Rennen, springen, dansen, lopen, zwemmen, de arm opheffen, het hoofd bewegen, hurken, de benen buigen... Deze talloze bewegingen, primaire of niet alleen zijn voorbeelden van de ontelbare en bijna oneindige bewegingen die we in ons dagelijks leven uitvoeren, zij het impliciet van de baarmoeder tot de meest complexe die we gedurende het hele leven hebben geleerd. Op deze manier is beweging iets aanwezig en onvermijdelijks in het leven en is het een van de BELANGRIJKE differentiaties tussen levende en levenloze wezens.

Het woord doorbreken "biomechanica"We zullen het voorvoegsel vinden dat is afgeleid van het Griekse" bio ", wat leven en het achtervoegsel" mechanica "betekent, wat de fysieke tak is die verantwoordelijk is voor de analyse van de verschillende soorten bewegingen, energievariaties en krachten die op een bepaald lichaam of op meer dan één lichaam werken. . Daarom kunnen we eenvoudig "biomechanica" definiëren als de tak die de bewegingen van levende wezens bestudeert en binnen deze branche kunnen we nog steeds vele onderverdelingen vinden, maar waar we op dit moment in geïnteresseerd zijn, is enkele van de biomechanica voor de bodybuilder.

Als we het hebben over bodybuilding of de spierbeweging, het is onmogelijk om het denken over de verschillende manieren waarop deze bewegingen kunnen plaatsvinden niet te accentueren. Bovendien kunnen de mogelijkheden van typen, krachten, resulterende en andere varianten met betrekking tot beweging in mijn eenvoudige concept als oneindig worden beschouwd, omdat als we om de een of andere reden anatomisch identieke mensen zouden kunnen krijgen, er nog steeds verschillende manieren zijn om deze uit te voeren bewegingen, of met factoren gerelateerd aan toegepaste kracht, snelheid, energievariatie en vele andere. Daarom, als bodybuilding gebaseerd is op de verschillende bewegingen die kunnen optreden door het werk van de spieren en de ondersteunende structuren eraan, zoals pezen, ligamenten en de eigen botten, kunnen we bondgenoot biomechanica-onderzoek en natuurlijk in de praktijk steeds gunstiger toepassen op onze ontwikkeling, wat resulteert in verschillende manieren om goede resultaten te behalen.

Om goed te begrijpen hoe belangrijk biomechanica kan zijn, of dit nu is voor beginnende atleten, intermediaire atleten of zelfs de topsporter, beginnen we met het illustreren hoe belangrijk het kan zijn om hen te binden.

Stel je dan het eerste geval. Het eerste waar je je zorgen over hoeft te maken, is niet noodzakelijk om de beweging daarvoor te hinderen, maar eerder om het gemakkelijker te maken totdat het een deel van zijn eigen lichamelijke conceptie begint te begrijpen en, bovenal, om zijn fysieke structuren (spieren, sterkere ligamenten enz.) en verbeter de neuromotoras (motorische coördinatie, balans, enz.) om hun voortgang voort te zetten. Daarom zijn basishandelingen en oefeningen met een lage / gemiddelde moeilijkheidsgraad het meest aangewezen. U kunt als voorbeeld geen kruisdraden gebruiken op de hoge katrol voor de biceps, maar direct draad met rechte staaf. Geen triceps-extensions schoppen, maar ja, in de katrol met touw. Ik doe geen bankdrukvrij, maar misschien in Smith of zelfs een borst druk machine. Anders zullen we zeker extreem submaximaal werk hebben (wat vaak het geval is in deze gevallen) en de voortgang zelfs langzamer. Dit wil niet zeggen dat als we niet voldoende aandacht schenken aan de omstandigheden van uitvoering van de beweging die door het individu wordt uitgevoerd, het risico op letsel ook hoog kan zijn.

Stel je nu dat in de tweede geval, het individu wil gewoon zijn spieren op een andere manier stimuleren, op zoek naar betere winst. Dus, hoe zit het met we gaan van de afwisselende biceps draad naar de gelijktijdige draad met de stoel op 45 graden? De simpele hoekbeweging en het simpele feit dat we geen diefstal hebben (hoe klein ook) met de kofferbak maken de oefening al ongelooflijk moeilijk en dit kan op sommige momenten handig zijn.

Tot slot, stel je voor de laatste geval, bij een topsporter, waarin een bepaalde oefening gemakkelijk is geworden voor wat hij wil en met een beperkte belasting (vooral in Braziliaanse academies die meestal geen zware dumbbells hebben). In dit geval kan weten hoe biomechanica moet worden gebruikt, meer dan waardevol zijn, het zoeken naar vormen en meer vormen (waarbij altijd de veiligheid en functionaliteit van de effectiviteit van de oefening niet wordt verwaarloosd) is fundamenteel.

Enige tijd geleden, in het bijzonder, was ik niet langer in staat om een ​​goede intensiteit in frontale verhogingen te gebruiken. Hoeveel belasting ik ook op de oefening legde, de instabiliteit die de dumbbells veroorzaakten in de excentrieke fase van de beweging maakte dat ik het lichaam uit balans bracht. Bovendien hinderden twee andere factoren me enorm bij de uitvoering: het hoge risico op letsel door de hoge belasting (en ik brak bijna de kleine borstspier in één van deze sessies) en ook het ademhalingsongemak voor de poging om het lichaam te stabiliseren. Welnu, alles kan worden opgelost door te kiezen voor de voorste verhogingen met de borst ondersteund op een bank van 45º, net als bij het omgekeerde crucifix. Het resultaat is dat van een lading van 30-32 kg in elke halter, ik met ongelooflijke 12 kg en met grote moeite ging. Het was de verschillende stimulus, waardoor de spier aan sommige aanpassingen van beweging ontsnapte en het neuromusculaire systeem ook op een nieuwe manier kon werken.

Niet altijd wanneer we op zoek gaan naar de gemakkelijkste manier om een ​​beweging uit te voeren, wordt het effectiever. Overigens is één ding een oefening die comfortabel wordt uitgevoerd voor gewrichten en structuren van het genre, een andere is de mogelijkheid om te hardlopen, wat oefening steeds onproductiever maakt. Dus als we de doelspier zodanig kunnen bewerken dat hij harder werkt zonder meer hulpspieren te gebruiken dan hijzelf, dan zullen we zeker een grotere stress in de regio veroorzaken en, samen met een goed dieet met voldoende rust, beter zullen de winst zijn. En dit kan of kan niet worden gedaan, met het gebruik van N apparatuur, zelfs met het gebruik van een soort van verschillende hoekingen, natuurlijk altijd weten wat wel en niet kan doen, om een ​​bepaalde structuur van je lichaam niet te beschadigen..

Naast al deze, de biomechanica is erg belangrijk, zodat we, van de basis tot de gevorderden, de individuele werking van ons lichaam kunnen begrijpen en vervolgens oefeningen kunnen aanpassen om te oefenen volgens onze behoeften. En het is juist door deze individualiteit dat ik in diskrediet breng dat er echt een verkeerde of bepaalde manier is om een ​​beweging uit te voeren, maar eerder verschillende vormen. Wil je een duidelijk voorbeeld? Wanneer u (indien uitgevoerd) de Franse tricepsoefening met beide handen of tricepsvoorhoofdverlenging uitvoerde, wat was dan de eerste aanbeveling? Probeer je ellebogen gesloten te houden, toch? Het blijkt dat sommige mensen biomechanisch dit niet kunnen doen (zoals ik) en dit betekent niet dat het openen van je ellebogen een beetje om een ​​beter comfort te bereiken (en niet een faciliteit) de beweging onjuist maakt, vooral als we het hebben over het gebruik van lasten hoog (zie Ronnie Coleman).

conclusie:

Om te weten bondgenoot biomechanica voor lichaamsbeweging is essentieel om het lichaam niet te laten aanpassen aan altijd gelijke stimuli, blessures te voorkomen en vooral nieuwe en oude bewegingen op de meest correcte manier uit te voeren. Besteed dus de nodige aandacht aan dit bedrijf en verwaarloos het nooit..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!