Veel meer dan alleen het produceren van bewegingen, sommige spieren hebben een belangrijke stabiliserende functie. Zie in dit artikel hoe belangrijk het is om de vastus medialis te versterken om de knie te behouden!


Bodybuilding is veel meer dan alleen een hulpmiddel voor een mooi lichaam. Het was lange tijd een exclusieve praktijk van jonge mensen die alleen een esthetische uitstraling zochten. Tegenwoordig wordt bodybuilding zelfs gezien als een therapeutische praktijk. Fundamenteel voor onderhoudbaarheid en een lang leven, bodybuilding kan worden gezien als een praktijk voor de gezondheid. In die zin is het begrijpen van hoe het werkt bij letselpreventie een manier om bodybuilding op een intelligente manier te gebruiken.

Hiervoor moeten we begrijpen dat de spieren hypertrofisch zijn en versterkt door de praktijk van bodybuilding, helpen de stabiliserende behoeften te verminderen van andere, meer fragiele structuren, zoals pezen en ligamenten. Daarom is de juiste versterking van bepaalde spieren van fundamenteel belang, zodat we bepaalde gewrichten kunnen beschermen.

Hierover heb ik in dit artikel al gesproken over de rotator cuff (zie het belang van het uitoefenen van de rotator cuff), sommige spieren maken de pezen en gewrichtsbanden min of meer gevraagd. Naast het klassieke geval van de rotator cuff, hebben we andere spieren die stabilisatie van de gewrichten ondersteunen. Onder hen hebben we de vastus medialis, die een belangrijke hulp is van het kniegewricht.

Omdat dit een van de meest beschadigde gewrichten is in de algemene bevolking, Ik zal je laten zien hoe het versterken van deze spier helpt bij het stabiliseren van de knie.

Uiterst mediaal, het kan je knie helpen redden!

De knie is de meest complexe verbinding van ons lichaam. Verschillende ligamenten, menisci en andere structuren die helpen bij het absorberen van de impact van het lichaam in de dag tot dag. In deze zin is het spiercomplex van de quadriceps, gevormd door de vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis en rectus femoris. Al deze spieren worden bijna gelijktijdig geactiveerd. Er zijn echter variaties in de bewegingen van de knie-extensie die voor sommige spieren meer de nadruk leggen.

De quadriceps spiergroep is een van degenen die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de patella. Alle betrokken spieren helpen de stabiliteit van de patella te behouden en helpen zo mogelijke letsels door patellaire instabiliteit te voorkomen.

Echter, wanneer de quadriceps wordt samengetrokken, hebben de vastus lateralis, vastus medialis en rectus femoris-spieren de neiging om een ​​lichte lateralisatie van de patella te veroorzaken. Op de lange termijn kan dit misvormingen en problemen bevorderen, zoals chondromalacia.

Alleen de enorme mediale is dat deze de patella mediaal "trekt". Op deze manier, Spieronevenwichtigheden daarin kunnen op de lange termijn leiden.

Maar terwijl de quadriceps gedurende de hele beweging wordt geactiveerd, hoe kan ik het vastusmedium geïsoleerder versterken in geval van een verstoorde spierbalans?

Hoe de enorme mediale te versterken

De vastus medialis werkt, net als alle andere spieren van de quadriceps, gedurende de hele verlengingsbeweging van de knie. We hebben echter in de laatste 25 graden van de beweging een meer uitgesproken activatie van de vastus medialis.

Op deze manier, wanneer een spieronbalans daadwerkelijk wordt geverifieerd door een professional moeten we een specifieke taak hebben voor deze spier. In oefeningen zoals de extensor stoel, hebben we in de laatste graden van de extensie beweging een grotere nadruk op de vastus medialis.

In bewegingen zoals squats hebben we ook in de laatste graden van beweging een grotere vraag naar deze spier.

Op deze manier, wanneer deze spier is verzwakt, is het ideaal om deze oefeningen alleen met de aangegeven bewegingsgraden te gebruiken.

Het is belangrijk op te merken dat je op geen enkele manier alleen de enorme mediale (in niet-pathologische situaties) moet versterken. Een goed versterkte quadriceps, evenals een triceps surral en hamstring, zijn de juiste formule, zodat je geen last krijgt van je knieën. Daarnaast zijn flexibiliteit en goede uitvoering hiervan ook de sleutel.

Hoe dan ook, om gezonde knieën te hebben, heb je een goed samengestelde en goed uitgevoerde training nodig. Anders is de kans dat je problemen krijgt te groot! Goede trainingen!

Referenties:
KNIE: LETSELS, HOOFDVORMEN VAN BEHANDELING EN PREVENTIE www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Vastus Medialis Oefeningen om de kniegewricht te stabiliseren www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7