Dodelijke Duel: Jij vs. Je lichaam

Je hebt zojuist je massawinstfase voltooid en 10 kg spier aan je lichaam toegevoegd. Het was een hel om te proberen het te laten groeien, maar uiteindelijk heb je je lichaam onderworpen en het gedwongen om te stijgen door zware trainingen en alles wat eetbaar was in te sturen.

Nu is het tijd om het vet weg te nemen dat je leed aan leed bedekt. Maar je lichaam is pissig en dorst naar wraak, het zal er alles aan doen om je doelen te verstoren. Sterker nog, als je hem laat, zal hij over je heen lopen, je ballen schoppen en toch je kostbare spier bij elkaar houden.

Je moet het beest temmen..

Het verliezen van spiermassa tijdens de snijfase hoeft niet te gebeuren. In feite kan het gemakkelijk worden vermeden als je de juiste stappen volgt en handelt tegen de overlevingsmechanismen van je lichaam.

De drie problemen

Waarom verbrand je lichaam in de snijfase je spieren? ?

Probleem nummer één: Je lichaam heeft energie nodig (of denkt dat het nodig is).

Probleem nummer twee: Je lichaam denkt dat het de aminozuren van de spieren nodig heeft voor belangrijker dingen zoals het maken van enzymen en het repareren van essentiële lichaamsweefsels. Dan breekt het lichaam de spiermassa af, oogst de aminozuren en gebruikt het elders in het lichaam. Dit is wreed.!

Probleem nummer drie: Je lichaam verbrandt de spiermassa omdat spieren veel energie spenderen. Zijn vet, aan de andere kant, is een dood gewicht en verspilt niet zoveel energie. Wanneer je je in de knipfase bevindt, begint je lichaam alle belangrijkste calorieën te zien en besteedt het uit aan dingen die volgens hem belangrijker zijn, zoals denken, ademen, bewegingen maken en PornoTube bezoeken.

Maar je ziet je spieren belangrijker, en zoals we hebben gezien, heeft je lichaam een ​​iets andere mening.

Tijd om het beest te temmen

Nu weten we wat de belangrijkste knelpunten zijn. Wat kunnen we doen om het lichaam gelukkig te maken en te laten vasthouden aan vetvrije massa en vet te verwijderen ?

Laten we even kijken:

Lichaamsprobleem: Hij heeft energie nodig.

Uw oplossing: Je wilt dat het lichaam vooral vet gebruikt als een bron van energie en niet als lean-massa.

De waarheid is dat je genoeg energie hebt in de vorm van vet dat lang meegaat. Gebrek aan energie is niet het probleem. Wat we moeten doen, is het lichaam laten zien hoe de opgeslagen energie te gebruiken. Maar de laatste keer dat ik het heb gecontroleerd, kun je niet gaan zitten en tegen je lichaam praten en je laten zien hoe je energie kunt gebruiken. De enige optie is brute kracht!

De belangrijkste manier om brute kracht toe te passen, is door de koolstoffen te snijden, dus we dwingen het lichaam om een ​​andere energiebron te vinden. De eerste is dik. Wanneer u uw koolhydraatconsumptie verlaagt tot 20-50 gram per dag, houd dan. Zodra je lichaam vet begint te gebruiken als een bron van energie, zal het beseffen dat er een overvloedige hoeveelheid energie beschikbaar en klaar voor gebruik is, en je kostbare spiermassa beschermt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het beschermende effect van koolhydraatarme diëten wordt geïllustreerd in het onderzoek gepubliceerd door de University of Connecticut. In een 12 weken durende studie vergeleken ze koolhydraatarme en vetarme diëten. Mensen met een vetarm dieet verloren veel meer vetvrije massa dan degenen die het koolhydraatarme dieet deden.

Het probleem van je lichaam: Het heeft een voldoende hoeveelheid aminozuren nodig om belangrijke functies van het lichaam te behouden.

Uw oplossing: Je wilt dat je lichaam al deze aminozuren krijgt van andere plaatsen dan je spieren.

Nu we het energieprobleem hebben opgelost, moeten we ons bezighouden met het volgende probleem: deze aminozuren krijgen. De belangrijkste aminozuren voor je lichaam zijn de essentiële aminozuren.

University of Illinois studies door Dr. Donald Layman, een van 's werelds toonaangevende eiwitonderzoekers. Het heeft aangetoond dat voldoende eiwitten en essentiële aminozuren (vooral Leucine) de sleutel zijn tot het beschermen van de spiermassa tijdens het snijden.

Een studie van Dr. Layman uit 2008 toonde aan dat een verdubbeling van de eiwitinname van 0,8 gram per kg tot 1,6 gram leidde tot grote verminderingen van lichaamsvet en een verhoogde insulinereactie in het lichaam zonder zelfs te oefenen. Hoewel dit een zeer belangrijk concept is, voel ik me veilig in de veronderstelling dat iedereen die dit artikel leest meer dan 1,6 g eiwit per kg lichaam inneemt. Dus het probleem van voldoende eiwitten krijgen is geen probleem.

Maar laten we een stap voorwaarts maken. Laten we BCAA of zelfs pure Leucine (een essentiële amino) tussen de maaltijden gebruiken. Dit zal naast het leveren van aminozuren aan je lichaam, ook anabolische effecten in je lichaam gaan activeren.

Onderzoeker Dr. Stephen Bird heeft aangetoond dat aanvullen met 7 g essentiële aminozuren vóór gewichtstraining 48 uur na de trainingsperiode spierbreuk voorkwam en dat mensen die geen shake gebruikten een 56% hadden in de uitscheiding van 3-methyl histidine door urine, wat een indicator is voor de skeletmassa.

Het probleem van je lichaam: De energie is laag, dus het lichaam wil gewoon de essentiële onderdelen behouden die calorieën vereisen.

Uw oplossing: Je moet je lichaam ervan overtuigen dat vetvrije massa essentieel is.

Je lichaam functioneert vanuit een revolutionair perspectief: we bouwden spiermassa om redenen van overleving, zoals het verplaatsen van rotsen, het laden van bomen en het breken van zwijnenhalzen in het wild. Als je lichaam vandaag deze dingen zou moeten doen, zou het niet eens overwegen om de massa te kataboliseren om energie te genereren. Helaas hoeven we vandaag de nek niet te breken.

Dus hoe kunnen we deze ervaring imiteren in ons lichaam? Alwyn Cosgrove heeft het antwoord: train heel zwaar tijdens het snijden.

Terwijl sets van 8,12,15 of zelfs 20 herhalingen perfect zijn voor het stimuleren van het metabolisme, geven zwaardere series van 4 tot 6 herhalingen de boodschap voor het lichaam om spiermassa te behouden, of anders verpletterd te worden.

Wees niet bang om naar de sportschool te gaan en begin aan je workout met een oefening die bestaat uit: kraken, grondheffen, bankdrukken, etc. Altijd met 4 tot 6 herhalingen.

Dit in aanvulling op het dwingen van je lichaam om spiermassa te behouden, zal ook versnellen om vet te verbranden.


Het verliezen van spiermassa tijdens het snijden is niet langer een optie

Laten we de belangrijkste punten herhalen om spierverlies bij snijden te voorkomen:

  • Snijd kool en houd de lage inname vast
  • Verhoog de eiwitinname
  • Supplement met aminozuren (alleen BCAA's, essentiële aminozuren of leucine).
  •  Begin altijd aan je training met samengestelde oefeningen en 4 tot 6 herhalingen per set.