Over het algemeen is het gebruik van aërobe oefeningen als het subject lichaamsgewicht afneemt door het verbranden van vetafzettingen, het eerste type trainingsrecept dat wordt voorgesteld..

Echter, bodybuilding kan en zal een verlies van lichaamsvet bevorderen dat soms groter is dan dat van aërobe oefening.

Zodat we de vorige verklaring kunnen begrijpen, is het noodzakelijk om te analyseren hoe het verbranden van vetten door het organische metabolisme plaatsvindt, en hoe het bodybuilding deze verbranding kan maximaliseren.

Het verlies van lichaamsvet houdt in eerste instantie verband met de afname van het vetpercentage, dat op verschillende manieren wordt bepaald en in procenten weergeeft hoeveel van het lichaamsgewicht uit vet bestaat.

Dus als we bijvoorbeeld een persoon hebben van 100 kg en een vetpercentage van 20%, hebben we dat deze persoon 20 kg van zijn gewicht in vet heeft, en het doel van elk gewichtsverliesprogramma zou moeten zijn om de daling van dit percentage te verkrijgen.
Maar vaak gebeurt het gewichtsverlies als gevolg van kannibalisatie van mager weefsel, dat wil zeggen verlies van spieren om de calorieën te genereren die binnen het dieet beperkt waren en noodzakelijk zijn voor het lichaam.

Daarom concluderen we dat crash dieet of extreme caloriebeperking produceert een groot deel van het gewichtsverlies in de vorm van mager weefsel, en aan het einde van het proces zal soms vetpercentage sinds het individu verhoogd hebben verloren meer spieren dan vet en de verhouding van deze belanden negatief veranderen.

Door het verlies van vetvrije massa zal bovendien een proces van slapte zichtbaar worden en uiterst ontoereikend zijn voor het esthetische doel van die persoon.

In deze context is bodybuilding efficiënter dan aerobe oefeningen, hoewel de aerobe oefening de enige is die vetten als brandstof gebruikt tijdens oefeningen.

Op basis van deze vele ervan uit dat vet verlies hoger zal worden door aërobe verzoek, maar als we het lichaam van een marathonloper en een gang van 100 meter te analyseren, zien we dat de sprinter een grotere spieren definitie ondanks goed presteren onder aerobic oefeningen die marathonloper.

Uiteraard is de marathonloper heeft een percentage van laag-vet, maar je vetvrije massa is zeer minder dan een gang van 100 meter, omdat de spieren heeft een dichtheid en het gewicht meer dan vet, en als de marathon had grotere spiermassa dat er meer zouden vertegenwoordigen "gewicht" aan tijdens de wedstrijd worden getransporteerd en verminderde efficiëntie door toegenomen energieverbruik vandien.

Studies hebben aangetoond dat tijdens de marathon optreedt consumptie van mager weefsel om de energie die nodig is om spanning te genereren, en achteraf is de verstoring van meerdere spiervezels en een proces van necrose bij dezelfde (Wilmore, JH en Costill DL, 1994).

Dit verlies van spierweefsel zal resulteren in een daling van het basaal metabolisme, dat is het aantal calorieën dat het lichaam gebruikt om te verblijven in zijn vegetatieve toestand, dat is de hoeveelheid calorieën verbrand in een dag om het lichaam van de onderhoudsprocessen (Keyes et al, 1973).

De waarde van basaal metabolisme wanneer toegevoegd aan wat we met dagelijkse activiteiten en fysieke oefeningen uitgeven, vertegenwoordigt de totale dagelijkse behoefte van het lichaam en om gewichtsverlies te voorkomen, zouden we minder calorieën moeten verbruiken dan dit totaal..

Reeds het analyseren van het gebruik van gewicht opleiding, zullen we zien dat het remt zowel het verlies van spierweefsel bij volwassenen, en dit gebeurt in de verhouding van 2 tot 3 kg elk decennium (Forbes 1976, Evans en Rosenberg, 1992), zoals de val dat het metabolisme basale lijden elk decennium die ongeveer 2 tot 5% (Keyes et al, 1973, Evans en Rosenberg, 1992).

Maar het gewicht zal niet alleen voorkomen dat verliezen die eerder aangehaald, maar zal een verhoging van de stofwisseling te bevorderen, en na het toevoegen van 1,5 kg van de spier zal een verhoging van ongeveer 7% in de stofwisseling en 15% van de calorieën per dag nodig hebben (Campbell et al, 1994).

Als gevolg daarvan hebben we een toename van de capaciteit en het metaboliseren van vetten, aangezien dezelfde in de spieren zal worden verbrand tijdens het sporten en regeneratie proces, en hoeveel groter is de hoeveelheid steeg de spieren zal de energie behoefte en vetverbranding, en krachttraining kan een verlies van 2 kg vet produceren na drie maanden van de opleiding, zelfs wanneer 15% worden verbruikt meer calorieën per dag, voor dezelfde periode de spieren met ongeveer 1,5 kg is gestegen. (Campbell et al., 1994).

Natuurlijk moeten we het uitvoeren van aërobe oefeningen niet opgeven, maar dit zou niet de prioriteit moeten zijn in een programma voor gewichtsverlies, waarbij ze 3 tot 4 keer per week moeten worden gebruikt die 20 tot 30 minuten duurt.

Want als er een groot aëroob verzoek is, zal het lichaam niet genoeg energie hebben om in anabolisme te gaan en zal het niet genieten van de bovengenoemde voordelen die worden gegenereerd door de toename van spiermassa.
Als aangevoerd dat de oefening met gewicht is niet bevorderlijk voor de cardiovasculaire gezondheid, die stelselmatig werden omvergeworpen door de wetenschap wezen dat de oefening met gewichten brengen vele hart voordelen, zoals een betere myocard uitwerpen capaciteit en verbetert de elasticiteit van de vaatwanden ( Hatfield, 1989), alsmede het verschaffen van een vermindering van het voorkomen van het risico van coronaire hartziekte (Hurley et al, 1988).

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zo zien we dat voor de vermindering van lichaamsvet gewicht opleiding heeft een relatief groter belang van aërobe oefening, en als we zijn om een ​​maximale vetverbranding realiseren we associëren met gewicht opleiding en aërobe oefening om een ​​calorie-dieet, maar aërobe verzoek moet in kleinere hoeveelheden worden gebruikt om de gunstige effecten van bodybuilding niet te ontkennen.

Tekst van RF