Weten hoe je kunt voorkomen dat je spiermassa verliest door vet te verliezen, is net zo belangrijk als het verliezen van vet zelf.

Ongeacht wat je hebt gehoord over vetverlies, het belangrijkste aspect dat zal bijdragen aan dit gebeuren, is het calorietekort.

Kort gezegd: als je een tekort hebt aan calorieën, betekent dit dat je lichaam meer calorieën verbrandt (energie) dan je dagelijks verbruikt ...

Dus als het lichaam meer energie verbrand dan het ontvangt, zal het gedwongen worden om andere energiebronnen in het lichaam te zoeken om zichzelf in stand te houden.

Dit is waar de "magie" van vetverbranding plaatsvindt.

De vetreserves worden juist daarom "reserves" genoemd.

Zodat het lichaam ze kan gebruiken als een bron van reserve-energie in tijden van schaarste.

In dit geval dwingen we het lichaam bewust om zijn reserves te gebruiken om vet te verbranden.

Het probleem is dat vet niet de enige bron van alternatieve energie is die het lichaam in deze situatie kan gebruiken.

Helaas kan onze spiermassa ook worden gebruikt om energie te produceren, en erger nog, veel gemakkelijker dan vet, afhankelijk van de situatie.

En wanneer we proberen te verliezen vet, uiteraard willen we de spiermassa behouden, zodat het eindresultaat hier op is gericht:

Om dit probleem te voorkomen, moeten we ons lichaam "manipuleren" zodat het alles heeft wat het nodig heeft en alleen vet gebruikt als energiebron.

In deze tekst zullen we de beste strategieën voor het lichaam zien om een ​​vetverbrandende oven te worden en verlies van spiermassa te voorkomen.

Adequate eiwitinname

De juiste hoeveelheid in proteïne innemen is het belangrijkste aspect om verlies van spiermassa te voorkomen.

Hoewel deze sleutel in vrijwel elke tekst wordt geslagen met een verbetering van de lichaamssamenstelling, denken mensen nog steeds dat dit iets optioneel is.

In één keer begrijpen:

Op een sterk vereenvoudigde manier, gegeven een specifiek scenario, zijn de eiwitten in onze spieren een veel snellere bron van energie die door het lichaam wordt verbroken en gebruikt dan het vet zelf.

Houd altijd in gedachten dat ons lichaam is geëvolueerd om te overleven, niet om groot en gespierd te zijn.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Met dit in gedachten, de eerste mogelijkheid voor het lichaam om energie te hebben en te zien dat het gemakkelijker zal zijn om de spieren op te nemen, zal het niet twee keer "nadenken" voordat hij dit doet.

En de enige manier om dit katabolisme te remmen is door elke dag voldoende eiwitten in te nemen.

Op deze manier zal het eiwitten hebben, niet alleen om spierherstel te ondersteunen, maar ook voor eiwitten intake worden gebruikt om andere behoeften van uw lichaam te ondersteunen, om te voorkomen dat spiermassa hiervoor wordt gebruikt.

Voor de meeste mensen is het innemen van 1,6 g tot 2 g proteïne per kg lichaamsgewicht voldoende om ervoor te zorgen dat dit voedingsaspect wordt behandeld.

Blijf zwaar trainen

Voortdurend zwaar trainen is het belangrijkste aspect van het handhaven van droge spieren bij het verliezen van vet, wat fysieke activiteit betreft.

Training voor het verkrijgen van spiermassa betekent precies wat de naam doet vermoeden.

Het lijkt vanzelfsprekend.

Maar wat de meeste mensen doen wanneer ze proberen vet te verbranden ?

Ze verleggen de focus van training naar iets meer metabolisch; veel herhalingen doen, weinig last en weinig rust. Iets als een circuittraining.

Hoewel dit geweldig is voor het verhogen van de calorie-verbranding, zal dit de stimuli voor hypertrofie verminderen en het verlies van spiermassa vergemakkelijken.

als ?

Als het lichaam minder stimuli krijgt om te groeien omdat het de spiermassa vasthoudt ?

begrijpen.

Licht trainen en een andere focus op training geven, behalve hypertrofie, is hetzelfde als een bericht naar je lichaam sturen en zeggen:

"Hey! We hoeven niet meer hard te trainen, we hebben die extra spiermassa niet nodig ".

Denk aan het gesprek dat het menselijk lichaam heeft ontwikkeld om te overleven? het is.

Wanneer we onze spiermassa niet gebruiken, die werd opgewekt alleen om zich aan te passen aan zware training, haalt het lichaam er geleidelijk van af om geen energie te verspillen met iets dat nutteloos is (vanuit een evolutionair oogpunt en voor dat moment in kwestie).

Kortom, het maakt niet uit wat je doel is in de sportschool, om te voorkomen dat je spiermassa verliest blijf trainen zwaar voor spierhypertrofie.

Verlaag nooit uw calorie-inname dramatisch

De eenvoudigste manier om een ​​calorietekort te creëren om vet te verliezen, is simpelweg om je calorie-inname te verminderen door middel van een dieet.

Het probleem is dat wanneer mensen eindelijk begrijpen dat het verminderen van calorieën uit een dieet de gemakkelijkste en meest efficiënte manier is om dit te doen, in een poging om de resultaten te versnellen, hebben ze de neiging om veel calorieën te snijden.

En hoe hoger de caloriebeperking, hoe groter de vraag van het lichaam naar alternatieve energiebronnen en hoe groter de kans dat het lichaam uiteindelijk spiermassa zal gebruiken.

Hoe groter de calorie-reductie, des te groter de symptomen van deprivatie, zoals honger, gebrek aan motivatie, lethargie, slechte prestaties bij het trainen, dwang voor vet voedsel en / of snoep, enz ...

Uiteindelijk zal dit alles je helpen om in een uiterst katabole omgeving terecht te komen en van de rails te komen.

Om verlies van spiermassa te voorkomen, is het van vitaal belang dat de caloriebeperking discreet en geleidelijk verloopt.

We hebben al uitgelegd hoe dit in detail in deze tekst moet worden gedaan: hoe de overgang van ballaststoffen naar snijden op de juiste manier te maken

Alleen op deze manier is het mogelijk om efficiënt vet te verliezen, je gezond verstand te behouden, het grootste deel van de training te behouden en, het belangrijkste, je spiermassa te behouden.

Vermijd overmatige hoeveelheden aerobics

Aerobics kan een geweldig hulpmiddel zijn om vetverlies te versnellen, wanneer correct gebruikt.

Zie ook -> Aerobe oefeningen met bodybuilding - 5 kritische fouten

Aerobics voor maximaal drie keer per week 30-40 minuten doen is genoeg om de voordelen van de activiteit te extraheren.

Meer dan dat, meestal en voor de meeste mensen, zal alleen onnodige stress aan de routine toevoegen.

denken.

Aerobe is een fysieke activiteit zoals elke andere, en als zodanig heeft het energie en moeite nodig om te worden uitgevoerd.

Simpel gezegd en samengevat, hoe groter de frequentie en duur van aëroob, hoe groter de kans dat een deel van de energie afkomstig is van de spiermassa zelf.

Dit is het laatste dat we willen..

Bovendien kan overmatige aerobics je herstelvermogen saboteren, iets dat bedoeld is voor zware training (niet voor hardlopen op de loopband).

Onthoud ook dat de belangrijkste factor om vetverlies te genereren de calorisch tekort, en de meest efficiënte manier om dit te doen is via een dieet.

Dit betekent dat je, om vet te verliezen en te voorkomen dat je spiermassa verliest, je vooral moet richten op het dieet, dan op de zwaargewichttraining en, laatste, aërobe activiteit.

Aanbevolen lezen:

  • Thermogenic ECA: hoe te gebruiken, dosering en bijwerkingen;

  • 18 tips om snel abdominaal vet te verbranden;

  • Yohimbine - voordelen en bijwerkingen bij het verbranden van vet.

Was er enige twijfel over de tekst? Heeft u tips om spierverlies te voorkomen dat goed voor u werkte? Deel uw mening met de opmerkingen.