Isotone dranken kunnen een geweldige bondgenoot zijn van atleten die langdurig lichamelijk actief zijn, maar hun consumptie moet worden gecontroleerd om geen excessen te begaan en uiteindelijk schade te veroorzaken.


Heb je gehoord van Isotonics? Of althans de voordelen voor het lichaam als we verwijzen naar de praktijk van lichaamsbeweging? Jij ook? Want het is, net als vele soorten vloeistoffen, dat de isotone degenen de laatste jaren kracht hebben gekregen om een ​​bondgenoot van de atleten te zijn tijdens de fysieke activiteiten.

Nou, maar als je er niet alles van weet, maak je geen zorgen, het thema van vandaag is volledig gericht op dit thema, dat als centrale doelstelling heeft alle twijfels weg te nemen die je misschien hebt over de inhoud, en niet te vergeten natuurlijk te vermelden dat we beschikbaar zijn om vragen te stellen, als je na het lezen van het artikel nog steeds niet alle vragen hebt beantwoord.

Kom op.?

Index - Blader door de belangrijkste informatie in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Wat is isotoon?
  • 2 Waar is het voor??
  • 3 Wat is de samenstelling van isotoon?
  • 4 Wanneer gebruiken?
  • 5 Wat is de ideale en aanbevolen hoeveelheid?
  • 6 Voordelen
  • 7 Zorg
  • 8 Homemade Isotonic Recept:

Wat zijn isotoon?

Isotonics zijn drankjes op waterbasis die verschillende soorten voedingsstoffen bevatten, zoals mineralen en koolhydraten, die ideale manieren zijn om vocht en voedingsstoffen aan te vullen die verloren gaan tijdens lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld door zweet.

Ze mogen alleen worden geconsumeerd als u tijdens de fysieke activiteit die u beoefent, tijdens de activiteit meer dan 2% van uw lichaamsgewicht verliest.

Om je te laten weten of het haalbaar is of niet voor jou, is er een heel eenvoudig account dat je zou moeten doen, met de beroemde regel van 3.

Door het post-workout gewicht en het pre-workout gewicht te gebruiken, als de waarde kleiner is dan of gelijk is aan 2, dan zul je zelfs water moeten drinken, omdat het genoeg is, echter, als je groter bent dan 2, dan kun je Isotonic drinken.

Of als je moeite hebt met het maken van de rekening, draai je de hoeveelheid verloren calorieën in millimeters, dus als je 300 gram bent verloren tijdens het oefenen, dan is het ideaal dat je de helft van het water aanvult en de andere helft Isotonic 300 milliliter van vloeistof.

Je kunt dit doen tot na twee uur trainen omdat het lichaam nog steeds calorieën verbrandt nadat de oefeningspraktijk is voltooid.

Waar is het voor?

Isotone dranken worden gebruikt om vloeistoffen en mineralen aan te vullen die verloren gaan tijdens het sporten tijdens transpiratie, omdat het hetzelfde is als de concentratie van deze voedingsstoffen voor het lichaam.

Wat is de samenstelling van isotoon?

De samenstelling van dranken die zijn afgeleid van de Isotonic is erg groot, wat hen onderscheidt is eigenlijk de hoeveelheid van elk item dat de vloeistof maakt, namelijk de koolhydraten, vitaminen, chloriden, natrium en kalium.

Sommige geconcentreerde koolhydraten die al door beoefenaars van activiteiten worden gebruikt, zoals maltodextrine en dextrose, zijn ook aanwezig in sommige isotone dranken.

Dus, het ideaal is dat je een keuze maakt die binnenkomt volgens het type tolerantie dat je lichaam toestaat om in te voegen. De beste tijd hiervoor is zeker de trainingsperioden waarin u verschillende merken en typen Isotonic kunt testen en kiezen welke het beste voor uw consumptie kan zijn.

Sommige effecten zoals gastro-intestinaal ongemak en de productie van gassen moeten altijd in aanmerking worden genomen.

Lees ook => Maltodextrine - wat is het, waar is het voor, wat is het dat vet wordt en hoe het te nemen

Wanneer te gebruiken?

Isotone dranken moeten tijdens en na langdurige fysieke activiteit worden gebruikt. Hiervoor wordt aanbevolen dat u het snel doet, omdat mensen die het product voeden en dan besluiten het te drinken, meestal grote bijwerkingen hebben, evenals het voedsel dat wordt ingenomen, bevat Isotonic ook koolhydraten.

Volgens sommige onderzoeken moet de Isotonic worden gebruikt na één uur lichaamsbeweging en tijdens, echter, vóór deze tijd is de aanbevolen hoeveelheid om alleen water in te nemen.

Wat is de ideale en aanbevolen hoeveelheid?

Het ideaal is om ongeveer 2 liter Isotonic te consumeren. Zoals we hierboven al zeiden, hangt de exacte hoeveelheid direct af van de hoeveelheid zweet die de persoon heeft verloren.

Als je heel weinig hebt gezweet, is het ideaal om slechts 1 liter te gebruiken, want als je veel zweet, is het beter om 1 liter water en nog een liter Isotonic in te nemen.

Maar het is ook belangrijk om voedsel en fruit te consumeren na het trainen.

Vanwege de hoge inname van isotone dranken gemaakt door mensen die niet op de hoogte waren van het product en omdat kinderen en adolescenten ongecontroleerd at, wijzigde Anvisa de classificatie die voorheen "voedsel voor beoefenaars van lichamelijke activiteit" was tot "voedsel voor atleten".

Om deze reden is het belangrijk om hier de noodzaak te vermelden om controle te hebben over de drank die schadelijk kan worden.

voordelen

We hebben een aantal voordelen genoemd die vermeldenswaard zijn over Isotonics:

  • Vermijd krampen;
  • Voorkomt uitdroging;
  • Verbetert de bloedglucose;
  • Herstelt vochtverlies tijdens fysieke activiteit;
  • Het wordt snel door het lichaam opgenomen;
  • Je hebt geen lichaamsgewicht;

Lees ook => Dextrose - Wat is het gebruik? Hoe te nemen? Word dik En het beste merk?

zorg

Het is belangrijk dat u aandacht besteedt aan de zorg die u moet nemen als u Isotonics gebruikt, omdat ze alleen worden aanbevolen voor mensen die lichaamsbeweging nemen (zoals hierboven vermeld) en verboden zijn voor mensen die lijden aan een nieraandoening, hartproblemen of zelfs hypertensie.

Diabetici moeten ook hun arts raadplegen voordat ze beginnen.

Isotonic mag ook niet als enige bron worden gebruikt om vloeistoffen te vervangen als vervanging voor water en natuurlijk sap.

Een andere contra-indicatie voor isotone dranken is dat ze in grote hoeveelheden, in plaats van gewicht te verliezen, een grote invloed op de winst kunnen hebben, allemaal omdat sommige mensen verder komen dan de rekening en deze dranken bevatten veel koolhydraten, kan vet worden.

Kinderen met de organen in formatie (minder dan 10 jaar), mogen op geen enkele manier de vloeistof inslikken, omdat het niet in staat is om alle minerale zouten te elimineren.

Zelfgemaakt isotoon recept:

Recept voor natuurlijke isotonisch.

Voor mensen die dagelijks aan lichaamsbeweging doen, kan Isotonic een dure vloeistof worden voor de dagelijkse consumptie, als we erover nadenken, hebben we een natuurlijk recept voor natuurlijk isotoon naar voren gebracht, dat hem welbekend is.

Ingrediënten:

- 4 eetlepels suiker;

- ¼ theelepel zout;

- ¼ kopje kokend water;

- ¼ kopje sinaasappelsap (of als je twee eetlepels citroen wilt)

- ¾ kopjes koud water;

WERKWIJZE VOOR DE BEREIDING:

Los in een pot alle suiker en zout op met het water dat je hebt gekookt. Voeg dan al het resterende sap en koud water toe.

Gewoonlijk levert de portie ongeveer 1 liter op, maar zoals we al onze post hebben gezegd, moet u eraan denken om met mate te drinken.

Lees ook => Koolhydraatgel - waar is het voor? Wordt hij dik? Dat is de beste?

conclusie

We kunnen concluderen dat Isotonics voordelen biedt voor mensen die routinematig oefenen en als hoofddoel hebben om lichaamsbescherming te verbeteren na langdurige activiteiten.

Zoals hierboven vermeld, is het noodzakelijk om de hoeveelheid die nodig is om de vloeistof in te nemen te beperken, omdat deze een omkering van de voordelen kan hebben en een storing kan worden.

De aanbevolen is om, alvorens te beginnen met het gebruik, een arts en / of voedingsdeskundige te raadplegen om de werkelijke behoeften van inname van de isotone dranken te kunnen beoordelen..