Zie de zorg die moet worden besteed aan personen met een hoge bloeddruk die de loopoefeningen willen starten.


Mensen met de pathologische aandoening van hypertensie hebben verschillende beperkingen in hun leven, die groter wordt naarmate de ernst van de zaak toeneemt. Eten, stress en fysieke activiteit werken direct op de bloeddruk en moeten worden gecontroleerd zodat het individu geen risico loopt.

GettyImages

Op een zeer brede manier kunnen we zeggen dat het is een uitstekende oefening voor mensen met hypertensie., behalve in de meest verzwaarde gevallen. Het American College of Sports Medicine zegt dat voor een goede uitvoering van het gehele cardiovasculaire systeem de praktijk van aërobe oefeningen, gedaan in lichte of matige intensiteit, met een gemiddelde duur van 20 tot 60 minuten. Aërobe activiteit is zeer positief voornamelijk over de kwestie van hoge bloeddruk, en volgens de Amerikaanse universiteit, is het mogelijk om te zien in ongeveer drie tot vier weken van de permanente opleiding, plus een goede voeding controle, verminderde lichaamsmassa, waardoor er minder ook bloeddrukniveaus.

Het is bekend dat aerobe lichaamsbeweging een afname van de systolische bloeddruk bevordert, vooral in trainingssessies waarbij de hartslag tussen 50-70% van het maximum ligt. Dit fenomeen staat bekend als posttraining hypotensie, omdat tijdens de herstelperiode een duidelijke afname in arteriële weerstand wordt gevisualiseerd. Als we deze activiteit te verlengen gedurende enkele maanden bij patiënten van elke leeftijd, merken een toename van het zuurstofverbruik verhoogt de tijd tot uitputting, verlaagde hartslag en dus submaximale niveau van de bloeddruk in rusttoestand.

Het is belangrijk dat in de aërobe activiteit voor personen met hypertensie de zorg in wezen ligt bij de duur en niet bij de intensiteit van de fysieke activiteit. De aërobe activiteit, wanneer gedaan met een lange duur en die het steady-state regime binnengaat, veroorzaakt een verbetering van het cardiale werk.

Een hypertensie kan normaal trainen?

GettyImages

In feite varieert dit sterk met de mate van hypertensie, met het voedsel, met de leeftijd en de genetische vraag. Wat moet worden opgemerkt is dat de meest intense training niet is geïndiceerd voor meer ernstige gevallen en dat de beste resultaten worden gegeven door middel van training tussen 50 en 70% van de MHR. Daarom worden intervaltrainingen, snelheidsafnames of snelheden boven wat het individu gewend is niet aanbevolen, immers in deze gevallen nemen de risico's van het individu in kwestie dat plotseling begint te groeien exponentieel toe..

Als je een hardloper bent en je tijden en prestaties wilt verbeteren, wetende dat dit soort intensieve training erg nuttig is voor dit doel, raadpleeg dan eerst je huisarts voordat je naar de meest intensieve workouts gaat.

Om een ​​idee te krijgen, is het in gevallen met een groter risico gebruikelijk dat er rustig wordt gewerkt en dat de hypertensie en de conditionering van de persoon met hypertensie worden gehonoreerd. Iemand die geen fysieke activiteit beoefent, bijvoorbeeld, en ontdekken dat je hypertensieve bent, moet je beginnen te kiezen voor de wandeling, waardoor de race voor later, als u een betere aërobe conditionering. Wanneer dit is bereikt, is het interessant om een ​​eenvoudig tempo aan te houden omdat het werkbereik geen hoge snelheid vereist. De beoefenaar moet zonder moeite hele zinnen kunnen spreken. Als je niet kan, als gevolg van de getijden volume, het is een zichtbaar teken dat het niveau van de activiteit doel wordt overschreden.

Anders zijn de aanbevelingen dezelfde als voor elk individu, om zijn limieten te respecteren, hebben begeleiding van een goede professional en doe de activiteit alleen met de goedkeuring van uw cardioloog. Ren en geniet bovendien van de effecten van deze sport.