Het is vijf jaar geleden Skip La Cour heeft zijn tips en artikelen geplaatst op een van de grootste bodybuilding websites, bodybuilding.com. Maar voor de meeste Braziliaanse individuen is de eerste vraag: Maar wie is Skip La Cour?? Voordat we uw tips leren kennen, moeten we een beetje uitleggen over wie Skip La Cour is,.

Skip La Cour is hexa-champion bodybuilding in de categorie bekend als "vrij van drugs", Dat wil zeggen, ze maken geen gebruik van ergogene synthetische hormonale geneesmiddelen. In zijn 15-jarige bodybuildercarrière schreef hij 10 boeken en maakte hij acht dvd's en vijf audioseminars, waarmee hij talloze atleten en amateurs hielp om hun doel te bereiken of op zijn minst te benaderen..

Maar zijn carrière stopt hier niet: Ex-VPX Sports, dat via de Max-OT-methode veel publiciteit kreeg en op dit moment zijn eigen trainingsprotocol volgde, genaamd Sla La Cour Mass Machine over en, trainingsatleten, zoals Tyrus Reed, ook van de categorie "Drugsvrij", Skip La Cour heeft onlangs zijn sportvoedinglijn gelanceerd, genaamd Sla La Cour Mass Machine Nutrition over, die de titel van het merk van het jaar heeft gekregen en die zijn gebruikers heeft verrast met de kwaliteit en effectiviteit van de weinige producten.

Voor de meeste mensen die naar de vorm van Skip La Cour kijken, klinkt het misschien raar dat de atleet geen hormoongenergieën gebruikt, maar dit is bewezen, waardoor de informatie die door de voormalige atleet is verstrekt, redelijk betrouwbaar is. Maar laten we gaan naar wat ertoe doet, wat zijn de 10 tips van Skip La Cour voor diegenen die geweldige resultaten willen behalen in bodybuilding:

Artikel index:

  • 1 - Balans is niet de beste manier om vooruitgang te zien!
  • 2 - Late post-workout pijn (DTPT) is niet het juiste hulpmiddel om de kwaliteit en intensiteit van je training te evalueren.
  • 3 - Het beste systeem van training is degene die je doet om de beste te zijn
  • Minder is meer!
  • 5 - Supplementen zijn slechts kleine delen van uw ontwikkelingsproces
  • 6 - Intensiteit is de sleutel tot spiergroei
  • 7 - Weinig ervaring doet de meeste bodybuilders denken dat ze langdurig en met hoge intensiteit kunnen trainen
  • 8 - Je geest is het belangrijkste voor je spierontwikkeling
  • 9 - Korte rusttijden zijn niet noodzakelijk de beste
  • 10 - Onderschat nooit het belang van voeding

1 - Balans is niet de beste manier om vooruitgang te zien!

Heeft iemand ooit een bodybuilding kampioenschapsrechter gezien op de schalen en dus het gewicht van elke atleet, zo niet alleen met het oog op het verdelen van de categorieën? Waarschijnlijk niet. Sommige mensen geven dus te veel waarde aan de nummering die op dat meetinstrument is gemarkeerd. Dus, een persoon die relatief zwaarder is dan een ander, is misschien niet dik, maar heeft meer spiermassa, lijkt zelfs kleiner of minder zwaar te zijn. Dus het omgekeerde.

Bovendien overschatten veel mensen gewichtstoename als het gaat om het verkrijgen van spiermassa en overschatten ze ook als het gaat om het verliezen van lichaamsvet of spierdefinitie, en protocollen die rekening houden met gewicht zijn extreem onnauwkeurig. De hoeveelheid en kwaliteit van de spiermassa, vetpercentage, waterstanden, botdichtheid, onder andere, moeten worden geëvalueerd om een ​​totale zekerheid te verkrijgen over het metabolisme van elke stof. Maar hoeveel zijn zij die, als ze een controle willen uitvoeren voordat ze aan de fysieke activiteiten beginnen?

2 - Late post-workout pijn (DTPT) is niet het juiste hulpmiddel om de kwaliteit en intensiteit van je training te evalueren.

Post-work late pain, of in onze afkorting DTPT, is ver weg, als het een indicator moet zijn voor intensiteit van training.

Late pijn na de training is het gevolg van kleine microleads die tijdens training in spierweefsel voorkomen. Maar dat betekent niet dat u echt vooruitgang boekt. Dit is slechts een gevolg van wat we de ophoping van melkzuur noemen, die de H + -ionen verhoogt, waardoor de spier pH afneemt (verwijst melkzuur naar iets?).

Daarom zou een protocol van training, dieet, rust en periodisering een vooruitgang moeten bevorderen en geen "pijn"..

3 - Het beste systeem van training is degene die je doet om de beste te zijn

Er zijn eindeloze protocollen en trainingssystemen. Gemaakt door voormalige atleten, atleten, amateurs, meesters en artsen in een bepaalde discipline die trouwt met bodybuilding, onder anderen. We kunnen echter niet zeggen dat de ene methode beter of slechter is dan de andere, omdat elk organisme zich beter aanpast aan bepaalde protocollen en systemen. Dus je haalt het beste uit elk trainingssysteem, want als het verkeerd of verkeerd wordt gedaan, zullen we waarschijnlijk slechte resultaten behalen. Dus ongeacht het protocol, doe het altijd met maximale intensiteit.

Minder is meer!

Volgens wat nieuw is in de wetenschap, bevorderen korte trainingen met korte sets, lage herhalingen, zware en zeer hoge intensiteit veel meer spiergroei dan massieve series en eindeloze tijdtraining. Wees hiervan bewust!

5 - Supplementen zijn slechts kleine delen van uw ontwikkelingsproces

Zonder een mentale focus op je doel, zonder adequate en geïndividualiseerde voeding, zonder periodisering en training, zonder je eigen intensieve training en zonder de juiste rust, is er geen supplement dat effectief genoeg kan zijn om je vooruitgang te geven zijn.

Daarom zijn supplementen slechts een hulpmiddel en / of aanvulling op een of meer van de factoren die al in onze gedachten moeten worden geconsolideerd.

6 - Intensiteit is de sleutel tot spiergroei

Elk goed programma, zoals het zegt, vereist een hoge intensiteit om feitelijk effectief te zijn. Als je submaximaal traint, hoe wil je dan evolueren van niveaus? De bodybuilding is een soort ladder waar het, om naar de top te komen, noodzakelijk is om geleidelijk de trap op te gaan.

Maar om deze intensiteit te garanderen, is het eerst noodzakelijk om mentaal, fysiek en emotioneel gefocust te zijn, niet alleen om te trainen, maar ook voor anderen om alle aspecten rond spierontwikkeling te weerstaan. Val niet op voor de onzin die velen compensaties geven, training wanneer je lichaam geen goede fysieke omstandigheden heeft (griep en andere ziektes, extreme vermoeidheid, uitdroging enz.) En zorg altijd voor een betere training dan de andere.

7 - Weinig ervaring doet de meeste bodybuilders denken dat ze langdurig en met hoge intensiteit kunnen trainen

Ja, het gebrek aan ervaring en poging tot nieuwe methoden zorgt ervoor dat de meeste mensen een magere vooruitgang boeken in hun spiergroei. Naarmate uw trainingstijd verstrijkt, zult u merken dat uw lichaam niet zo goed reageert van het begin tot het einde van de training, een zekere constantheid heeft en ZEER VERMINDEREND die standvastigheid in de loop van de minuten. Dit komt niet alleen door fysieke, maar ook door hormonale, metabolische, psychologische en emotionele problemen.

8 - Je geest is het belangrijkste voor je spierontwikkeling

Een geest die getraind is om zichzelf behoorlijk sterk te krijgen, is een sleutelfactor voor succes in bodybuilding en daarom om rustig naar huis te gaan met de juiste vervulling zo goed mogelijk.

Helaas doen de meeste mensen die denken dat ze echt zwaar trainen, in de grote realiteit, het niet. Het eenvoudigweg verhogen van enorme hoeveelheden gewicht, maar niet genoeg aandacht besteden aan de rusttijd tussen de sets, cadans van herhalingen, duur van de totale trainingstijd, de duur van de contractie in elke herhaling, en zoveel details, doet met je houdt jezelf voor de gek in de sportschool.

Je moet je volledig concentreren op training, je concentreren op elke herhaling, het aantal herhalingen voorspellen voor de belasting die je gaat gebruiken, het juiste vezeltype vinden in elke oefening enzovoort het is essentieel om zwaar te trainen.

Daarnaast is de geest ook een belangrijke factor in de gymnastiekvraagstukken: iedereen die goede vooruitgang wil boeken, moet weten dat we het grootste deel van onze tijd buiten de sportschool doorbrengen. Het is dus onwaarschijnlijk dat er goede voordelen zijn zonder voeding, rust en algemene gewoonten (zoals slapen op de juiste tijden, geen heldere nachten doorbrengen, geen alcohol drinken en andere gelegaliseerde drugs enz.), Synergetisch correct.

9 - Korte rusttijden zijn niet noodzakelijk de beste

Er is een afnemende neiging om heel kleine rustperioden tussen elke serie te gebruiken, en daarom is er tussen elke oefening nog steeds sprake van en kunnen we deze niet opzij leggen.

In tegenstelling tot atleten die deze training al jaren en jaren hebben gebruikt, en het werkte (zonder rekening te houden met de goede voedingswaarden, het gebruik van ergogene middelen, onder andere), is de grootste trend voor training met een laag volume. En dit is in toenemende mate geïmplanteerd en daarom.

10 - Onderschat nooit het belang van voeding

Zoals gezegd, we spenderen meer tijd buiten de sporthallen, en we zouden overdag lunchboxen moeten hebben, onze maaltijden moeten dragen of gewoon om ervoor te zorgen dat we onszelf op het juiste moment, in de juiste porties en, het belangrijkst, met de juiste voeding voeden. zekerheid van wat we zoeken naar de beste (n) manieren om onszelf te ontwikkelen.

conclusie:

Fundamentele tips van een uiterst succesvolle atleet, niet alleen als atleet, maar ook als persoon, coach en ook schrijver, die, ongelooflijk, bij sommige gelegenheden de top van het podium heeft gehaald, wat aantoont dat het mogelijk is om zich goed te ontwikkelen door te eten, te trainen en rust op dezelfde manier !! Natuurlijk, met deze tips, kun je beginnende beginners (en sommigen die ervaren en begripvol zijn) ze in de praktijk brengen!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!