Welk percentage lichaamsvet moeten we behouden om het hele jaar spierdefinitie en gezondheid te bereiken ?

Wat is het percentage lichaamsvet ?

Het percentage lichaamsvet is gewoon de hoeveelheid vet die een persoon heeft, gemeten als een percentage.

Bijvoorbeeld: als een persoon 100 kg lichaamsgewicht heeft en 10 kg vet heeft, dan heeft hij 10% lichaamsvet.

Het is de moeite waard eraan te denken dat ons percentage lichaamsvet niet noodzakelijk het percentage vet is dat we teveel hebben en dat het geëlimineerd moet worden.

Mannen moeten hebben tenminste 2% tot 4% lichaamsvet alleen maar om het lichaam goed te laten functioneren, hieronder is er de mogelijkheid van overlijden (serieus).

Aan de andere kant van de medaille kan het handhaven van een percentage van meer dan 25% obesitas vergemakkelijken en alle gezondheidsgerelateerde problemen veroorzaken.

Om te behouden de gezondheid, het percentage ideaal lichaamsvet ligt tussen 10 tot 20% lichaamsvet.

Wat is het percentage ideaal lichaamsvet voor degenen die trainen

Als algemene regel geldt dat de meeste mannen die trainen en een esthetisch lichaam willen hebben, 10 tot 14 procent lichaamsvet moeten hebben.

Gezien het feit dat je spiermassa hebt, zal dit percentage lichaamsvet al goede spierdefinitie en vascularisatie genereren (vulgair, overgeslagen aders).

In dit bereik is het ook mogelijk om de gezondheid, geestelijke gezondheid, libido, prestaties in training en spierhypertrofie te behouden.

het is.

Met de popularisering van atleten in sociale netwerken, zoals Instagram, geloven veel mensen dat hoe minder lichaamsvet, hoe beter.

Helaas werken dingen niet zo..

Met uitzondering van mensen met een geprivilegieerde genetica en / of die medicijnen gebruiken, kan het vetpercentage te laag zijn (minder dan 8-10%) en bepaalde bijwerkingen veroorzaken..

Onder de 10% lichaamsvet lijden de meeste mensen aan een niveau van krachtverlies, verlies van spiermassa, vallen in de seksuele lust, prikkelbaarheid, lage immuniteit, overmatige honger en verschillende andere dingen.

Natuurlijk, op Instagram zul je atleten zien zeggen dat ze 7 tot 8% lichaamsvet hebben en dit jaar zonder grote problemen houden.

Maar vergeet niet dat het sterren zijn omdat ze ongebruikelijke genetica hebben en 99% van de tijd dat ze een of andere vorm van farmacologische hulp gebruiken om het fysieke te behouden.

Dit neemt op geen enkele manier af van hun prestatie, het enige probleem is dat dit soort dingen uiteindelijk resulteert in een verkeerd idee over het ideale vetpercentage.

Tekst gaat verder na de advertentie.

En als u vindt dat de tekstramingen absurd zijn omdat u uw eigen vetpercentage al hebt gemeten en onder 10% hebt gescoord, weet dan dat u het waarschijnlijk verkeerd hebt gemeten.

Zoals gezegd, zal een vetgehalte van 10 tot 14% al een goede definitie opleveren als je al een tijdje hebt getraind.

In feite, met een goede hoeveelheid spiermassa in dit vetpercentagebereik, is het mogelijk om meer definitie en lichaamsesthetiek te hebben dan 90% van de bevolking.

ja!

Mensen onderschatten altijd hoeveel lichaamsvet ze hebben en in de overgrote meerderheid van de gevallen bezitten ze (veel) meer dan ze denken.

Bijvoorbeeld: op de onderstaande foto hebben we de atleet Alberto Nunez in voorbereidingsfase, op zijn hoogtepunt en met 6% lichaamsvet. Merk op hoe je spiervezels en aders heel gemakkelijk kunt zien.

Lichaamsvet werd gemeten met behulp van een apparaat genaamd Dexa Scan dat een soort röntgenopname gebruikt om te kwantificeren hoeveel vet het lichaam heeft, zelfs binnen organen..

Er is niets nauwkeuriger in de wereld dan Dexa Scan om het vetpercentage te meten.

Nu, gezien het feit dat de atleet absoluut al het mogelijke doet om die 6% vet te behouden in de pre-competitie fase, vergelijk zijn lichaamsbouw met een persoon die denken minder dan 10% vet zijn zonder dieet of enig offer.

Nou, het is erg onwaarschijnlijk.

Om een ​​nog betere parameter te hebben, hier is een foto van de atleet Sean Nalewanyj met 12% lichaamsvet zoals gecontroleerd door Dexa Scan.

Je kunt buik, borstvinnen en aders al in de armen zien, ver boven de gewoonte, zelfs met een percentage vet dat door veel mensen "hoog" wordt genoemd..

Als je tussen de 10 en 14% lichaamsvet hebt, kan je al een optimale spierkwaliteit hebben.

Als je geen competitieve atleet bent, zijn er niet veel redenen om minder dan 10% lichaamsvet te hebben, vooral als het gaat om gezondheid (mentaal en fysiek).

Percentage vet voor vrouwen die trainen

Hoewel mannen een lichaam kunnen hebben met een goede spierkwaliteit, terwijl ze 10 tot 14% vet vasthouden, moeten vrouwen tussen de 17 en 22% vet bevatten.

Omdat het verschil is ?

Vrouwen hebben altijd een hoger vetpercentage dan mannen.

Dit komt omdat vrouwen zij hebben behoefte aan vet verzamelen in "essentiële" regio's (bijvoorbeeld in de regio van de baarmoeder en borsten).

Maar dat betekent niet dat vrouwen altijd een lichaamssamenstelling hebben die slechter is dan mannen, omdat ze altijd een hoger vetpercentage hebben.

Wat alleen verandert, is de gelijkwaardigheid tussen de geslachten.

Terwijl mannen een hogere spierkwaliteit van minder dan 12-14% zullen vertonen, moeten vrouwen onder de 20-22% zitten.

Misschien illustreert de afbeelding hieronder het beste hoe het lichaam van een vrouw in bepaalde percentages vet zit:

Zelfs met dit verschil tussen de seksen, dient de verklaring van het percentage vet voor mannen als een perfecte analogie.

Op dezelfde manier dat mannen overschatten hoe laag het vetpercentage is, doen vrouwen hetzelfde.

Het is daarom belangrijk om te leren hoe u het percentage op de meest geschikte manier kunt beoordelen en om consistente schattingen te maken.

Hoe uw vetpercentage te achterhalen

Zoals je misschien opmerkt, is het meten van het vetpercentage lastig en kan het een illusoir resultaat opleveren.

Toch zijn er een paar methoden die u kunt gebruiken om een schatting en daarmee bepalen of je dieetaanpassingen moet doen.

1 - Adipômetro

De adipometer is een soort kalibrator die wordt gebruikt in de huidplooien en die een resultaat oplevert in millimeters.

Deze millimeters kunnen worden omgezet aan de hand van een tabel om te bepalen hoeveel vet een persoon heeft.

Houd er rekening mee dat de adipometer de hoeveelheid lichaamsvet kan onderschatten en altijd een resultaat kan geven beneden van de echte.

2 - Bio-impedantieschaal

Bio-impedantie schalen sturen een elektrische stroom door het lichaam die gemakkelijk door het water en de spieren stroomt, maar niet door het vet.

Al gauw, hoe meer deze elektrische stroom nodig heeft om door je lichaam te komen, hoe meer lichaamsvet je zou moeten hebben.

Deze methode heeft de neiging om te overschatten of te onderschatten hoeveel vet je hebt, omdat het resultaat kan worden veranderd afhankelijk van hoeveel water je hebt ingenomen of momenteel hebt.

3 - Dexa Scan

Deax scan scannen, zoals gezegd, is de meest nauwkeurige methode om lichaamsvet te meten, omdat het het lichaam via röntgenstralen analyseert en zelfs het lichaamsvet niet uit de scan ontsnapt.

Het enige probleem is dat dit type meting alleen beschikbaar is in grote steden in Brazilië en dat je elke keer dat je besluit om het vetpercentage te meten, tot $ 1000 zult moeten betalen.

Niet toegankelijk.

4 - Gebruik van het oog

Via afbeeldingen van mensen met hun respectieve percentages lichaamsvet, is het ook mogelijk om een ​​schatting te maken en te maken met behulp van het oog.

Het is duidelijk dat dit de methode is minder precies, maar het kan nuttig zijn vanwege praktische bruikbaarheid en alleen als het individu de ervaring heeft om zichzelf te evalueren.

In het kort

Als u vaak begint met het analyseren van uw lichaamsvetpercentage, gebruik dan de methode waarvan u denkt dat die het beste is, maar gebruik altijd hetzelfde en altijd onder dezelfde voorwaarden.

Bijvoorbeeld: uw sportschool heeft een bio-impedantieschaal gekocht die door iedereen vrij kan worden gebruikt.

Telkens wanneer u de weegschaal gebruikt om het percentage te meten, moet u altijd dezelfde hoeveelheid vloeistof gebruiken, altijd met hetzelfde voorschot en andere voorwaarden.

Op deze manier, zelfs als de balans een resultaat genereert uit de realiteit, kunt u dit als een referentiepunt gebruiken, vanaf nu controleert u elke week of er wijzigingen zijn..

Samen met de methode van uw keuze, kunt u deze afbeelding ook gebruiken met suggesties over hoe elk lichaam een ​​bepaald percentage vet krijgt.