Vergroot de spiermassa is de wens van de meeste bodybuilders.

Dit is omdat, het bekend is dat de toename van hetzelfde direct geassocieerd is, niet alleen met esthetische redenen, dat wil zeggen, die gerelateerd zijn aan een lichaam dat gedraaid is en dat voldoet aan de huidige normen van schoonheid.

Deze toename houdt rechtstreeks verband met de gezondheid, omdat met een relevante spiermassa iemand beter reageert op insuline, minder lichaamsvet accumuleert, endogene hormonale functies optimaliseert, de fysieke capaciteiten op veel andere punten verhoogt.

Hoewel het een groot verlangen is, de toename van spiermassa is helemaal niet gemakkelijk en in werkelijkheid is dit een van de doelen die als complexer kunnen worden beschouwd in bodybuilding.

Dit komt omdat het gaat om extreem specifieke en individuele protocollen per uur.

Bovendien zijn velen degenen die nog steeds geloven in mythes en onwaarheden die hun inkomsten schaden en nog steeds fouten maken zonder vaak te weten dat het cruciale fouten zijn om deze aanzienlijke toename te consolideren.

Daarom vandaag we zullen je een nieuw concept van punten brengen die van fundamenteel belang zijn in het vergroten van de spiermassa, evenals enkele feiten die nog steeds als waarheden worden beschouwd, maar ze zijn niet meer dan onzin van het verleden of een soort uitvinding.

Artikel index:

  • Waarom het moeilijk is om spieren te krijgen?
  • Het vergroten van de spiermassa vereist optimale hoeveelheden eiwit:
  • Het vergroten van de spiermassa vereist aanzienlijke hoeveelheden niet alleen van macronutriënten, maar ook van micronutriënten:
  • Het heeft geen zin om te veel te eten:
  • In het proces van het verkrijgen van spiermassa, zou men vast voedsel moeten verkiezen:
  • Het verstrekken van natrium in het buitenseizoen is niet voldoende:
  • Rust is net zo belangrijk als trainen:

Waarom het moeilijk is om spieren te krijgen?

Het is bekend dat het verliezen van lichaamsvet relatief eenvoudig is. Met of zonder behoud van spiermassa is het relevant eenvoudig. Eenvoudigweg de calorieën en het verbruik van primaire energievoedsel verminderen.

Maar eten als een os zal je spiermassa niet vergroten, en het maakt niet uit hoe zwaar je traint, het zal geen lichamelijke veranderingen betekenen. Maar waarom gebeurt dit?

Simpelweg omdat het lichaam tijdens zijn evolutie talloze aanpassingen heeft ondergaan. Dus, een van hen was om zo min mogelijk energie te spenderen en om zoveel mogelijk beschikbare energie te besparen en om degene die binnenkomt gemakkelijk op te slaan..

Spierweefsel, door de hoeveelheden mitochondriën en zelfs door zijn glycolytische acties, is echter het weefsel van het lichaam dat de meeste energie verbruikt, als een van de hoofdverantwoordelijken voor het energieverbruik in het algemeen..

Dit betekent dat het, noodzakelijkerwijs, niet geschikt is voor het lichaam om grote hoeveelheden spiermassa te hebben en voor dit doel heeft het controlerende en tegenwichtige toename van spiermassa, waaronder de bekendste is myostatine, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het remmen van de toename van spiermassa.

Wat het lichaam ook kan doen om de toename van de massa te beperken en de reeds bestaande spiermassa te verminderen, zal het ook doen.

En daarom moeten we ten eerste manieren creëren om de endogene processen van massale toename te optimaliseren en, aan de andere kant, om een ​​tegenwicht te bieden aan anderen die de neiging hebben om het te remmen.

En dit hangt direct samen met de manier waarop we trainen, met de manier waarop we onszelf voeden en natuurlijk met de manier waarop we rusten en voorwerpen gebruiken, of we nu natuurlijk of synthetisch zijn..

Op deze manier, wat kan worden gezegd van de meest actuele met betrekking tot de toename van vetvrije massa? Ontdek de volgende ...

Het vergroten van de spiermassa vereist optimale hoeveelheden eiwit:

We weten dat de eiwitten direct geassocieerd zijn met de toename van spiermassa en, in het algemeen, is het bekend dat het niet mogelijk is om spieren zonder hen te bouwen, daarom zijn het "stenen" van samenstelling van de spieren.

We weten dan dat de eiwitinname aanzienlijk moet zijn, zodat het mogelijk is om de spiermassa te vergroten en meer dan dat:

Dit verbruik moet relatief hoger zijn voor een beoefenaar van fysieke activiteit in vergelijking met een zittende.

Er werd echter ooit gedacht dat hoe meer eiwitten de persoon at, hoe meer hij in staat zou zijn om spieren te vormen.

Het is nu echter bekend dat dit niet waar is, en zeer hoge hoeveelheden eiwitten kunnen zelfs de hoeveelheid eiwitsynthese via mTOR verminderen.

Dit remmende mechanisme wordt door de wetenschap niet goed begrepen, maar er wordt waargenomen dat, met name op grote hoeveelheden van het aminozuur L-Leucine, het lichaam een ​​aantal tegenregulerende mechanismen van eiwitsynthese heeft.

Studies tonen duidelijk aan dat diëten met 2-3,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht ideaal zijn voor het verhogen van de spiermassa.

Zelfs individuen die farmacologische middelen gebruiken (die de hoeveelheid eiwitsynthese verhogen) hebben niet veel hogere hoeveelheden nodig dan deze.

Dus, het aanpassen van de hoeveelheid proteïne (met name de hoge biologische waarde) die u verbruikt, is essentieel om uw vetvrije massawinsten te manipuleren.

Het vergroten van de spiermassa vereist aanzienlijke hoeveelheden niet alleen van macronutriënten, maar ook van micronutriënten:

In het verleden wisten sporters en atleten over het algemeen het belang van vitamines en mineralen, vooral voor metabole functies gerelateerd aan het immuunsysteem.

Tot op de dag van vandaag negeren velen echter het belang van micronutriënten ook voor de optimalisatie van de eiwitsynthese en, per uur, voor de optimalisatie van de toename van de spiermassa.

Vitaminen en mineralen nemen deel aan talrijke factoren die verband houden met anabolisme, waaronder:

Met energiesynthese, hormonale metabolisme, reductie van toxische stoffen in het lichaam, bescherming van vrije radicalen, vermindering van ontstekingsprocessen, onder andere.

Zich bewust kan tekorten vitamine B6 verliezen in het gebruik van BCAA veroorzaken (want het is een cofactor van metabolisme), tekorten vitamine B12 eiwitten metabolisme van koolhydraten en lipiden, tekorten zink en magnesium afbreuk kunnen beïnvloeden synthese van testosteron etc etc etc ...

En dat komt omdat dit slechts een paar voorbeelden zijn.

Bijna onmogelijk te bereiken spiermassa winnen alleen bezorgd over een goede inname van micronutriënten.

In wezen, als er tekorten zijn in vitaminen en mineralen, zul je verliezen hebben in het vergroten van de vetvrije massa.

Vooral als je een veganistisch persoon bent, is het belangrijk dat je specifieke aandacht besteedt aan voedingsstoffen zoals calcium, vitamine B12, zink en ijzer (vooral heemtype).

Het is echter niet omdat deze voedingsstoffen nodig zijn die u moet aanvullen.

Een goede opname van voedingsstoffen als gevolg van natuurlijke voedingsmiddelen (vooral fruit, groenten, vlees / dierlijke producten en groenten) meestal al garant voor een goede opname van bijna alle van hen, en, suppletie moet (als er reële behoefte) altijd worden gedaan met de nodige voorzichtigheid.

Het heeft geen zin om te veel te eten:

Een van de aspecten die vetverbranding veroorzaakt, is het feit dat minder wordt gegeten dan wordt uitgegeven, waardoor een calorisch tekort wordt bevorderd.

Aan de andere kant is dit niet efficiënt als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, omdat de door het menselijk lichaam op natuurlijke wijze veroorzaakte moeilijkheden betekenen dat je je beperkt tot het verkrijgen van spierkracht door simpelweg meer te eten dan je afvalt.

Over het algemeen is het voor een effectieve toename van spiermassa noodzakelijk dat het individu niet alleen adequate voeding, maar ook signalen naar zijn lichaam bevordert, omdat deze de efficiëntie bij spieropbouw garanderen.

Bijvoorbeeld: onmiddellijk na de training kunnen we denken aan het signaleren van het lichaam met eiwitten, waardoor de mTOR-route wordt geactiveerd.

Op momenten dat we grotere hoeveelheden GH nodig hebben of de synthese en secretie ervan willen optimaliseren, kan het interessant zijn om de consumptie van koolhydraten te verminderen tussen andere ontelbare en eindeloze vormen.

Weten om op het juiste moment en op de juiste manier te signaleren, is wat, in feite, succes kan garanderen in je winst van spiermassa.

Het feit dat gewoon te veel eten, vooral primaire energiebronnen zoals koolhydraten, kan resulteren in een toename van lichaamsvet zonder effectiviteit in het verhogen van de spiermassa, en zelfs hoge eiwitinnames kunnen de eiwitsynthese remmen zoals vermeld.

Je zult waarschijnlijk een energiesurplus nodig hebben, maar het mag ook niet overdreven zijn, we willen tenslotte geen overtollig lichaamsvet krijgen en het zelfs vermijden, maar om spiermassa te krijgen met kwaliteit en efficiëntie.

In het proces van het verkrijgen van spiermassa, zou men de voorkeur moeten geven aan vast voedsel:

Mensen missen vaak het feit dat ze van tafel zijn omdat ze grote hoeveelheden voedingssupplementen gebruiken op een totaal onnodige manier.

Dit komt omdat het lichaam al in een energiesurplus zit en het bekend is dat wanneer er goede energie beschikbaar is, gematigde niveaus van proteïne al meer dan genoeg zijn om spiermassa te bevorderen, evenals spierkatabolisme te voorkomen.

Daarom is het totaal onnodig om te veel aan te vullen met aminozuren, eiwitten of zelfs met koolhydraten.

De voorkeur gaat uit naar vast voedsel, omdat deze naast de belangrijkste voedingsstoffen nog steeds van nature micronutriënten, antioxidanten en andere voedingsstoffen toevoegen voor volledige.

Zo niet, waarom niet deze hoge beschikbaarheid en het bereik van nutriënten in calorische restrictie periode is dat het gebruik van specifieke supplementen die antikatabole functies kunnen hebben en helpen bij het anabolisme die het meest waarschijnlijk zal worden aangetast, dat moet natuurlijk niet, gebeuren in de periode van lean mass gain.

Het verstrekken van natrium in het buitenseizoen is niet voldoende:

Veel mensen creëren echte trauma's met het woord "natrium". Dat komt omdat de media steeds vaker nieuws brengen over de negatieve gevolgen van de hyposodische diëten die zich in de huidige tijd voordoen, en gelieerd zijn aan totaal ongepaste gewoonten van het leven.

We hebben het hier echter over ons, atleten of atleten die goede eetgewoonten hebben en natuurlijk hebben we een grotere behoefte aan voedingsstoffen voor onze behoeften..

En natuurlijk, omdat natrium niet anders is, omdat we naast de fysiologische problemen waaraan natrium wordt gebruikt nog steeds goede hoeveelheden van dit elektrolyt in zweet en urine verliezen.

Natrium is een mineraal dat deelneemt aan tal van processen in het lichaam.

Onder hen zijn de belangrijkste gerelateerd aan de depolarisatie van het celmembraan en bijgevolg aan het actiepotentieel (en dit is de reden waarom de spiercontractie begint), met vloeistofcontrole en bloedosmolariteit, als transport van voedingsstoffen tussen anders.

Zonder enige twijfel, lage niveaus van natrium zijn schadelijk voor de gezondheid en fysieke prestaties.

Velen zijn nog steeds bang voor het valse idee dat natrium alleen waterretentie veroorzaakt en dit zal alleen gebeuren bij ontoereikende voedingsprotocollen in het algemeen.

Natriumconsumptie kan vrij variabel zijn, er is geen specifieke regel voor beoefenaars van fysieke activiteiten, maar het is bekend dat ten minste 3 g natrium (3 g natrium = ~ 5 g kookzout, wat ongeveer 60% natrium is ) moet dagelijks worden geconsumeerd en er kan meer consumptie zijn afhankelijk van de omstandigheden van fysieke activiteit, enzovoort.

Rust is net zo belangrijk als trainen:

De meeste bodybuilders krijgen uiteindelijk geen spiermassa omdat ze het belang van rust niet begrijpen.

In het algemeen stimuleert training het spierstelsel en het neurologische systeem, maar als je jezelf niet genoeg tijd geeft om die stimulus te herstellen en aan te passen, dan zal je zoektocht naar verhoogde spiermassa inefficiënt zijn.

Bovendien, zonder de juiste rust, kun je je lichaam niet zover krijgen om verder te gaan in de volgende training omdat het nog niet hersteld is en, logischerwijs, geen vooruitgang zal tonen.

Daarom is rusten even ideaal als trainen, en hoe intenser je training, hoe groter de rusttijd die je eraan zult geven..

conclusie:

Over het algemeen zijn er nog steeds punten die slecht worden begrepen door bodybuilders of zelfs worden verwaarloosd. Deze punten moeten echter goed worden begrepen, zodat ze na correctie hun resultaten in toenemende spiermassa kunnen laten optreden. Zoek daarom altijd het meest actuele en zekere.

Zeker, kennis zal een belangrijk hulpmiddel zijn in je reis..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!