de AST Sport Science is een revolutionair bedrijf in verschillende opzichten. Van uw geavanceerde supplementen tot uw trainingsmethoden.

Maar een van de trainingen die de aandacht heeft getrokken tijdens de laatste trainingssessies is de Max-OT, een training van 12 weken die de routine doorbreekt, veelzijdig is en belooft spieren, kracht en dichtheid toe te voegen. Daarnaast belooft het ook dat genetica geen invloed heeft, maar eerder effectiviteit alleen.

Dus vandaag, laten we een korte samenvatting krijgen van de Max-OT Bijbel.

Artikel index:

  • 1 - Train maximaal 2 spieren per training.
  • 2 - Maak 4-6 herhalingen per reeks
  • 3 - Maak 6-9 sets per spier
  • 4 - Rust 2-3 minuten per set
  • 5 - Boren van 30-40 minuten alleen
  • 6 - Train 5 dagen per week
  • 7 - Neem een ​​week vrij
  • 8 - Voeding
  • 9 - Bezig met laden

1 - Train maximaal 2 spieren per training.

Door 1 of 2 spieren per training te trainen, kunt u de focus beter op de werkgroep (en) houden, betere prestaties leveren, de trainingstijd verkorten en de intensiteit verhogen.

2 - Maak 4-6 herhalingen per reeks

Als je 4-6 herhalingen per set doet, behoud je een grote intensiteit, veroorzaak een overbelasting van de spieren en, van breken, voegt ook kracht toe.

Maar gebruik een extreem hoog gewicht, om slechts 4 herhalingen te doen.

3 - Maak 6-9 sets per spier

Max-OT is geconcentreerd in 6-9-reeksen per spier die wordt teruggevoerd naar positief spierfalen, dat wil zeggen zonder enige hulp van een partner. Volgens AST stelt de positieve fase een betere winst voor.

4 - Rust 2-3 minuten per set

Herhalingen zorgen ervoor dat de cel energie en zuurstof gebruikt, uiteraard. Met inbegrip van intracellulaire energie.

Bovendien, de Max-OT streeft naar hoge belastingen met de maximale groeistimulus en hiervoor is een langere rusttijd nodig om "aerobe" training (veel volume, veel herhalingen en weinig rust ...) te vermijden die stress en niet spierkracht genereren.

5 - Boren van 30-40 minuten alleen

30 of 40 minuten zijn voldoende voor hoge intensiteit, grote spiergroei, goede mentale omstandigheden (focus enz.) En goede kwaliteit van training in een generaal.

Daarnaast biedt 30 of 40 minuten training betere prestaties in het raam van de mogelijkheid en, natuurlijk, de positieve hormonale respons ook.

Kies geen overtraining.

6 - Train 5 dagen per week

Hierdoor zal het transport van voedingsstoffen door het bloed toenemen en is de training ook beter verdeeld.

Overschrijding van 5 dagen is echter niet handig vanwege overtraining.

7 - Neem een ​​week vrij

Max-OT is uitputtend en vereist ook rust. En dit om de goede energieniveaus te herstellen en betere winst te boeken voor het volgen van het programma dat zeer moeilijk is.

Rust midden in de planning (week 9) zorgt voor spier- en cellulair herstel en heeft ook een positieve invloed op de focus en antistress..

8 - Voeding

Onthoud dat voeding een belangrijk en cruciaal punt is voor dit programma. Gebruik daarom aanzienlijke hoeveelheden macrovoedingsstoffen.

9 - Bezig met laden

Een van de vaak voorkomende fouten bij het uitvoeren van deze training is dat er niet genoeg belasting wordt gebruikt. Gebruik de maximale belasting om 4, 5 of 6 herhalingen uit te voeren.

Overschrijd nooit dit bedrag en wil geen andere routine doen samen met de Max-OT.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!