ideale make-up voor uw doel biedt.

Van de meest bekende merken op de markt, hebben we de Carb UP koolhydraatgel van Probiotica, GU Energy Gel en de energierepository GO van Atlhetica Nutrition.

Waarop letten om op te letten

Volgens Anvisa wordt koolhydraatgel alleen aanbevolen voor atleten en niet voor mensen die esthetiek of lichaamsbeweging doen als een vorm van ontspanning.

 Voor deze mensen wordt een arts of voedingsdeskundige geadviseerd zodat de schade aan de gezondheid wordt voorkomen.

Een andere belangrijke zorg die hierbij van belang is, is dat zeer hoge doses koolhydraten in het lichaam misselijkheid, braken en diarree kunnen veroorzaken. Zelfs atleten, diabetici dienen het medicijn alleen voor medisch advies te gebruiken.

mesten?

Als u te veel inneemt, kunt u aankomen met de hoeveelheid calorieën, aangezien de basis van de samenstelling van deze gels de koolhydraten is. Na begeleiding en alleen consumeren als dat nodig is, bestaat er geen risico op gewichtstoename met de koolhydraatgel.

Koolhydraatgel kan worden vervangen door voedsel?

Net zoals het nodig is om marktonderzoek te doen om te weten welke koolhydraatgel voor u geschikt is, moet het voedingsmiddel ook door de voedingsdeskundige worden onderzocht en geanalyseerd, zodat hij op de best mogelijke manier kan aangeven welk voedsel in uw lichaam kan werken.

In feite bevatten de meeste voedingsmiddelen een hoog koolhydraatgehalte, maar dat betekent niet dat ze u zullen helpen..

Het is echter belangrijk om hier te benadrukken dat de bijwerkingen ook kunnen optreden bij voedsel, net zoals bij de koolhydraatgel.

conclusie

We kunnen concluderen dat inname van de koolhydraatgel niet voor iedereen is, dus het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de indicaties die we hierboven hebben achtergelaten, dus het zal gemakkelijker voor je zijn om te weten hoe door te gaan met sommige effecten van het product.

Het idee is altijd om de voordelen van het product te krijgen en zoveel mogelijk de bijwerkingen te vermijden die kunnen optreden als u op de verkeerde manier inslikt of als het type koolhydratengel dat u gebruikt niet geschikt is voor uw lichaam..

Als u geïnteresseerd bent in het kopen van het product, raden wij u aan om een ​​professional te zoeken die gespecialiseerd is in het onderwerp, zoals artsen en voedingsdeskundigen en om hulp te vragen, alleen dan weet u of u wel of niet kunt inslikken en of u het veilig kunt doen, OK?

Goede oefening voor iedereen!