Vaak is een van de meest voorkomende twijfels die ik zie in het midden van bodybuilding, of dit nu door het mannelijke of vrouwelijke publiek is, precies dit:Ik wil spiermassa winnen en vet verliezen. Wat is de beste training en wat is het beste dieet?".

Wel, ik moet bekennen dat het in het begin zelfs handig was om enige vorm van twijfel te beantwoorden, maar na verloop van tijd wordt dit uiteindelijk te routineus. Daarom zullen we enkele belangrijke punten in dit artikel vaststellen, die de twijfel van veel mensen genezen.

Dit oude verhaal lijkt goed dat andere verhaal van de ballaststoffen X snijden. Maar dat is niet het punt van mijn vraag. Ik wil komen tot het structureren van de training en de incoherenties die plaatsvinden, zij het je doel ballast snijden of gewoon, in niet-competitieve omgevingen, het handhaven van gewicht.

Het eerste punt dat u in overweging moet nemen bij het definiëren van uw type training, is uw doel. Het heeft geen zin om een ​​persoon te relateren die een wil worden powerlifting met intense aërobe activiteiten. Net zoals we niet een persoon kunnen relateren die spiermassa wil opbouwen en een bodybuilder-concurrent wil worden met krachtgerichte training. Elk verdient zijn ruimte, zijn aandacht en, natuurlijk, zijn specificiteit.

Van wat dan ook bepaald als doelstelling, de functie van training wordt geïntroduceerd, wat betekent dat door stimuli gevolgd door een adequaat herstel (met betrekking tot voeding en rust) het individu het doelwit effectief kan bereiken. Maar net zoals een schots geweervuur ​​slecht vuurt, zal een onjuiste en 'kromme' oefening ook een verkeerd doel raken. Dit is wat we concurrerende training zouden kunnen noemen, omdat vaak de grote mix van methoden, ornamenten en functionaliteiten in training het een te grote concurrent voor zichzelf maakt, waardoor de mate waarin resultaten kunnen worden bereikt wordt verminderd.

Het probleem van de meeste mensen is juist vanwege de twijfel aan het begin. Het individu gelooft bijvoorbeeld dat als spieren opbouwen, aan de andere kant, na het doen van aërobe activiteit, zult u het maximaliseren vetverbranding en bijgevolg het verbeteren van de spierdefinitie. Maar als we ons goed herinneren dat het lichaam spieren moet opbouwen, heeft het beschikbare energie nodig, niet? Om echter vet af te breken, is er behoefte aan een bepaald calorietekort. Dus hoe kunnen beide tegelijkertijd worden gedaan?

Een andere tragische fout begaan door veel beoefenaars is om aandacht te besteden aan aërobe oefening VOOR de krachttraining. Vergeet niet dat de gewichtsresistente activiteit bij voorkeur glycolytisch is en dat glucose de primaire energiebron van het lichaam is. De aërobe activiteit op een iets langere periode maakt echter bij voorkeur gebruik van energetische vetzuren na de uitputting van spierglycogeen. Het zou dus niet voor de hand liggen om een ​​glucose-vereiste training te starten, nadat je eerder een oefening hebt gedaan die bij voorkeur kan worden afgeluisterd met behulp van de lipiden die in het lichaam zijn opgeslagen. Deze competitie voor glucosevoorkeur moet worden gegeven, duidelijk in een training waar u niet hoeft te degraderen, maar om dergelijke degradatie te voorkomen. In het geval van bodybuilding, onthoud dat de snelheid van katabolisme tijdens inspanning (hoewel dit een van de stimuli is) erg hoog is, wat het onhandig maakt om niet een soort energievoorraad te hebben, voornamelijk primair, zoals al zei glucose (gekoppeld in verschillende moleculen en vertakt in glycogeen).

Een ander ding dat in de sportschool gebeurt en wat de training extreem verkeerd maakt, is het gebrek aan synergisme en rest van de spieren. Eerlijk gezegd moet ik bekennen dat het echt logisch lijkt om te denken dat hoe meer je een bepaalde spier traint, hoe beter het zal zijn. In feite werkt dit voor de meeste dingen: als je veel kookt, zul je de neiging hebben om je technieken te verbeteren, als je veel typt, krijg je meer snelheid, als je veel wiskunde studeert, zul je waarschijnlijk meer wiskunde kunnen doen enzovoort. bij bodybuilding is dit de regel. Personen die normaal verkeerd trainen, hebben gewoonlijk een zwakke ontwikkeling in dat spierstelsel. Opmerking: personen die meer tijd in de sportschool doorbrengen, die meer 'armen' of een groep trainen, hebben minder winst. Dientengevolge hebben individuen die hun training consequent en georganiseerd doen, tijdwinst opleveren, meer winst. Uiteraard is het de rest die voldoende groei geeft na de trainingssessie. Deze rust moet echter nauwkeurig worden geëvalueerd. Het is niet omdat je niet specifiek een spier traint, maar niet wordt gerecruteerd in een ander werk. De grove en meest gemarkeerde fout is bijvoorbeeld die kerel die traint op maandag borst en biceps en op dinsdag terug en triceps. Zoals we opmerkten, kan het gebruik van de biceps in training A de training B van de rug beïnvloeden en het gebruik van triceps in training B zal beïnvloed worden door het voorgebruik in training A tijdens borsttraining..

Bovendien kunnen we nog steeds rekenen op de persoon die de hele week superieure leden traint in belachelijke systemen. Het is niet ongewoon om workouts te vinden zoals: Borst / Rug - Armen - Borst / Rug - Armen - Borst / Rug ... Denk je echt dat je lichaam de tijd zal hebben om elke dag dezelfde spieren te herstellen, in principe dezelfde spieren? Natuurlijk niet!

We moeten tot slot herinneren dat het dieet is wat het doel daadwerkelijk zal bepalen. Er is weinig veranderd in de training van de wedstrijd en de training van buiten het seizoen (er zijn natuurlijk veranderingen, maar de basis is altijd de basis). Begin daarom niet met uitvindingen van een zeer hoog volume in de spierdefinitieperiode, noch in het proces van spieraanwinst. Het compenseren van te veel calorieën ingenomen door bijvoorbeeld een omvangrijke training, is een ander ding dat als tegenstrijdig en extreem gelijktijdig kan worden beschouwd. Als het doel massawinst is, waarom zou je dan zoveel calorieën onnodig in de sportschool willen verbranden??

Het is door deze en anderen dat het hebben van een coherentie van training wordt gedefinieerd door de focus die er is voor de beoefenaar en, natuurlijk, door de wetenschappelijke kennis die men heeft over een bepaald onderwerp. Focus en kies altijd voor kwaliteit!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!