Je hebt dit waarschijnlijk meer gehoord dan je zou willen: het creëren van een doel is de belangrijkste stap als het gaat om het aanpassen van het lichaam. Maar naarmate de weken en maanden voorbijgaan, is het gemakkelijk om verschillende richtingen te volgen en jezelf te laten afleiden van alle nieuwe trainingsmethoden en diëten die verschijnen.

Wanneer je niet specifiek bent in wat je wilt of je uiteindelijk op veel dingen tegelijk gaat concentreren, wordt je energie verdreven en verlaat je de plaats niet. Met dit in gedachten, als je echt je lichaam wilt veranderen - of je doel nu hypertrofie of vetverbranding is - geef ik je een waardevol advies:

Kies slechts één doel

Dit thema is hier al meerdere keren besproken, maar mensen blijven erop aandringen dat ze meerdere kilo's aan spiermassa willen winnen, kracht willen verzamelen en tegelijkertijd de buikknoppen willen instellen.

In feite is het wat we allemaal willen, maar dit is allesbehalve rechtvaardig een drie verschillende doelstellingen. En afgezien van genetisch begaafde mensen van de goden, kunnen de meeste mensen gewoon niet trainen voor drie verschillende dingen en verwachten opmerkelijke resultaten over alle doelen.

Prioriteiten stellen is een cruciale stap om iets te bereiken. Als je te veel doelen hebt, kan dit je in de war brengen over welke kant je op moet. Het nemen van een beslissing over hoe te trainen en wat te eten zal veel moeilijker en gecompliceerder zijn.

Maar vanaf het moment dat u slechts één doel in gedachten heeft, zal al deze verwarring verdwijnen. En als er twijfel is, hoef je je alleen maar af te vragen: "Zal dit me dichter bij mijn doel brengen of in de weg zitten?"

Tenzij u absoluut zeker weet wat u wilt doen, zult u eindigen met een training en een dieet dat niet voor uw doel is bedoeld. Als gevolg hiervan zal je voortgang naar de verschillende doelen zo traag zijn dat het niet lang meer zal duren voordat je andere dingen opgeeft en de schuld geeft.

Het verhogen van hypertrofie vereist bijvoorbeeld een teveel aan calorieën. Het overschot varieert van persoon tot persoon, maar het feit dat je meer calorieën moet consumeren dan je uitgeeft, gaat door. Omgekeerd, als u vet wilt verliezen, moet u een calorietekort creëren - verbruik minder calorieën dan u uitgeeft.

Beide doelstellingen vereisen zeer verschillende strategieën.

We kunnen niet zeggen dat het onmogelijk is dat krachttraining niet hypertrofie over een calorie tekort genereert, maar om de meest snelle vooruitgang mogelijk te genereren, vooral als je hebt getraind een paar jaar, moet u zich richten op slechts één hoofddoel en al te verwijderen de rest.

Kies een doel, blijf voldoende op om resultaten te zien en kies een nieuw doel.

Kies niet om spiermassa te krijgen en geef drie weken later op omdat je onderbuik verdwijnt. Als het je primaire doel is om spiermassa te krijgen, dan is het meer dan normaal om een ​​beetje vet te krijgen op hetzelfde moment. Verwacht nooit dat de instelling intact blijft tijdens de fase voor massa-versterking.

Tegelijkertijd is het erg onwaarschijnlijk dat u grote hoeveelheden vet verliest terwijl u kracht en massa bereikt. Deze dingen gebeuren gewoon niet, tenzij je een beginner bent, je bent heropleid na een downtime, hebt een superieure genetica of gebruikt anabole steroïden.

Hoe te beslissen welk doel je moet volgen ?

Dit hangt direct van u af en hoe u wilt blijven. Maar als u twijfelt over welke weg u moet gaan, is hier een suggestie:

Als je 15% lichaamsvet of meer hebt (20% voor vrouwen), raad ik je aan eerst vet te verliezen.

De perfecte maatregel om spieren te krijgen en toch bij het lichaam te blijven zoals je traint, is om het vetgehalte tussen 10 en 15% te houden. Als je veel meer dan 15% begint te klimmen, begint je uiterlijk te lijden. Als je tussen de 10-15% blijft, kun je spieren krijgen terwijl je een relatief sterk lichaam behoudt met een bepaalde definitie.

Als u geen toegang hebt tot apparaten om het vetpercentage te meten, kunt u op de onderstaande afbeelding vertrouwen om een ​​idee te krijgen van het vet dat u hebt. Onthoud dat de afbeelding slechts een suggestie is en dat de resultaten met een apparaat veel nauwkeuriger zijn:


Foto's gemaakt op de site: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Hoe lang duurt het om bij mijn doel te komen? ?

In feite kunnen we de tijd niet berekenen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het is echt moeilijk om te voorspellen hoe het lichaam zal reageren op een bepaalde training en een dieet. De gemakkelijke manier is om te kiezen welke richting je moet volgen (massa winnen of vet verbranden), het moeilijkste is uitzoeken hoe snel dit gaat gebeuren. Om idee te hebben, zelfs twee mensen met zeer vergelijkbare lichaam, niet in gelijke mate te reageren op dezelfde routine, dat is, kan men 10 kg te krijgen, terwijl een ander de helft van het niet kan winnen.

Hoe dan ook, het verkrijgen van spiermassa is een langzaam proces. Vanaf het moment dat je uit de beginnersfase stapt, zal het behalen van ongeveer 500 g spiermassa per maand meer dan optimaal zijn. Hoe langer je traint en evolueert, hoe langzamer de winst wordt. Als je wint veel meer dan 500 g per maand, is de kans groot dat veel van dit gewicht afkomstig is van vet en niet van spieren, wat een situatie is die we moeten vermijden.

Uitzoeken wat de snelheid van de voortgang is van diegenen die afvallen is een beetje eenvoudiger, maar verre van eenvoudig.

Stel je voor iemand met 20% lichaamsvet of meer, op dieet en training, hij kan verwachten al meer dan 2 kg te verliezen al in de eerste week. Het probleem is dat deze persoon achter de computer zit en een tabel maakt met de resultaten ervan.

"Cool", denkt hij. "Met deze snelheid ben ik 10% vet in 12 weken"

Het enige probleem is dat dit niet zal gebeuren..

Er zijn beperkingen opgelegd door het lichaam om vet te verliezen. Hoe slanker we worden, hoe moeilijker het wordt voor het lichaam om het vet te laten verbranden.

Om van "dik" naar "normaal" te gaan, heb je hard werken en discipline nodig. Om van "normaal" naar "set" te gaan, hebt u veel meer nodig.

Het bereiken van een extreem niveau van definitie is iets dat maar weinig mensen kunnen.

Als het gaat om het kiezen van een doel om vet of hypertrofie te verliezen, is het niet het beste om deadlines vast te stellen

Het enige waar u zich op moet concentreren, zijn deze twee dingen: wat u wilt en wat uw plan is. En gewoon.

En je doel zal duren zolang het duurt. Het is niet nodig om een ​​ontmoedigende tijd te maken om daar te komen, omdat je waarschijnlijk teleurgesteld zult zijn als je merkt dat dit niet werkt.

Vanaf het moment dat u een doel hebt gekozen, moet u uw aanpak uitvoeren, meten en aanpassen op basis van de resultaten die u hebt. En onthoud: laat je niet afleiden of verward raken met meerdere keuzes. Als je twee konijnen tegelijkertijd probeert te volgen, moet je ze allebei vragen te ontsnappen.