Met de zoektocht naar meer functionaliteit is de Kettlebell een van de belangrijkste apparatuur voor fysieke training geworden. Zie in dit artikel hoe u het correct kunt gebruiken!


Een gewichtsbal met een riem. Het klinkt eenvoudig, toch? Welnu, dit is de Kettlebell, een apparaat dat een veelheid aan bewegingen toelaat en dat heel nuttig kan zijn in je training, zolang het maar op de juiste manier wordt gebruikt.

Maar voordat we aan dit onderwerp beginnen, waar denk je dat de inspiratie voor de Kettlebell vandaan kwam??

In het oude Griekenland gebruikten atleten stenen van verschillende grootte en vorm voor hun training en maakten veel bewegingen vergelijkbaar met die van vandaag. Dat is waarschijnlijk waar je inspiratie vandaan komt..

Kortom, een vrij gewicht, Met de Kettlebell kunnen oefeningen worden uitgevoerd voor vrijwel alle belangrijke spiergroepen.

Het kan op verschillende manieren worden gebruikt en vandaag vinden we producten met de meest uiteenlopende belastingen.

Kettlebell wordt veel gebruikt in modaliteiten zoals functionele training en Crossfit, die is gebaseerd op de afwisseling van stimuli, door een verscheidenheid aan bewegingen.

Index - Belangrijke onderwerpen over Kettlebell in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 De Kettlebell kan worden gebruikt om:
  • 2 Oefeningen met de Kettlebell
  • Voordelen van Kettlebell Training

Kettlebell kan worden gebruikt om:

- Verhoogde vetvrije massa;

- Verbeterde functionaliteit;

- Verbetering van sterkte en aërobe weerstandsniveaus (maximum VO2);

- Afname vet percentage en vele anderen.

Zie nu hoe de Kettlebell moet worden gebruikt!

Oefeningen met de Kettlebell

Om de inhoud van dit artikel rijker te maken, gebruiken we twee video's om enkele oefeningen met de Kettlebell uit te leggen voor twee verschillende doelen!

1 ° Verbetering van kracht en spierkracht:

In de video hieronder

We hebben een serie die de belangrijkste bewegingen van de Kettlebell laat zien. Merk op dat we vanaf het begin de Kettlebell wilden gebruiken als een alternatief om de functionaliteit te verbeteren.

- Na het volgen van de opwaartse beweging, zie dat de basis van vrijwel alle Kettlebell-bewegingen de swing is.

Deze beweging heeft een sterk effect op de hele regio van de kern en op de achterste ketting van het been.

- 1 minuut en 20 seconden van de video hebben we de traditionele LPO (schoon gewicht en druk) en Croosfit.

- Op 2 minuten video hebben we de traditionele squat, waar de Kettlebell helpt als externe belasting. - De plaatsing van de Kettlebell maakt de oefening meer of minder intens, evenals de amplitude ook in deze richting.

- Op 2 minuten. en 39 sec. we hebben de trekbeweging, ook traditioneel van LPO en Croosfit.

- Op 3 minuten. en 6 sec. we hebben de eenzijdige swing, basisbeweging van het gebruik van de Kettlebell.

- Op 3 minuten. en 50 sec. we hebben een draaiende beweging (figuur 8), die niet alleen schouders en armen versterkt, maar ook het hele laterale gebied van de kern en het achterste deel van het been.

Dit is een video met een reeks unilaterale bewegingen, maar sommige, zoals Swing, kunnen bi-lateraal worden gemaakt.

Het is een intensieve training en gericht op functionaliteit, maar wanneer het goed wordt uitgevoerd, brengt het verhoogde kracht en vetvrije massa.

 2 ° Gewichtsverlies:

nu als je doel met Kettlebell is om af te vallen, laat deze video een interessante reeks zien

- Het is gebaseerd op een reeks bewegingen, gemaakt in hoge intensiteit, met 1 minuut rust tussen de ene reeks en de andere.

In de eerste reeks hebben we de traditionele swing, de schone pers en de buik. De buik getoond in deze eerste video, is niet erg aangegeven, door de sterke tractie die in de lumbale regio veroorzaakt.

Ik zou vooral kiezen voor de traditionele buik.

Russian Twist kan worden gebruikt, zolang de juiste houding wordt gehandhaafd!

- In de tweede fase hebben we weer de schommel, de figuur 8 die het gehele laterale gebied van de romp versterkt, evenals de hamstringspieren. Dan weer de buik.

- In de derde fase hebben we een andere snatch, wat ook het achterste gebied versterkt.

In de volgende fasen hebben we een combinatie van schommel met buik.

Het is een intensieve workout en het is heel goed voor mensen die willen afvallen.

De volgorde van de oefeningen is alleen illustratief, omdat elke persoon een training nodig heeft voor zijn individualiteit!

8 Voordelen van Kettlebell Training

Zoals gezegd, de Kettlebell wordt veel gebruikt in modaliteiten zoals Crossfit of functionele training en is een geweldig hulpmiddel om uw training efficiënter te maken.

Er zijn verschillende manieren om te trainen, bewegingsvariaties en je kunt de oefeningen gedaan met de Kettlebell in je doelen passen.

Natuurlijk is het voor bepaalde doelen, zoals hypertrofie voor hoogopgeleide mensen, moeilijker om goede resultaten te behalen met een training met Kettlebell.

Echter, voor gewichtsverlies, verbeterde fitness of een workout voor beginners, het is een geweldige tool.

We hebben 8 voordelen van training met Kettlebell geselecteerd, zodat je alle mogelijkheden kunt zien die het biedt!

1- Veel dynamischer werk

Het grote voordeel van Kettlebell is dat het een breed scala aan bewegingen mogelijk maakt.

We kunnen het gebruiken voor traditionele bodybuilding-bewegingen zoals squats, bankdrukken of trekken, maar ook voor meer dynamische bewegingen waarbij meer spieren en gewrichten betrokken zijn, zoals de Turkse swing of opstand..

2- Mogelijkheid van cardiovasculair werk

Omdat het een gewicht is met een handvat, dat de voetafdruk vergemakkelijkt in complexere bewegingen, biedt de Kettlebell de mogelijkheid van bredere en cyclische bewegingen, zoals balans, bijvoorbeeld.

Omdat er een grote verscheidenheid aan Kettlebell-gewichten is, kunt u deze bovendien gebruiken als last voor complexere bewegingen die direct werken in cardiovasculair werk.

Benadrukkend dat het cardiovasculaire werk dat ik hier citeer niet racen of fietsen is, maar eerder die cyclische bewegingen, die we vooral gebruiken in methoden zoals circuittraining, bijvoorbeeld.

3- Variaties van bijna oneindige oefeningen

Voor mensen die niet naar een sportschool kunnen gaan, bijvoorbeeld, is Kettlebell een geweldige manier om te werken. Kortom, door het formaat en de mogelijkheden van footprint, brengt het een veelvoud aan oefeningen en bewegingen.

Hiermee kan hij niet alleen dynamisch zijn, maar ook voor oefeningen van vrijwel alle belangrijke spiergroepen.

Natuurlijk moeten sommige mensen voorzichtig zijn, want hoewel de Kettlebell erg dynamisch is, vereist deze een goed niveau van spiercontrole.

Beginners of niet-begeleide mensen moeten voorzichtigheid betrachten bij dit soort oefeningen omdat ze tot letsel kunnen leiden.

4- Functionele bewegingen eenvoudiger gemaakt

Veel bewegingen die we met de Kettlebell kunnen doen, zoals squatten of grissen, zijn gemakkelijker te doen.

Het kan bijvoorbeeld voor sommige mensen moeilijk zijn om met de halter achterin te hurken, om redenen als evenwicht of versterking van de lage rugspieren. Maar met de Kettlebell is het mogelijk om deze bewegingen functioneler en comfortabeler te maken.

Dit is van fundamenteel belang voor mensen die een trainingsprogramma beginnen of een blessure hebben.

Om het eenvoudig te zeggen, squats met Kettlebell zijn een zeer interessante mogelijkheid voor diegenen die hun specifieke kracht moeten verbeteren, maar problemen hebben met het gebruik van een bar of andere werktuigen..

5- Geweldige manier om kracht te verbeteren

De Kettlebell is een veel gebruikt werktuig voor boormachines, vanwege het gemak van gripkenmerken.

We kunnen werken met boormachines voor verschillende doeleinden. Het is niet voor niets dat de Kettlebell veel wordt gebruikt bij het trainen van bewegingen van de LPO (gewichtheffen).

Ten eerste omdat de voetafdruk meer algemene kennis van de beweging mogelijk maakt.

Volgens wat we met de Kettlebell hebben bereikt, een intenser werk in termen van kracht.

Zoals we al in verschillende andere artikelen hebben opgemerkt, is stroomvoorziening erg belangrijk voor het verbeteren van prestaties en functionaliteit.

6- Versterking van de bovenste ledematen

Het versterken van de bovenste ledematen is heel intens met Kettlebell workouts.

Omdat het werkt met een andere footprint dan dumbbells of bars, is er een specifieke versterking van de onderarm gedaan op een andere manier.

Bovendien worden schouders, borst en dorsale sterk versterkt met werk gedaan met de Kettlebell.

Dit gebeurt natuurlijk op niveaus van functionaliteit, maar niet zozeer in termen van hypertrofie.

7 - Versterking van de kern

Net als bij de bovenste ledematen, wordt de kern ook zwaar bewerkt in Kettlebell-oefeningen.

Omdat het een gewicht is met een handvat, heeft de controle over het werktuig meer van de heup nodig, waardoor de spieren van de kern veel meer gevraagd worden.

8- Ander zwaartepunt

Dit is de reden waarom werken met Kettlebell anders is. Omdat we een handvat hebben en het gewicht niet direct aan het einde ligt, is bewegingscontrole ingewikkelder. Hiermee hebben we een meer gecoördineerd werk.

Als toevoeging aan de kracht en kracht die nodig zijn voor de meeste oefeningen, hebben we een baan van hoge kwaliteit.

Trainen met Kettlebell is een slimme manier om uw trainingsresultaten te optimaliseren..

Vooral voor mensen die op zoek zijn naar prestatieverbetering of functionaliteit. Train altijd met de begeleiding van een goede professional in lichamelijke opvoeding.

Kan iedereen de Kettlebell gebruiken? Welke zorg?

Dit is een fundamentele vraag! Omdat het een vrij gewicht is en omdat ballistische bewegingen worden gebruikt, moeten we enkele kanttekeningen plaatsen bij het gebruik ervan.

De hoofdbeweging van de Kettlebell, de swing, bijvoorbeeld, kan een zeer grote overbelasting op de schouders veroorzaken, wat tot verwondingen kan leiden.

In het bijzonder worden de schouders het meest beïnvloed door de bewegingen van de Kettlebell, als deze worden uitgevoerd zonder een parallelle versterking.

Wil je trainen met alleen de Kettlebell? Wees voorzichtig, want je schouders zijn mogelijk de eerste slachtoffers.

Maar zou ik het dan niet moeten gebruiken, Sandro? Natuurlijk kan dat, maar doe dit voorzichtig en als een alternatief, niet als je enige training.

Als je gewoon wilt trainen met de Kettlebell, moet je altijd op zoek naar voldoende versterking zodat je geen verwondingen hebt! Goede trainingen!