Slaap is een van de meest primitieve, natuurlijke en onvrijwillige fysiologische gebeurtenissen in het menselijke systeem. Dit betekent dat deze gebeurtenis onontbeerlijk is om iets te garanderen binnen de complexiteit die de mens en andere verschillende dieren van de evolutionaire lijn natuurlijk maakt..

"Je moet minimaal 8 uur per nacht slapen," "Een goede nachtrust zorgt voor betere winst in bodybuilding", "We moeten zo snel mogelijk oplossingen zoeken voor mogelijke slapeloosheid" ... Nou, wie heeft nog nooit zo'n zin gehoord? Wat meer is, wie heeft zich nooit afgevraagd waarom slapen echt bestaat, hoe het voorkomt en hoe het zich zozeer kan mengen in het leven en ook sporten.?

Artikel index:

  • De slaap
  • Wat is slaap voor de bodybuilder en hoe beïnvloedt ze de slaap??
  • En wat is de ideale tijd om te slapen?

De slaap

Slaap wordt gedefinieerd als een complementaire toestand van waakzaamheid, in termen van bewustzijn, waar rust en de opschorting van sommige opmerkzame, motorische en vrijwilligersactiviteiten plaatsvindt. In de slaap veranderen sommige hersengolven en egaliseren op specifieke frequenties en deze wordt gevormd door 5 verschillende stadia in twee fasen. Ze zijn:

NREM slaap: Ongeveer 75% van de tijd bezet. In dit stadium de uitscheiding van GH (groeihormoon), toename van eiwitsynthese en is de belangrijkste fase in termen van anabolisme en fysiek herstel.

Fase 1: Eerste fase waarin de eerste 5 minuten slaap plaatsvinden en de gevoelloosheid van het individu. Er is verwijding van de pupillen, een gevoel van dwalende en verwarde gedachten.

Fase 2: De persoon slaapt, maar niet op een diepe manier. Er is minder tactiele en motorische gevoeligheid.

Fase 3: Er is nog grotere moeilijkheid in.

Fase 4: Zijn de eerste veertig minuten van diepe slaap

REM slaap: Er is een zeer grote intensiteit in de hersenen en er is een zeer intense beweging. Er is nog steeds spierverlamming, verslapping en de gemoedstoestand is dissociatief. Meestal zijn de meeste dromen en nachtmerries precies in dit stadium.

Wat is slaap voor de bodybuilder en hoe beïnvloedt ze de slaap??

Evenals waargenomen, zijn we afhankelijk van de slaap niet alleen om een ​​goede spieropbouw (hoe hoger afscheiding van anabole hormonen zoals GH en testosteron) te bevorderen, maar wat nog belangrijker is, om onze mentale functies, onze intellectuele capaciteit, te herstellen onder anderen. de slaap zorgt er ook voor dat het spierkatabolisme aanzienlijk afneemt.

En het is geen wonder dat de grootste experts altijd het belang vermelden van een goede nachtrust en goed slapen (in kwaliteit en tijd), die algemene aanbevelingen zijn en moeten worden aangepast aan individuele behoeften, mogelijkheden en voorkeuren..

Als een anabole factor, hebben we dan 75% slaap bevordert deze gebeurtenis. Dit betekent dat op een nacht die 8 uur geslapen heeft, u ongeveer zes uur in die staat zult hebben.

Hoewel we vaak praten over de invloed van slaap op bodybuilding, is er een factor die velen vergeten: de invloed die fysieke activiteit (inclusief bodybuilding) uitoefent op slaap.

Ten eerste omdat het lichaam dat meer energie heeft uitgegeven, sneller vermoeid raakt, dus de vereiste rust wordt fundamenteel. Het is essentieel dat we onthouden dat als we te veel van ons lichaam vragen, dat voordeel verloren kan gaan. Foto's met overtraining tonen overmatige slaperigheid of een gebrek aan slaap, leidend tot zelfs slapeloosheid. Zowel het teveel aan slaap als het gebrek daaraan, maken de kwaliteit van het product aangetast (of bestaat het) en we hebben een slecht herstel in wat de beste tijd zou moeten zijn voor zulke.

En wat is de ideale tijd om te slapen?

Als er iets is dat niet goed gedefinieerd is, is de duurzaamheid die slaap zou moeten hebben. Dat komt omdat sommige mensen fysiologisch meer rust nodig hebben dan anderen. Anderen hebben een dagelijkse routine waardoor ze gedurende lange periodes niet kunnen slapen. Daarom moeten individuele behoeften fundamenteel worden afgestemd op de fysiologische behoeften.

Het wordt rond acht uur per nacht aanbevolen, maar dit is geen vuistregel. Wat echt van belang is, is de kwaliteit van de slaap. Kies daarom een ​​geschikte plaats vrij van lawaai en alle soorten licht (zoals LED's, figuren enz.) en bij voorkeur zonder af elektronische apparaten, maar ze zijn in de stille modus. Er zijn studies die zeggen dat de door hen uitgestraalde golven schadelijk kunnen zijn. Kies ook goede kussens, kies comfortabele kleding (altijd heel schoon en zonder parfums) en probeer de omgeving ook met een geschikte temperatuur te verlaten.

conclusie:

Concluderend kunnen we begrijpen dat slaap een belangrijke factor is voor het herstel van het lichaam, of het nu een beoefenaar van lichamelijke activiteit is of niet. Fysieke activiteit is echter ook van fundamenteel belang voor een goede ontwikkeling van het menselijk lichaam en de slaap, waardoor aspecten ervan worden verbeterd. Het is de moeite waard eraan te denken dat hoewel fysieke activiteit gunstig is voor de slaap, het teveel aan schadelijk kan zijn, dus het is goed om alert te blijven.

Zeker, door de ene factor met de andere te verzoenen en door de proportionele vormen van elk van deze factoren te meten, zullen de resultaten meer dan gegarandeerd zijn.

Zoete dromen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!