Klaar om te blijven zitten, maar weet niet eens waar te beginnen? Er zijn verschillende soorten diëten en trainingsmethoden die de veelgevraagde vetverbranding beloven, maar welke voor u zal werken? Een plan om af te vallen is er een dat past bij uw lichaam en uw behoeften en dat is plannen, vallen en opstaan. De tips in dit artikel zijn generiek voor elke vorm van vetverbranding.

dieet

Dieet kan soms belangrijker zijn dan oefening zelf als het gaat om het verbranden van vet. Je kunt net als een dier trainen, maar als je maaltijden bestaan ​​uit McDonalds, pizza en cola, zul je nooit een gedefinieerde buik hebben. Er zijn verschillende diëten om vet te verbranden, maar de meest gebruikelijke is een dieet dat bestaat uit laaggemiddelde koolhydraten, laag vetgehalte en veel vezels en eiwitten.

carbos - Koolhydraten geven je de energie en brandstof die je tijdens de training zo nodig hebt. De meeste koolhydraten in uw dieet moeten afkomstig zijn van complexe bronnen zoals zoete aardappelen, groenten en hele voedingsmiddelen..

vetten - Vetten helpen bij bepaalde hersenfuncties en zijn noodzakelijk om onze hormonen te produceren. Belangrijke bronnen van vetten (monosaturated en essentiële vetzuren) zijn te vinden in olijfolie, noten, tonijn en zalm. Supplementen met essentiële vetzuren (Omega-3 en Omega-6) zijn ook een goed idee.

eiwit - Eiwit is de bouwsteen van spieren. Als je met gewichten traint, beschadig je de spieren. Eiwit helpt bij spierherstel na een trainingssessie. Probeer ten minste 2 gram proteïne per kg lichaamsgewicht in te nemen. Consumeer eiwitten uit verschillende bronnen om een ​​breder scala aan aminozuren te garanderen. Enkele geweldige bronnen van eiwitten: eiwitshakes, mager vlees, kipfilet, vis, eieren en melk.

Vezel en water - Eet veel groenten en drink veel water. Vezels en water zijn belangrijk voor het reinigen van lichaamsafval. De groenten bevatten ook krachtige antioxidanten, waardoor je lichaam beter herstelt van trainingen. Spinazie en broccoli zijn uitstekende bronnen van vezels.

aerobic

Tenzij je metabolisme extreem snel is en je gemakkelijk afvallen, is aerobics nodig. De sleutel tot het maken van aerobics in je routine is om ze geleidelijk aan in je dagelijkse leven te passen. Veel bodybuilders doen 2 aerobicsessies per dag, die elk 45 minuten bevatten. Als gevolg verliezen ze veel calorieën en spiermassa. Begin met 3 keer per week 30 minuten aerobics en verhoog geleidelijk de frequentie en duur.

Variëren van het type aerobic helpt chatisse te elimineren. Je kunt de manier waarop je oefent variëren om de tijd te versnellen en de motivatie te behouden. Blijf 20 minuten op de fiets, 20 op de loopband en twintig meer op straat. Alles wat afleidt is geldig, het belangrijkste is om de aerobics voor de nodige tijd te gebruiken.

opleiding

Gewichtstraining bouwt spiermassa op. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt wanneer je rust, omdat het lichaam veel meer werk heeft om spierweefsel in stand te houden dan vet, wat een dood gewicht is. Daarnaast is krachttraining de enige manier om het lichaam vorm te geven.

Zich ervan bewust dat de training zwaar blijft om ervoor te zorgen dat tijdens het snijden de maximale spiermassa behouden blijft. Denk eraan, een routine om vet te verbranden gaat over het verliezen van vet en het niet verkrijgen van spiermassa. Wat we moeten doen is proberen het verlies van de.

conclusie

De combinatie van deze drie elementen (training, dieet en aerobics) is de sleutel tot elk plan om vet te verbranden. Als dit je eerste knipbeurt is, geef je lichaam dan tijd om je aan je nieuwe levensstijl aan te passen. Probeer alles wat je doet op de dag op te schrijven: sporten, eten dat je eet, wat werkte, wat niet werkte. Met vallen en opstaan ​​bouw je de perfecte routine voor jezelf.