Een van de items die veel bodybuilders als onmisbaar beschouwen, is de schaal. En als we praten over balans, zijn we niet te verwijzen naar een weegschaal lichaamsgewicht en schubben met bio-impedantie-systeem of iets als dit voor de bodybuilder doet er niet toe, aangezien het gewicht op slechts detail te passen in categorieën en niet voor lichamelijke kwaliteit. Wanneer de schaalreferentie wordt gemaakt, is dit het gevolg van weegschalen, digitaal, voor wegen van voedsel, vloeistof en alles wat een bodybuilder in hun dieet zal inslikken.

Velen beschouwen dit "detail" echter als nutteloos en zonder enige precisie. Hooguit overwegen sommigen alleen hun gebruik in precommerciële situaties. Maar kunnen we tenslotte zeggen dat de schaal een onmisbaar item is in het leven van een bodybuilder? Kunnen we zeggen dat uw resultaten kunnen worden aangetast als hij dit item verwaarloost? Laten we proberen deze en andere vragen in het hele artikel te beantwoorden..

Artikel index:

  • De balans en het dieet
  • En vloeistoffen verdienen het zwaar te zijn?

De balans en het dieet

Omdat het een schaal is die wordt gebruikt om verschillende materialen te peilen, kan een daarvan het voedsel zijn. Overigens is het geen toeval dat je in een supermarkt geen aardappelen per eenheid of noten per eenheid verkoopt. Zelfs de verpakte voedingsmiddelen hebben vastgestelde gewichten en eerder opgelegd, zodat u weet wat u koopt. Stel je voor dat we aardappelen per eenheid zouden kopen, ofwel zou je een aardappel krijgen met een diameter van 5 cm of een aardappel met een diameter van 10 cm, de waarde zou hetzelfde zijn, ook al is de verkregen hoeveelheid totaal anders.

Het is dus duidelijk dat als we met voedsel gaan werken, we een graad moeten hebben om de hoeveelheid te meten die we gebruiken. Bijvoorbeeld, in een recept is het uiterst onnauwkeurig om te zeggen dat we "vier grote wortels" moeten plaatsen, tenslotte wat zou kunnen worden gedefinieerd als "groot"? Misschien is voor een persoon een wortel van 15 cm groot, terwijl voor een ander een wortel van 20 cm klein is ... Dat komt omdat de opvattingen van elk variëren en ook de individualiteiten van "achismo". Hetzelfde geldt voor "eetlepels" of "theelepeltjes" of wat dan ook. Heeft een volle eetlepel van bijna 50 g specifiek poeder dezelfde kenmerken en dezelfde hoeveelheid voedsel als een gedeeltelijk ondiepe lepel met hetzelfde voedsel? Zeker niet ...

Maar je denkt misschien dat dit in de praktijk weinig uitmaakt, toch? Dus laten we een eenvoudige maaltijd stoppen en evalueren. Deze maaltijd is een typisch ontbijt:

  • 2 eetlepels wei-eiwit (ervan uitgaande dat in een individuele A, we hebben 25 g in elk);
  • 8 eetlepels haver (aangenomen dat in een individuele A we 20 g in elk hebben);
  • 1 middelgrote banaan (individuele A gaat naar de supermarkt en koopt een banaan met 50 g).

Dus in totaal hebben we ongeveer 35 gram wei-eiwit, 46 gram koolhydraten uit haver en 11 gram koolhydraten uit de banaan. We beschouwen geen lipiden en eiwitten met een lage biologische waarde. Dit zou in totaal 368Kcal bedragen.

Stel je nu een tweede ontbijtmaaltijd voor voor een individuele B:

  • 2 eetlepels wei-eiwit (ervan uitgaande dat in een individuele B we 35g in elk hebben);
  • 8 eetlepels wei-eiwit (ervan uitgaande dat in een individuele B we 25g in elk hebben);
  • 1 banaan (individuele B koopt een van die grote bananen van bijna 100 g).

Dus we hebben een gemiddeld totaal, gebruikmakend van dezelfde telmethode van het eerste geval, met 51g wei-eiwit, 80 g koolhydraten afkomstig van de haver en ongeveer 22 g koolhydraten afkomstig van de banaan, totaliserend, 612 Kcal.

Zoals we ons realiseren hebben we een verschil van 244 Kcal in deze maaltijd en dat komt omdat we zelfs geen rekening houden met lipiden of zelfs plantaardige eiwitten. Stel je voor dat dit bij alle maaltijden wordt gedaan ... Voor iemand die 5 maaltijden per dag doet, hebben we een verschil van 1220 Kcal op één dag. En jij denkt dat dit slechts een detail is?

Als we het echter hadden over het gebruik van de weegschaal, zou 30 g haver 30 g haver zijn en het laatste punt, 100 g banaan zou geen "banaan" of "halve banaan" zijn, maar 100 g banaan. Maar we vielen in een ander plateau: met wei-eiwit konden we gewoon de meters gebruiken die in de pakketten zitten? Staan ze daadwerkelijk voor het meten van voorgestelde hoeveelheden in hun labels op de voedingstabellen? Om dit te begrijpen, breng ik een concept met de naam dichtheid ...

Dichtheid, voor iedereen die in de chemie de middelbare school heeft doorlopen, kan worden gedefinieerd als d = M / V, of dichtheid is de verdeling van massa over volume. Dat wil zeggen dat een object dat 10kg heeft en een ruimte van 400cm³ inneemt, een dichtheid heeft gelijk aan 25g / cm³. Op deze manier kunnen we alles wat we wegen definiëren als een dichtheid. Er zouden geen verschillende poeders zijn van voedingssupplementen. Afhankelijk van de technologie waarmee ze worden verwerkt, heeft, afhankelijk van de toegevoegde additieven, de antimumants, op de verbindingen behorend tot die gegeven formule, de dichtheid van hetzelfde de neiging om te veranderen.

De meeste merken voedingssupplementen zullen geen foute meters voor hun producten maken. Het is dus van cruciaal belang dat we in gedachten houden dat zelfs voedingssupplementen moeten worden gewogen. En ja, dit lijkt misschien overdreven, maar als je stopt om te analyseren hoe onnauwkeurig deze meters zijn, zal het de volledige reden geven aan wat werd blootgesteld.

En vloeistoffen verdienen het zwaar te zijn?

Grofweg is er iets dat niet hoeft te worden afgewogen, omdat de dichtheid zich niet sterk zal bemoeien als er al een vooraf vastgesteld aantal standaardmaatregelen is. Bijvoorbeeld: 12 ml olijfolie bevat ongeveer 8 g, als 12 ml water 12 g bevat. Dit verandert vanwege de dichtheid (het gewicht), maar bij het gebruik van ml's zijn er geen veranderingen, waardoor dit effectieve maatregelen zijn.

Natuurlijk meten we geen vloeistoffen zoals 'een kopje thee', 'een kopje wrongel', maar eerder 200 ml thee, 300 ml van een dergelijke drank, enzovoort. Hieruit worden uiteraard de samenstellingen van elk daarvan genomen met inachtneming van hun respectieve gewichten.

Dus als er iets is dat over het hoofd gezien kan worden, in de aanwezigheid van meters in ml, dan zijn dit vloeistoffen. Als er echter enige twijfel bestaat, aarzel dan niet om: Weeg!

conclusie:

Het zou allemaal gek lijken als een bodybuilder niet zo nauwkeurig in zijn planning zocht. Vanzelfsprekend is voor de meeste mensen alles wegen tegen elke prijs en onder alle omstandigheden onhaalbaar, saai en kan het ineffectief zijn. Echter, voor degenen die op zoek zijn naar echt zinvolle resultaten en hun instinct niet alleen laten werken, kan het evenwicht worden beschouwd als een onmisbaar item in de keuken van een bodybuilder. Zelfs voor voedingssupplementen en kleinere items kan dit een goede vriend zijn, die ervoor zorgt dat er maximale kwaliteit en precisie is in wat er wordt gedaan.

En jij, wat verwacht je te krijgen?

Goede kracht en altijd op zoek naar precisie!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!