Denk je dat nog steeds? vet verbranden betekent om de hoeveelheid ingeslikt voedsel scherp te verminderen?

Hij gelooft dat alleen het beoefenen van fysieke activiteiten dat kan controlegewicht? Denkt u dat het mogelijk is om een ​​goed lichaam te behouden door weinig te eten (maar zonder selectiecriteria voor voedsel) en fysieke activiteiten te doen?

Als, bij toeval, sommige of sommige van deze concepten passen bij uw huidige gedachten, is dit artikel volledig aan u opgedragen.

Maar zelfs als u deze concepten niet hebt, is het de moeite waard om enkele punten te kennen die u kunnen helpen bij uw processen gewichtsverlies en de verlies van lichaamsvet in het algemeen.

Artikel index:

  • Een korte geschiedenis van de evolutie van het lichaam ...
  • Fat Burning: A New Era
  • Laat ons op deze manier enkele punten weten:
  • Vandaag is er sprake van vetverbranding en niet van gewichtsvermindering:
  • Het lichaam past zich heel gemakkelijk aan aan hoge caloriebeperkingen:
  • Sommige bronnen van calorieën zijn het gemakkelijkst te gebruiken door het lichaam:
  • Adequate en individueel ontworpen eiwitinname helpt bij gezond gewichtsverlies:
  • Anabole hormonen hebben de neiging te vervallen met zeer hypocalorische diëten, vooral als het gepaard gaat met een lage eiwitinname:
  • Het verbruik van kleinere en grotere maaltijden, afhankelijk van het tijdstip op de dag, kan helpen bij het verbranden van vet:
  • Verbruik van cheat-maaltijden:
  • Breek homeostase op verschillende manieren:
  • Verminder aërobe activiteiten:

Een korte geschiedenis van de evolutie van het lichaam ...

Het is bekend dat in het verleden het menselijk organisme vormen moest ontwikkelen die mogelijk gemaakt hebben om te overleven in de meest verschillende mogelijke omgevingen, of het nu gaat om omstandigheden gerelateerd aan het klimaat, de beschikbaarheid van water, de manier van rusten of zelfs de beschikbaarheid van voedsel.

Met andere woorden, de vormen die worden aangeduid door het medium waaraan de mens moest leren omgaan, zorgden er voor dat zijn lichaam beetje bij beetje manieren construeerde om zich tegen hen te verzetten, waardoor ze konden overleven.

Op deze manier zou zijn lichaam geleidelijk minder water verbruiken als hij zich in een omgeving met een lage waterbeschikbaarheid bevond.

Als hij zich in een erg koude omgeving bevond, zouden de receptoren op de huid voor de kou resistenter worden en, uiteraard, omdat hij vaak met een zeer lage beschikbaarheid van voedsel was, vooral in zijn nomadische tijden, leerde het menselijk lichaam minder energie verbruiken en om zo veel mogelijk de calorische uitgaven te besparen.

Niet alles is echter zo eenvoudig: de mens onderging sociale veranderingen die hem een ​​zittend leven gaven, dat wil zeggen dat hij van tijd tot tijd moest stoppen met veranderen en zijn eigen omgeving opbouwde, waardoor zijn socialisatie dichtbij kwam si.

Twee van de belangrijkste punten voor dit voorval waren de ontdekking van vuur en de ontdekking van methoden met betrekking tot landbouw.

Bovendien was zijn fysieke activiteit, nog steeds behoorlijk hoog, relatief verminderd, omdat hij minder moest jagen (zowel dieren als andere soorten voedsel) en minder hoefde te krijgen.

Als we het hebben over landbouw, spreken we noodzakelijkerwijs van voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, want, voor zover we weten, zijn er geen dieren die worden geboren uit bomen en zaden of zelfs in de bodem..

En plantaardig voedsel is meestal rijk aan een specifieke macronutriënt: de groep koolhydraten (of koolhydraten voor het grootste deel), in ruil voor dierlijk voedsel dat normaal gesproken rijk is aan eiwitten en lipiden, naast het bevorderen van een veel hogere staat van verzadiging gezien de spijsverteringstijd in het maag-darmkanaal.

Met dit, en omdat deze feiten tot op de dag van vandaag hebben geduurd, heeft het lichaam manieren aangepast om GEEN energie uit te geven (inclusief, veel gemakkelijker om het op te slaan als lichaamsvet) en tegelijkertijd heel goed te genieten glycemische voedingsmiddelen.

Het blijkt dat, als gevolg van de evolutie van samenlevingen en met de modernisaties die door de tijd heen zijn gemaakt, dit iets buitengewoons is geworden, omdat de fysieke activiteiten van dag tot dag worden verminderd.

Dit zorgt ervoor dat de calorische uitgaven lager zijn, en de verbetering van culinaire technieken heeft ook bijgedragen om het voedsel iets meer en meer calorisch te maken en zonder grote voedingseigenschappen..

Dit alles resulteert in wat we vandaag zien: overgewicht en obesitas.

Chronische niet-overdraagbare ziekten die bronnen zijn van ontelbare andere ziekten die ook systemisch maar ook metabool, acuut enz. Zijn, die het lichaam bereiken en alle mogelijke en denkbare manieren, die eerder bij de meeste mensen aankomen.

Het is niet toevallig dat mensen meer en meer op zoek zijn naar manieren om dit tegen te gaan, of het nu gaat om gezondheidsgerelateerde kwesties en tegelijkertijd verbonden zijn met esthetiek, aangezien er vandaag een "ideaal" fysiek model bestaat dat wordt door de meerderheid nagestreefd.

Dit model past op zijn beurt niet in het hoge percentage lichaamsvet.

Fat Burning: A New Era

Maar ben je ooit gestopt om te denken dat veel van wat zich in de loop der jaren in voeding heeft ontwikkeld ertoe heeft geleid dat sommige concepten gedeeltelijk of zelfs volledig zijn gewijzigd?

Zeker, deze concepten zullen je manier van vetverbranding revolutionair veranderen!

In het verleden was het eenvoudigweg aanbevolen minder te eten en zwaar, verwerkt en verwerkt voedsel uit te wisselen met natuurlijker of minimaal verwerkt voedsel.

Toch moet de bereiding van deze voedingsmiddelen op een minder gemengde manier en zo natuurlijk mogelijk worden gedaan.

Zulke concepten, wat de BMI, het gewicht zelf en de verhouding van de abdominale omtrek waren de beste tot een tijdje geleden ...

Tegenwoordig is echter bekend dat al deze concepten verouderd zijn (hoewel sommige deels waar zijn).

Niet noodzakelijkerwijs minder eten en gezonder eten zal voor gewichtsverlies zorgen, evenals, zullen BMI en gewicht niets zeggen over een heel mooi lichaam of een goede gezondheid.

Laat ons op deze manier enkele punten weten:

Vandaag is er sprake van vetverbranding en niet van gewichtsvermindering:

Wanneer we het momenteel over gewichtsverlies hebben, moeten we er rekening mee houden hoeveel een persoon elimineert van vet en niet alleen hoeveel hij of zij gewicht vermindert. Dat komt omdat, gewicht de totale massa is die aanwezig is in uw lichaam tegen blootstelling aan een bepaalde zwaartekracht.

Dus als je calorieën verlaagt, verlies je water, verlies je weefsels zoals spiermassa en zelfs opgeslagen vet.

Toch verlies je ook glycogeen en elektrolyten. Dus je gewicht wordt verminderd, maar dat betekent niet dat je daadwerkelijk lichaamsvet verbrandt.

En dat is precies waarom concepten zoals BMI niet langer worden gebruikt. Anders, de percentage lichaamsvet, die de andere weefsels van het lichaam elimineert en beschouwt VERLIES VAN ADIPOSO-WEEFSEL (nu bekend als adipose panicle) alleen.

Dus, als je afvraagt, maar je spiermassa verliest, zal dit je lichaamslengte zelfs verminderen, maar het zal je geen fitheid en gezondheid geven.

Bovendien zal de stofwisseling worden aangetast, niet alleen veroorzaakt een verminderde vetverbranding, maar ook gezondheid. Probeer daarom altijd om in totaal vet en geen gewicht te verliezen.

Het lichaam past zich heel gemakkelijk aan aan hoge caloriebeperkingen:

Vergeet niet dat we aan het begin van het artikel hebben gezegd dat het lichaam manieren heeft ontwikkeld om te besparen op maximale calorieën en daarmee energie eenvoudig op te slaan?

Nou, dit was te wijten aan het feit dat de voedselbeperkingen in het verleden, tenslotte, jagen, vissen en eten in het algemeen gemakkelijk waren.

Dus de man wist nooit wanneer hij weer kon eten, en zijn lichaam had op een of andere manier geleerd om met aanzienlijke periodes om te gaan zonder goede voeding.

Dus als we de calorieën van het lichaam te veel snijden, hebben we er geen idee van, maar het past zich aan aan die snee en begint te vertragen om energie te besparen. Het gevolg is dat je metabolisme in het algemeen veel daalt.

Meer dan het snijden van calorieën, we kunnen spelen met de manipulatie van macronutriënten, we kunnen denken aan de toename van de calorie-inname in eventuele perioden, intercalatie met minder calorieënverbruik in anderen, enzovoort.

Het belangrijkste is om verschillende variabelen in het lichaam te brengen en deze altijd actief te maken voor nieuwe stimuli en daarom nooit tekort te schieten.

Sommige bronnen van calorieën zijn het gemakkelijkst te gebruiken door het lichaam:

Het lichaam heeft een apparaat voor de vertering van sommige voedingsmiddelen en sommige zijn gemakkelijker, andere moeilijker.

Onder de gemakkelijkste kunnen we koolhydraten noemen en hun gebruik is altijd maximaal in het lichaam. Zo worden koolhydraten ook veel gemakkelijker opgeslagen en opgeslagen als extra energie.

Dit is de reden waarom een ​​caloriebeperking niet altijd je gewichtsverlies garandeert, want als je nog steeds veel koolhydraten consumeert, zul je zeker moeite hebben met afvallen..

Nog belangrijker is dat je nog steeds een goed uitgebalanceerd en functioneel belangrijk dieet hebt voor je doelen op een algemene manier.

Adequate en individueel ontworpen eiwitinname helpt bij gezond gewichtsverlies:

Het consumeren van eiwitten is van levensbelang voor elk individu, vooral voor beoefenaars van lichamelijke activiteiten.

Maar zo belangrijk is eiwitconsumptie voor mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies. Dat komt omdat het eiwit de leverancier is van aminozuren, die worden gebruikt in de lichaamssynthese, en hormonen, spieren en andere weefsels.

Door voldoende proteïne-inname te hebben, zorgt u voor een goede hoeveelheid spiermassa en, als gevolg daarvan, zult u van nature in staat zijn om uw basaal metabolisme te verhogen. Toch bevorderen ze een goede verzadigingstijd en zullen ze daarom minder eten.

Eiwitten zijn nog steeds extreem thermogeen, veel meer dan koolhydraten of zelfs lipiden, dus door deze natuurlijke temperatuurstijging bereikt u ook een sneller en natuurlijk efficiënt metabolisme.

Het consumeren van eiwitten in het algemeen, op voorwaarde dat, in combinatie met een gemakkelijk dieet dat het verbranden van vet mogelijk maakt, we zeker verrassende resultaten zullen bereiken.

Anabole hormonen hebben de neiging te vervallen met zeer hypocalorische diëten, vooral als het gepaard gaat met een lage eiwitinname:

Als we lang op dieet zijn, worden anabole hormonen zoals IGF, GH, testosteron zelf en anderen relatief onderdrukt en dit zal niet alleen spieranabolisme, herstel en prestaties schaden, maar ook niveaus veroorzaken hogere niveaus van katabolisme en vermoeidheid.

Geallieerd aan deze hormonen die katabolische effecten op het lichaam hebben, zoals cortisol en glucagon, hebben ze de neiging om te stijgen, wat de toestand verder verergert.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat sommige neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van welzijn, ook onderdrukt kunnen worden.

Houd er dus altijd rekening mee hoeveel u de calorieën in uw dieet verlaagt, vooral als u erg veel lichaamsbeweging hebt.

De frequentie van maaltijden kan helpen om de eetlust onder controle te houden: het is tegenwoordig bekend dat het een mythe is dat "eten van 3 uur in 3 uur" helpt bij het verbranden van vet. Dit heeft in feite meer te maken met het onderhoud van eiwitsyntheseprocessen via mTOR dan met het verbranden van vet zelf.

Eten kan echter vaak helpen bij het onder controle houden van eetlust, vooral als deze maaltijden een goed eiwitgehalte hebben en rijk zijn aan voedingsvezels.

De frequentie van maaltijden kan gemiddeld 3-4 uur variëren, afhankelijk van het aantal benodigde dagelijkse maaltijden, de hoeveelheid voedsel en de doelen, routine en algemene aanpassing aan min of meer dagelijkse maaltijden..

Over het algemeen is er geen regel over hoeveel maaltijden je moet maken, maar eerder, pas je aan aan je individuele behoeften en probeer je jezelf te voeden op een ideale frequentie die hen ontmoet.

Het verbruik van kleinere en grotere maaltijden, afhankelijk van het tijdstip op de dag, kan helpen bij het verbranden van vet:

Het is bekend dat wanneer het lichaam minder energie uitgeeft, men minder zou moeten eten, evenals wanneer het meer energie zou verbruiken, iets meer zou eten als het doel is om vet te verbranden.

Als je zo denkt, is er geen moment van de dag dat je meer of minder zou moeten eten, maar eerder tijden van de dag.

Hoe dichter bij maaltijden vlak voor en onmiddellijk na de training, hoe dichter ze zouden moeten zijn, vooral wat betreft de consumptie van bronvoedingsmiddelen voor koolhydraten,.

Dit komt omdat het lichaam koolhydraten beter zal gebruiken tijdens fysieke activiteiten (vooral als ze worden weerstaan ​​met gewichten), en we zullen niet het risico lopen dat deze energie wordt opgeslagen in lichaamsvet en vorm.

Op momenten dat u minder calorieën uitgeeft, moet u wat minder koolhydraten gebruiken en de voorkeur geven aan eiwitten en lipiden als voedselbronnen.

Dit zal ertoe leiden dat u de afscheiding van GH-niveaus, een betere controle eetlust te optimaliseren, zorgt voor een goede ondersteuning van de eiwitsynthese processen, het verbeteren van de reacties van cellen voor insuline en in het algemeen, op te voeden uw lichaam om meer koolhydraten te besteden wat berg je op?.

Verbruik van cheat-maaltijden:

Cheat-maaltijden zijn de zogenaamde "junk-maaltijden", dwz maaltijden die u consumeert wat u wilt, in de hoeveelheden die u wilt.

Het is het moment waarop je je verlangens en verlangens doodt en het tegelijkertijd gebruikt als een strategie om je lichaamsbouw te verbeteren. Maar hoe kunt u het fysiek eten van varkensvlees verbeteren??

Als we het hebben over cheats, praten we over het algemeen over een maaltijd van de dag, zeg het wekelijks, of als het niet was om twee of drie keer per week lichaamsvet te verliezen.

Deze maaltijd is strategisch gekozen om calorieën en "verschillende" calorieën in uw dieet te verhogen, waardoor er een "schok" in het lichaam ontstaat en het moet, tijdens een caloriebeperking, leren omgaan met dat overschot.

Hierdoor zal het metabolisme op natuurlijke wijze worden versneld en de homeostase worden verbroken. Daarnaast is het mogelijk om de niveaus van glycogeensynthese en ook eiwitten tijdelijk te optimaliseren, wat het behoud en / of de toename van spiermassa bevordert.

Het kan echter interessant zijn om met enige zorg over cheat-maaltijden te praten: de eerste is om cheat-maaltijden niet te verwarren met "junk-dagen"..

Op een dag is het eten van onzin te veel en, analoog, zou je een dag van je leven elimineren? Zeker niet ...

Ten tweede moeten we middelen vinden voor interessante cheats. Bijvoorbeeld: wat is het voordeel van verstopping met jelly beans?

Je zult ze zelfs met een bepaalde hoeveelheid eten, maar je zult niet veel eten. Bovendien neem je eenvoudige suiker en niets anders op. Binnenkort zul je honger hebben en je cheat maaltijd is in de vuilnisbak gegooid.

Aan de andere kant, kijk eens hoe interessant het is om een ​​hamburger met friet te hebben ...

Dit is zeker niet iets goed dieet, maar houdt rekening met burger heeft vlees en kaas, dat wil zeggen proteïnen, lipiden heeft, zelfs verzadigd, heeft complexe koolhydraten en in het algemeen toeneemt vrij hoge energiedichtheid, maar een beetje meer voedingsstoffen.

De derde factor om te overwegen is dat er geen vaste tijd is om een ​​cheat-maaltijd uit te voeren. Je hoeft niet een keer per week of om de veertien dagen een voorstel in te dienen, maar eerder een gevoel te creëren wanneer je lichaam echt de homeostase moet doorbreken of beter op de stimuli moet reageren.

Misschien was die dag dat de training heel intens was, na een lange dag op het werk waar je bent, net klaar, wees ideaal.

Misschien, op die dag dat je je niet klaar voelt voor veel activiteiten, is het tijd om de homeostase te verbreken door een cheat-maaltijd uit te voeren.

Er moet echter een gezond gezond verstand bestaan ​​en u mag geen enkel teken van vermoeidheid gebruiken als synoniem voor het uit eten gaan van onzin.

Breek homeostase op verschillende manieren:

Het doorbreken van de homeostase zal cruciaal zijn voor het lichaam om zichzelf goed te laten functioneren..

Het is dus interessant dat je manieren kunt vinden om dit te doen. En natuurlijk zijn er veel manieren om je tempo en trainingsysteem te veranderen, de manier waarop je voedt te veranderen, meer of minder calorieën uit verschillende bronnen van voedsel toe te voegen, onder andere.

Het belangrijkste is om je lichaam nooit aan dezelfde stimuli aan te passen, zodat het altijd 'alert' is op nieuwe situaties.

Verminder aërobe activiteiten:

Aerobics zijn inderdaad uitstekende bondgenoten van het verbranden van lichaamsvet. Echter, met een overmaat aerobic, vooral als ze lang zijn, kunt u excessieve stijgingen van de katabole hormoonspiegels zodanig zijn dat de glucagon, cortisol en zelfs catecholaminen dat hoewel lipolytische ook katabole spiermassa.

overmatige aërobe (ofwel in intensiteit en / of duur) en de daaruit voortvloeiende spiermassa vernietiging, kan je stofwisseling verval, niet alleen hebben handhaving van spiermassa zelf, maar nadelige gevolgen voor het vet te verbranden van te maken.

Daarom is het ideaal om activiteiten matig aerobic te laten zijn en / of te kiezen voor HIIT's op dagen afgewisseld in de week.

Onthoud ook dat, aangezien oefeningen met gewichten onze prioriteit moeten zijn, we ons lichaam niet met aerobes moeten overdragen, vooral als ze vóór anaerobe training worden uitgevoerd.

Dit komt omdat anaërobe training voornamelijk glycolytisch is en als we glycogeenvoorraden hebben uitgeput, zullen we zeker verliezen in onze prestaties hebben tijdens deze.

Het geheim van het verbranden van vet, evenals het gebruik van aërobe voor dit doel en zelfs voor het cardiovasculaire systeem wordt nauwkeurig doseren van de hoeveelheid van hen, dat is iets wat je zal moeten voor de individuele reactie van je lichaam op verschillende stimuli vinden gegevens.

conclusie:

Tegenwoordig gaat vetverbranding veel verder dan alleen maar "weinig eten" en overbodig worden uit het dieet.

Het gaat om goed begrepen hormonale mechanismen en voedings- en trainingsstrategieën die u kunnen begeleiden naar meer beknopte en solide paden.

Dus als je deze kleine onderwerpen kent en in de praktijk brengt, zul je zeker zorgen voor een efficiëntere en gezondere vetverbranding.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!