Snacks voor en na aerobe training
racesEen menu met suggesties voor snacks om te eten voor en na aërobe oefeningen, of het nu voor hardlopers, zwemmers, gevechten of danslessen is, spring en stap.
Gewoonlijk denken mensen die ervoor kiezen om aerobics te doen over het definiëren van spieren door de afname van de lichaamsvetlaag, dus ook voor degenen die willen afvallen door af te vallen. Aerobische oefeningen zijn uitstekend voor de twee aangehaalde punten, omdat ze de hartslag verhogen en meer energie voor het lichaam eisen, en dus meer energie uitgeven, die uit voedsel of lichaamsreserves zal komen. Lichaamsvoorraden slaan glucose op, dat wil zeggen energie. Sommige hiervan komen voor in de lever, in de vorm van glycogeen, of als vet, op verschillende plaatsen in het lichaam, zoals de buik, dijen, armen, onder andere.
"Snacks om te eten voor aëroob
"Snacks na de aerobic
Het lichaam heeft tijdens het trainen energie nodig om de spieren en andere delen van het lichaam te laten werken. Daarom gebruikt het energie om functies in stand te houden.
Wanneer het lichaam energie nodig heeft, zal het uit reserves halen. Op deze manier weet het lichaam het vetpercentage te verlagen. Voeren is echter noodzakelijk voor de atleet om de oefeningen te kunnen doen. Wanneer u uzelf niet voedt voor aërobe oefening, kan het zoeken naar glucose in het lichaam verschillende processen teweegbrengen. Zelfs als je je lichaam reserveert, kost het tijd om te worden verwerkt om energie te veranderen. Als het lichaam tijdens het sporten niet de energie krijgt die het nodig heeft, kan het een daling van de bloedglucose veroorzaken (ook wel hypoglycemie genoemd), wat kan leiden tot verschillende symptomen zoals wazig zicht, tremor, hoofdpijn, misselijkheid en zelfs , flauwvallen.
Jezelf voeden na aërobe activiteit geeft je niet alleen energie voor het herstel van mogelijke micro-blessures in je spieren, maar het zal ook je metabolisme stimuleren. Metabolisme verwijst naar de snelheid waarmee de processen in het lichaam worden geactiveerd. Hoe sneller het is, hoe gemakkelijker het is om vet te verliezen. Eten direct na het trainen zal het lichaam laten zien dat het niet nodig is om energie op te slaan, omdat het lichaam altijd wordt bijgevuld, zelfs na een activiteit die veel energie heeft uitgegeven
Op deze manier zou zelfs een lichte voeding voor en na de training aanwezig moeten zijn. Sommige voedingsmiddelen helpen bij het vrijgeven van energie om aërobe activiteiten uit te voeren, het geven van energie tijdens de hele duur van de activiteit. Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van lichte en gezonde snacks, ideaal om te consumeren voor cardiovasculaire oefeningen.
Pre-aërobe snacks (1 uur voorafgaand aan fysieke activiteit)
- Volkorenbrood met ricotta of kwark, met sinaasappelsap zonder suiker;
- Aardappelpuree en tonijn met vruchtensap zonder suiker;
- Roosteren volkoren met paté of witte kaas, met banaan en havermout (gebruik magere melk);
- Volkoren brood met kalkoenfilet, lichte verse kaas, geraspte wortel, sla en tomaat;
- Gebakken banaan met hele havermout en appelsap of ander fruit dat je lekker vindt;
- Bruine broodsnack met geraspte kip, kwark, geraspte wortelen en tomaten, ongezoet vruchtensap;
Na de oefeningen hoeft u niet een groot deel te eten. Het idee is alleen om het lichaam te laten zien dat je het altijd met energie voedt en geen energie hoeft te sparen voor schaarse periodes. Dus, lichte snacks, met kleine porties helpen je om je metabolisme snel te houden:
Snacks voor na aërobe training
- Yoghurt nul met muesli en honing;
- Bruine broodsnack met kalkoenblanquet, lichte wrongel en tomatenplakken, vruchtensap zoals watermeloen of druif;
- Fruitsalade met honing en kwark;
- Volkoren koekje met verse kaas en aardbeiengelei, sinaasappelsap;
- Acai met granola;
- Aardappelpuree (meest voorkomende babata) en gegrilde kipfilet, met vruchtensap;
Vergeet niet dat het tijdens het sporten erg belangrijk is om het lichaam gehydrateerd te houden. Drink dus veel vocht voor, tijdens en na lichamelijke activiteit.
Tijdens aerobe oefeningen er zijn ook de opties van isotone dranken en de supplementen in gel op basis van maltodextrina en dextrose (mix van eenvoudige en complexe koolhydraten). Deze supplementen worden alleen voorgesteld voor intensievere en langduriger activiteiten en moeten worden aanbevolen door een gezondheidsdeskundige.
Voorgestelde maaltijden en snacks voor aërobe activiteiten zoals: races, zwemmen, fietsen, martial fights, dansen en aerobicslessen zoals body jump, combat, Step, onder anderen.
Raadpleeg uw arts, het zal u de beste manier tonen om een fysieke activiteit te starten.