Het belang van langdurige rustperiodes in bodybuilding
Tips voor bodybuildingHet valt niet te ontkennen dat de balans tussen trainingsfrequentie en rustperiodes van het grootste belang is voor goede bodybuildingresultaten. Er is elk jaar nieuw onderzoek, we hebben de echte zekerheid dat misschien net zo belangrijk als de training zelf de rest is, meer anabole periode voor de spier, omdat het door de nodige substraten aan te bieden talloze syntheses kan uitvoeren en de spier vervolgens nog groter, krachtiger en sterker kan maken.
Dit alles hierboven, we zijn het beu om het te weten. Maar wat ik vandaag wil laten zien, is een nieuw concept van rust dat veel kracht heeft gekregen, ook bij sportprofessionals. Het is het verlengde rust, vaak meer dan 7 normale dagen van de ene training naar de andere. Deze verlengde rust kan maanden tussen de trainingen duren. En ik ben er zeker van dat de meerderheid die dit leest nu zeer verbaasd is, maar door te lezen zal het hele artikel begrijpen hoe het werkt en de voordelen van dit soort rust.
Kunnen we deze methoden, training en eten zo anders toepassen dan professionele atleten? Zouden deze grotere rusten ook geschikt zijn voor de amateurbodybuilder? Laten we deze en andere antwoorden in dit artikel bekijken!
Artikel index:
- Lange stukken bodybuilding
- De voordelen van verlengde rustperioden voor de bodybuilder
Lange stukken bodybuilding
De pauzes tussen de trainingssessies zijn onmisbaar voor iedereen op elk niveau. Afhankelijk van de fysiologische omstandigheden kan het trainingssysteem, het doel, de intensiteit, deze rustdagen van een spiergroep zodat het opnieuw kan worden getraind, erg variëren. Er zijn mensen die profiteren van 48 uur rust, anderen met periodes langer dan 5 dagen om die groep opnieuw te trainen.
Naast deze rust, zijn er "off" pauzes, dat zijn dagen waarop er GEEN training is. Op deze manier rusten we niet alleen een specifieke groep, maar het hele lichaam. Twee klassieke voorbeelden van deze rest zijn 2X1 trainingssystemen, twee trainingsdagen voor rust- en 5X2-systemen, waarbij rust op zaterdag en zondag wordt voorgesteld.
Er zijn echter personen die vaak veel langere periodes "OFF" -pauzes gebruiken. Weerlegd door sommigen die wijzen op mogelijk grote verliezen van spiermassa, kracht en fysische conditionering, worden deze rusten bijna nooit geaccepteerd. Personen zoals Kevin Levrone de helft van het jaar alleen gewijd aan rust en licht eten, dat wil zeggen praktisch zonder training en zonder dieet. Natuurlijk verloor hij een beetje in deze MESES, maar zodra ze herstelden vanwege het beroemde spiergeheugen. Kevin wijdde zich vervolgens aan een ander deel van het jaar om echt zwaar te trainen en goed te eten. Dit leverde ongelooflijke voordelen op voor de geconsolideerde atleet tot een echt interessante gezondheid en dat duurt tot de dag van vandaag.
Atleten houden nog steeds van Skip La Cour en trainers als Paul Deliah, ze raden gewoonlijk trainingsperioden aan die 10-12 weken intensieve training en 1-2 opeenvolgende weken van absolute rust met zich meebrengen, waarbij niet alleen de spieren maar ook andere structuren worden hersteld.
Daarom is de langdurige rust is geen gek iets om te doen, zoveel mensen denken. Het kan effectief en gunstig zijn voor bodybuilders.
De voordelen van verlengde rustperioden voor de bodybuilder
We horen vaak dat een persoon de neiging heeft om spiermassa te verliezen als hij of zij niet lang traint. Klopt dat? In feite kan het waar zijn als we het hebben over ONGEËVENAARDE WINSTEN. Deze winst is die van sarcoplasmische oorsprong en / of verwijst naar individuen die zeer snelle winst behalen in bodybuilding, zoals sommige gebruikers van ergogene hormonen. Sterk stollen verwijst naar myofibrillaire versterkingen, dat wil zeggen niet cellulaire netto inhoud, maar eerder eiwitsynthese, toenemende spiervezel.
Gestolde winsten zijn te zien bij sporters zoals Ronnie Coleman, die jarenlang zijn spiermassa op natuurlijke wijze heeft geconsolideerd en zelfs vandaag nog na jaren en onderbrekingen als gevolg van intensieve training, nog steeds in staat zijn om een enorme omvang te demonstreren.
Door gebruik te maken van deze solide winst door langere pauzes van training aan te bieden, zijn er enkele extra voordelen:
- Herstel van psychologische aspecten: De eerste belangrijke factor zijn de psychologische aspecten. Er zijn mensen met grotere en kleinere tendensen om het hele jaar en vaak op dieet te blijven en goed te trainen. En daar is niets mis mee, immers zelfs van iets houden, alles dat te veel en frequent is, wordt eentonig. Dus door een paar weken te stoppen, kunnen we dat verlangen herwinnen om "weer op de been te komen" en dat wordt een motivator. We volgen hetzelfde principe van "saudade".
- Herstel van ligamenten, gewrichten en pezen: Een van de meest verwaarloosde aspecten in sport zijn de gewrichten, pezen en ligamenten. Ondanks het belang dat deze hebben voor de bewegingen, de stabiliteit van het lichaam en anderen, zijn velen niet alert op het bestaan ervan. Naast onjuiste trainingen, heeft langdurig gebrek aan rust de neiging om deze structuren, die de neiging hebben om langzamer te herstellen dan spieren, sterk te verminderen.
Zelfs als we de spiergroepen goed laten rusten, worden de gewrichten op een indirecte manier gebruikt. We gebruikten bijvoorbeeld ellebogen in oefeningen voor borsttraining, rug- en deltaspieroefeningen en armen. De knieën in de beentraining, maar ook om te lopen. Daarom bieden we bij grotere rust een compleet herstel van deze structuren, waarbij verwondingen, acute en chronische pijn, slijtage en scheuren worden voorkomen.
- Capaciteit voor een beter gebruik van voedingsstoffen en een betere synthese: Heb je je ooit afgevraagd waarom een beginner vaak grotere winsten heeft dan een veteraan? Normaal gesproken, omdat je lichaam niet is aangepast aan dergelijke stimuli (bodybuilding) en dan snel reageert op deze nieuwe behoefte aan aanpassing. Wanneer we stoppen met trainen voor een bepaalde tijd, is de neiging dat het lichaam sneller in de ronde reageert, omdat het "minder aangepast" is aan de verschillende stimuli.
Evenzo, in voedingskundige aspecten, wanneer we een continue inname van eiwitvoedingsstoffen en koolhydraten voorstellen, is de tendens dat het lichaam langzamer reageert. Anders, "intercalatie" of het voorstellen van tijden zonder deze zelfde inname, zijn zeker aspecten gerelateerd aan eiwitsynthese, insulinegevoeligheid en verbetering in glycogeensynthese evident. Het is de moeite waard eraan te denken dat dit de kracht van het verbranden van lichaamsvet kan vergroten.
- Overproductie van spierglycogeen: Wanneer we een paar dagen stoppen met trainen, is de natuurlijke neiging van het lichaam om de spier het uitgeputte glycogeen overmatig te laten compenseren in tijden van fysieke activiteit. Bijvoorbeeld, na het principe van enkele dagen zonder de inname van natrium en vervolgens een hoge inname van dergelijke micronutriënten, zal de neiging bestaan tot een grotere opslag van water door rebound-effect. Met behulp van de glycogeen-supercompensatie zullen we merken dat de neiging van de musculatuur aanzienlijk zal toenemen, omdat een groot deel ook afkomstig is van het water dat met het glycogeen wordt meegevoerd.
- Verbetering van chronische pijn: Wanneer we intensief trainen en daarna, is de neiging van het lichaam om voor de hand liggende redenen enige slijtage te lijden. Hoewel dit aspect aandacht krijgt in bodybuilding om te worden vermeden, is het onvermijdelijk in een zeer intensieve training. Door een langere rustperiode voor te stellen bereiken we een beter herstel van de vele structuren van het lichaam, waardoor mogelijke pijn vermindert of niet verschijnt.
- Zuurcontrole in het lichaam: Lichamelijke activiteit verhoogt de zuurniveaus in ons lichaam aanzienlijk, zoals het geval is voor het beroemde melkzuur na glycolyse. Deze zuren hebben een negatieve invloed op het spierherstel en bevorderen stress in het lichaam als geheel. Deze zuren zijn ook verantwoordelijk voor spiervermoeidheid en verminderde prestaties. Zelfs bij herstelniveaus is de neiging dat deze zuren relatief hoog in de bloedstroom zijn. Daarom is het noodzakelijk om ze tot het maximum te verminderen, waarbij een compleet herstel van het lichaam wordt bevorderd.
- Verbeteringen in het immuunsysteem: Fysieke activiteit is ook zwaar depressief voor het immuunsysteem. Vanwege de ontstekingsprocessen en de schade waaraan het lichaam wordt blootgesteld, is dit systeem een van de meest getroffen. In tegenstelling tot andere structuren heeft het enige tijd van herstel. Het immuunsysteem is belangrijk bij het bestrijden van de schade veroorzaakt door fysieke activiteit en helpt ook bij de ontstekingsprocessen van het lichaam, dus is het essentieel dat het up-to-date is om de juiste functies uit te voeren. Om dit te doen, is het noodzakelijk dat door herstel de situatie hier handig bij is.
conclusie:
Op de vlucht voor de meest gebruikelijke protocollen, zien we nauwelijks dat individuen extra tijd nemen van bodybuilding, wat van het grootste belang kan zijn voor het herstel van niet alleen gespierde maar psychologische en tal van andere lichaamssystemen en structuren.
Het is noodzakelijk om individueel te evalueren welke goede antwoorden we hebben op welke rusttijden we kunnen voorstellen. Dit kan van persoon tot persoon verschillen, maar het is zeker van toepassing op iedereen en er moet meer rekening mee worden gehouden.
Onthoud dat rust even fundamenteel is als training en dieet!
Goede trainingen!
Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: !