Tekst door: Rafael "Big Raffa" Bracca

Het is verbazingwekkend hoe we met elke voorbijgaande dag beseffen dat de waarheid van vandaag misschien de fout van morgen is. Science zoals wij zeggen, altijd leven in deze wereld van onzekerheid en de hele tijd ontdekt en moet je altijd bewust zijn en up-to-date als het gaat om nieuws over de sportieve prestaties, die in ons geval gaat om krachttraining (of weerstand tegen de meest intellectuele ) en een vorm van spieren met meer en meer volume en definitie.

In dit artikel zullen we specifiek pre en post-training suppletie met zijn variëteiten bespreken wanneer het onderwerp een energiebron is.

Er zijn de klassieke "basicão" Whey + Malto die we gebruikten voor nog eens 10 jaar. Maar vandaag, met technologische vooruitgang en enkele vergelijkende studies, beginnen we enkele onvolkomenheden in dit soort methodologie waar te nemen. Eraan herinnerend dat wei-eiwit, zoals ik al zei (zie website files "All about wei-eiwit") moet GE & bron die de zuiverste bron van wei daar en zo mogelijk het ook wordt gehydrolyseerd, dat is de vorm van zijn hydrolyse (afbraak) van het peptide waar alle gebroken en klaar aminozuur om direct geassimileerd verkrijgen van het voordeel van de absorptietijd van de wei is 100% sneller dan conventionele wei, waardoor het anabole en minder gevoelig voor de schadelijke effecten van maagsap, onder andere factoren. Een wei Geïsoleerd duurt ongeveer 8-12 minuten volledig worden geabsorbeerd tijdens een gehydrolyseerd in zes minuten blijft er geen resten in het bloedplasma die beschikbaar spiereiwit, dergelijk verschil in terugwinning, groeifactoren, breuken, anabolisme en andere voordelen in het algemeen biedt Whey WPI / WPH aan.

Terugkomend op het onderwerp energiebron, wat is er mis met het gebruik van eiwitten met mout of dextrose in geval van beter anabolisme, herstel en lichaamssamenstelling? Het gebeurt dat de Carb hoge glycemische index (GI) bevordert een insuline piek die optreedt tegen onze bedoeling te laten groeien anabole hormonen GH en IGF, aangezien GH is een hormoon contraregulatorische insuline, of wanneer een hoog is, de andere is LAAG! Afgezien van het gebruik van deze koolstoffen remden we verschillende Whey-groeifactoren die hun suppletie niet rechtvaardigen. Daarom zal het gebruik van eiwit met hoge biologische waarde weinig zin hebben als we veel van zijn anabole actie ondermijnen.

Maar wat te doen? Neem dextrose en mout? YES! Maar waar is dat in vredesnaam voor? Het dient als het gebruik uniek en exclusief is om ENERGIE te verkrijgen en de glycogeenvoorraden onmiddellijk te vervangen. Het is ideaal voor hardlopers, fietsers, marathonlopers, tri-atleten op de achtergrond, kortom. Een ander interessant geval is dat we ons realiseren dat zelfs in een klein bedrag en met de kans om te openen, de I.G. wijzigt de lichaamssamenstelling negatief, waardoor bij de meeste mensen vetophopingen ontstaan. "Bah, ik drink en ik krijg een dunne huid", je bent een uiterst bevoorrechte genetica of een bodybuilder die verschillende ergogene middelen gebruikt die je metabolisme verhogen, en zelfs dan zou je beter kunnen worden dan je bent! Maar we hebben het over normale mensen, met langzamere metabolismes en die in de academies van land tot land trainen.

Maar Raffa jouw reet, hoe krijg ik mijn energiebron? Wat nu? De wereld zal eindigen! My Whey zal worden gebruikt als een bron van energie en ik zal meer op een springende eland lijken dan een competitieve bodybuilder. Rustig maar, jongen, stop met je staart en luister. Ik zei, neem de carbo, maar laten we iets anders op zijn plaats zetten! Wat? wat? wat? wat?

In ons geval een MCT of ribose, maar zoals het ribose is te duur en niet realistisch om onze arme dingen zakken, zullen we de meest betaalbare MCT die een gemiddelde is afgeleid keten triglyceride in menselijke melk, kokosolie en palmolie die houden 6,8,10 en 12 koolstofketens in zijn samenstelling.

De MCT's worden vrijwel onmiddellijk geassimileerd met de circulatie van het portaal en getransporteerd door albumine. Hydrolyse (digestie) van MCT's is zeer snel en heeft een kleine betrokkenheid van de pancreas in het proces. Ze hebben ook een systeem dat erg lijkt op dat van de koolstoffen, worden aangeboden aan cellen zonder afhankelijk te zijn van carnitine en worden heel snel geoxideerd en geassimileerd, anders dan andere vetten zoals lange ketens.

MCT's hebben verschillende voordelen die we nu zullen noemen:

- Helpt bij gastritis, duodenale ulcera, galsteen en voedingsstofabsorptie-deficiënties.

- Verbetert de opname van vitamine E, calcium en magnesium.

- Onmiddellijke absorptie zoals geleverd in vloeibaar gedeelte.

- Thermogeen effect.

- Helpt atletische prestaties bij zowel uithoudingsvermogen als bij atleten van andere anaërobe sporten.

- Snelle spijsvertering.

- Helpt glucosemetabolisme.

- Biedt een snelle vermogensafgifte.

Tekst gaat verder na de advertentie.

- Voorkomt hypoglycemie, wordt met succes gebruikt in programma's voor gewichtsverlies en obesitasbehandeling door het bevorderen van thermogenese en het beheersen van de eetlust.

- Stimuleert de groeihormoonspiegels.

- Stimuleert de toename van de testosteronniveaus omdat het een vet is en de voorloper is van de productie van dit hormoon.

Hieronder volgen we voorbeelden van suppletie zonder onderscheid naar gewicht, lengte en verschillende specifieke factoren voor een nauwkeurige evaluatie. Vergeet niet dat dit allesbehalve een recept is, zoek een specialist in de buurt om je werk nodig te hebben.

Ongelijke voorbeelden van pre-workout-suppletie:

Beginners niveau

- 10 g glutamine

- 25g wei-eiwitconcentraat

Gemiddeld niveau

- 4 g bcaas in doppen

- 25 g wei-eiwitmix

- 10 g creatine

Geavanceerd niveau

- 10 g van het poeder van bcaa

- 50 gram wei-eiwit ISOLATED / HYDROLYED

- 15 g glutamine

- 10 g creatine

Niet-onderscheidende voorbeelden van suppletie na de training:

Op beginnersniveau

- 9 g MCT

- 50 g wei-eiwitconcentraat

- 10 g creatine

Gemiddeld niveau

- 9 g MCT

- 60 gr weiwitmix

- 6 g Bcaa's in doppen

- 10 g creatine

Geavanceerd niveau

- 9 g MCT met AGE

- 56 g Wei-eiwit GEÏSOLEERDE / HYDROLYSE

- 10 g poedervormige Bcaa

- 15 g glutamine

- Creatine Ethyl Ester van 10 g

- 400uL vitamine E

- 500 mg vitamine C

Zoals je kunt zien, zijn er verschillende opties die we hebben als het gaat om suppletie, en de MCT past in elk van hen, in ons geval vanwege de uitstekende samenstelling.

We hopen competent te hebben bijgedragen aan al onze teamgenoten en zullen beschikbaar zijn om het werk van degenen die hun prestaties in de sportschool willen verbeteren, te adviseren en aan te wijzen bij [e-mail beschermd]

Blijf bij god!

Rafael "Big Raffa" Bracca

Afgestudeerd in lichamelijke opvoeding.

Specialist in geïndividualiseerd advies.

Specialist in weerstandstraining.

Specialist in sportvoeding.

Afstuderen in voeding.