De popularisering van HIIT maakt het geschikt voor verschillende profielen van mensen. Zie in dit artikel of het mogelijk is voor een persoon met hypertensie om HIIT uit te voeren.


Hypertensie is nu een van de ziekten die de meeste mensen treffen. Uit een aantal factoren, zoals voeding, levensstijl en genetica, moet hypertensie correct worden behandeld, omdat dit kan leiden tot meer functionele problemen. Onder de verschillende benaderingen die moeten worden genomen met een persoon in een toestand van hypertensie, is lichaamsbeweging een van de bases, omdat het een grotere plooibaarheid van de bloedvaten mogelijk maakt, naast een verbetering van het gehele cardiovasculaire systeem. Daarom moeten strategieën worden nagestreefd om deze effecten te maximaliseren.

Gebruik hiervoor vaak aerobische oefeningen met lage intensiteit, zoals wandelen. Deze hebben een positief effect dat al bekend is. Maar kan HIIT in deze populatie worden gebruikt? Dit zal ik hierna proberen te beantwoorden.!

HIIT bij hypertensiepatiënten kan veilig worden gedaan?

Hypertensie wordt gekenmerkt door verhoogde bloeddruk tegen de wanden van de slagaders. Naarmate het individu ouder wordt, neemt de kans dat hij hypertensie ontwikkelt aanzienlijk toe, vooral deze heeft een sedentair en onhandelbaar leven (Pupatto, 2010).

De chronische toestand van hypertensie treedt op wanneer de drukniveaus van de patiënt hoger zijn dan de waarden die als referentie worden beschouwd. In deze gevallen, afhankelijk van elke situatie, of de medicamenteuze behandeling noodzakelijk is. Ongeacht het geval en de ernst ervan, is het echter van fundamenteel belang om fysieke oefeningen te doen en gezonde gewoonten aan te nemen.

Lees ook:Systemische arteriële hypertensie - alles wat u moet weten

Met betrekking tot hypertensie kunnen we benadrukken dat fysieke activiteit de volgende effecten heeft:

Daarom kunnen de effecten van lichamelijke activiteit worden onderverdeeld in:

Acuut Direct: ontstaan ​​door een directe associatie van fysieke oefeningen in de peri- en post-onmiddellijke perioden van een bepaalde activiteit. Bijvoorbeeld verhoogde hartslag, longventilatie en zweten.

Late Acute: geassocieerd met lichaamsbeweging, maar komen voor in perioden na de eerste 24 of 48 uur na de activiteit. In dit stadium is het mogelijk om de verlaging van de bloeddrukniveaus, een toename van het plasmavolume, onder andere te verifiëren.

chronische: hier hebben we de echte aanpassingen aan de training. Ze worden gekenmerkt door morfofunctionele aspecten, zoals verbetering van maximale Vo2 en hypertrofie. Het zijn de effecten die hypertensie veel milder en gecontroleerder maken.

Over het algemeen werkt lichaamsbeweging op verschillende manieren bij het beheersen van hypertensie. Naast het meer uitzetten van de bloedvaten, zodat meer bloed de spieren kan bereiken, hebben we nog steeds aanpassingen van alle systemen die een bepaalde activiteit ondersteunen, zoals cardiorespiratoire en endocriene.

Op deze manier, het is fundamenteel dat de training voor hypertensieve worden voorgeschreven bij het nastreven van deze doelen. Als de persoon in kwestie nog steeds problemen heeft zoals obesitas of diabetes, wordt lichaamsbeweging nog onmisbaarder!

Kortom, het valt niet te ontkennen dat lichaamsbeweging van fundamenteel belang is voor het verbeteren van de organische functionaliteit van iedereen met hypertensie. We komen nu echter op een ander belangrijk punt, namelijk de keuze van de activiteit in kwestie.

In eerste instantie wil ik duidelijk maken dat alles wat hier wordt gepresenteerd, gericht is op het grote publiek en niet op specifieke gevallen. Dit maakt het controleren van uw cardioloog onmisbaar, ongeacht uw keuze qua oefeningen.

Daarnaast is het belangrijk erop te wijzen dat er verschillende graden van hypertensie zijn, zoals aangetoond door de Braziliaanse richtlijnen voor hypertensie, ontwikkeld door de Braziliaanse Society of Cardiology (2006). Volgens deze richtlijnen heeft de bloeddruk enkele stadia die bijdragen aan de diagnose en behandeling van de ziekte:

Fase 1, licht, 140 x 90 mmHg.

Fase 2, matig, 160 x 100 mmHg.

Fase 3, ernstig, boven 180 x 110 mmHg.

Daarnaast zijn er nog andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij de diagnose. Omdat dit de taak van de cardioloog is, zal ik me houden aan de kwestie van fysieke activiteiten.

Lees ook: Hypertensieven kunnen rennen?

Als ik bijvoorbeeld een patiënt in een ernstige toestand ontvang, Ik zal waarschijnlijk niet beginnen met HIIT, omdat het risico op een plotselinge dood groot is. In dit geval is het ideaal om te beginnen met activiteiten met een groter volume en een lagere intensiteit. Anders is het cardiovasculaire lijden erg uitgesproken. Lichtgewicht wandelen is het meest aangewezen, zodat het lichaam zich begint aan te passen aan activiteiten. Hiermee zullen we alle reeds genoemde aspecten verbeteren en naarmate het beeld stabieler wordt, kunnen we in de toekomst een toename van de intensiteit krijgen. Na enige tijd, wanneer het frame stabiel is en niet meer risico's met zich meebrengt voor de integriteit van de student, is het mogelijk om intensieve trainingssessies te gebruiken.

Al in de gematigde en lichte fase, hangt grotendeels af van de algemene context. Op basis van een periodisatie zal het mogelijk zijn de totale intensiteiten van elke mesocycle vast te stellen. Op deze manier zal het mogelijk zijn om de kwaliteit van de training geleidelijk te verbeteren en HIIT voor dit doel te gebruiken.

Wat wel duidelijk is, is dat het juiste gebruik van HIIT zeer interessant kan zijn, omdat volgens Gentil (2015) cardiorespiratoire fitness een sterk element is voor de preventie van sterfte door cardiovasculaire gebeurtenissen. Dit is effectief gebleken, aangezien verbeteringen in het maximale zuurstofverbruik (VO2max) omgekeerd evenredig zijn aan mortaliteitsrisico's.

Dat wil zeggen, het basispunt van de verbetering van een hypertensieve persoon moet de verbetering van zijn fysieke capaciteit zijn. Op dit moment is gebleken dat HIIT veel efficiënter is dan traditionele training.

In een longitudinale studie door Rognmo (2012) werden 4846 patiënten gevolgd, die allemaal betrokken zijn bij hartrevalidatieprogramma's, allemaal in Noorwegen. De observatieperiode van de studie was 7 jaar. Een totaal van 129.456 uur werd genoteerd voor aërobe oefening van matige intensiteit en 46.464 uren intensieve training.

Na deze periode was het mogelijk om slechts 1 nadelig effect te verifiëren, wat resulteerde in de dood in de groep met matige intensiteit en 2 nadelige (niet-fatale) effecten in de groep met hoge intensiteit. Het was dus mogelijk om te verifiëren dat beide soorten oefeningen een laag sterfterisico voor deze populatie boden.

Het is logisch dat de begeleiding van een goede professional in deze gevallen van fundamenteel belang is, aangezien, zoals ik heb aangetoond, de progressie van de belastingen van fundamenteel belang is voor de verbetering van de gezondheid van dit publiek.

Daarom is niet aangegeven dat hypertensieve trein altijd in dezelfde intensiteit en op dezelfde manier werkt, omdat dit uiteindelijk de minimale winst oplevert. Totdat er een substantiële verbetering is, is de indicatie dat we altijd een progressie hebben in het trainen van ladingen, gedaan op een coherente en verantwoorde manier.

Reken hiervoor altijd op de hulp van een multidisciplinair team, gevormd door cardioloog, voedingsdeskundige en fysisch opvoeder. Goede trainingen!

Referenties:
Rognmo, Øivind, et al. Cardiovasculair risico van aërobe oefening met hoge en matige intensiteit bij patiënten met coronaire hartziekten. "Circulatie. Heart Fail Rev. 2008
HART REHABILITATIE RICHTLIJN. Braziliaans archief van Cardiologie, São Paulo, 2006.
Pupatto, G.L. Lichaamsbeweging en regeling van de bloeddruk bij hypertensieve patiënten. EFDeportes.com, Digital Magazine, 2010.