Over gewichtsverlies gesproken tegenwoordig is essentieel, want ten minste 50% van de wereldbevolking is overgewicht en nog steeds, meer dan 30% is met enige mate van obesitas.

Bovendien zijn de meeste kinderen al getroffen door deze ziekte, waardoor ze ontelbaar zijn zoals hart- en vaatziekten, luchtwegaandoeningen, metabole ziekten zoals diabetes, orgaanstoornissen onder andere.

Obesitas is een relatief stille ziekte, omdat het individu zichzelf bijna nooit ziet zoals hij werkelijk is, vooral wanneer de graad hoog is.

Het gewichtsverlies is ook een zeer aanwezige thema, omdat als gevolg van de sociale druk om biotopen "perfecte" aanwezig, mensen vertrouwen steeds ijdel, en daarmee willen een manier om een ​​beter lichaam uitstraling te hebben en ook in fysieke vaardigheden.

Hoewel veel besproken, becommentarieerd en hoewel er de meest eindeloze theorieën en methoden zijn, heeft gewichtsverlies ook veel onjuiste uitspraken, mythen en leugens.

Deze feiten zorgen ervoor dat veel mensen (vooral degenen met weinig kennis) uiteindelijk hun resultaten ernstig beschadigen en daardoor hun doelen verpesten die ze zo moeilijk hebben geprobeerd te bereiken.

Met dat in gedachten, zullen we vandaag commentaar geven Tien van de grootste leugens over gewichtsverlies, zodat u sneller en nauwkeuriger resultaten kunt behalen door punten te corrigeren die echt belangrijk kunnen zijn.

Ben je er klaar voor om te veel informatie te kennen waarvan je dacht dat het een mooie leugen was? Dus blijf dit artikel lezen!

Artikel index:

  • 1e: Om af te slanken, knip alleen frisdrank, snoep, snacks en etc ...
  • 2e: je moet blijven zonder koolhydraten te eten om af te vallen
  • Ten derde: er is veel eiwit nodig om te voorkomen dat je tijdens het gewichtsverlies spieren verliest
  • 4e: Het gewichtsverlies wordt verkregen met aërobe activiteiten
  • 5e: Ik kan niet eten wat ik leuk vind als het doel is om af te vallen
  • 6e: Om gewicht te verliezen, moet ik rood vlees uit het dieet verwijderen
  • 7e: Moet ik gluten en lactose uitsluiten om gewicht te verliezen?
  • 8e: Om af te vallen, moeten we beginnen met minstens 500Kcal van ons totale energieverbruik (VET)
  • 9: Ik moet grote hoeveelheden groenten eten
  • 10e: Het is mogelijk om snel af te vallen

1e: Om af te slanken, knip alleen frisdrank, snoep, snacks en etc ...

Hoe vaak heb ik gevraagd of iemand aan het dieet was en ze antwoordde ja, ze had snoep, frisdrank, junkfood uit haar routine gesneden en at "normaal".

Maar wat kunnen we definiëren als "normaal"? Er zijn geen normen die als normaal kunnen worden beschouwd, omdat dit per persoon kan verschillen, omdat we het hebben over hoeveelheden, verdeling van macronutriënten, verdeling van maaltijden en zelfs de selectie van gebruikte voedingsmiddelen en op elk van deze momenten.

Zeggen dat een dieet synoniem is met het weglaten van alles wat Junkie Food inhoudt, heeft niets te maken met het feitelijk eten van een uitgebalanceerd dieet.

Het is duidelijk dat dit zelfs een begin kan zijn, maar het is helemaal geen DIEET. Dit komt omdat een individu rustig kan hebben gesneden al uw routine, maar het eten van grote hoeveelheden voedsel of zelfs voedsel dat het kost te veel olie / vet / suiker in hun voorbereiding, voedsel dat je hoge energiedichtheid of in beslag hebben ontoereikende maaltijden op ongepaste tijden.

Daarom is het van fundamenteel belang dat u weet hoe u de dingen correct moet doen. Dus vraag advies en denk niet dat het alleen maar goed is als je een paar dingen uit het dieet haalt. Hoewel het relatief eenvoudig is, is een dieet een logica en een STRUCTUUR die wat ingewikkelder is.

2e: je moet blijven zonder koolhydraten te eten om af te vallen

Een andere sterk becommentarieerde factor is de consumptie van koolhydraten en het gewichtsverlies. Dit komt omdat koolhydraten de belangrijkste energiebronnen zijn voor het lichaam, zowel in gebruik als opslag zelf, vanwege onze genetische en biologische kenmerken.

Bovendien zijn het de belangrijkste voedingsstoffen die de afscheiding van insuline stimuleren, het hormoon dat verantwoordelijk is voor lipogenese (omzetting van energie in lichaamsvet).

Koolhydraten zouden in feite kleiner moeten zijn als het gaat om gewichtsverlies. Dit betekent echter niet dat ze niet in het dieet zouden moeten zitten, of dat ze in onbeduidende hoeveelheden zouden moeten zijn, vooral als ze praten over voedingsvezels..

Je lichaam, dus je kunt efficiënt vet verbranden, je hebt de Krebs-cyclus nodig om goed te kunnen werken. Hiervoor moet de APMc, een van de componenten ervan, aanwezig zijn.

Lage niveaus van koolhydraten in het dieet kunnen de cAMP-niveaus verlagen en daarom zult u moeite hebben met het verbranden van vet.

Wanneer koolhydraten afwezig zijn in het dieet, dragen ze niet bij aan hormonale problemen die de eetlust, een gevoel van welzijn helpen beheersen en daarom een ​​soort eetstoornis en / of eetbui kunnen veroorzaken.

Daarom in wezen, je moet weten wat, wanneer en hoe koolhydraten te consumeren. Het is belangrijk om de nadruk op complexe koolhydraten (zetmeelderivaten, zoals wortels, granen, peulvruchten, tarwe knollen etc.), het vermijden van de eenvoudige (fructose, honing, tafelsuiker, frisdranken, snoepgoed in het algemeen etc) en vooral in de tijd voor en na de training, om de efficiëntie van hetzelfde te maximaliseren en in feite te gebruiken als energie in plaats van ze op te slaan.

LEES OOK: Het verwijderen van koolhydraten uit het dieet is de sleutel tot lichaamsvetvermindering?

Ten derde: er is veel eiwit nodig om te voorkomen dat je tijdens het gewichtsverlies spieren verliest

Veel mensen, met een vermindering van de calorieën in het dieet en vooral met een lager verbruik van koolhydraten, consumeren zeer grote hoeveelheden eiwit, wat misschien niet nodig is.

Hoewel belangrijk, fundamenteel en zelfs vitaal, overtollig eiwit zal je niet helpen een goed lichaam te ontwikkelen.. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer we het hebben over een hyperproteïsch dieet, we praten over een goede consumptie van eiwitten, maar voldoende om aan hun voedingsbehoeften te voldoen..

Tegenwoordig zijn de meeste mensen denken dat ze zeer hoge hoeveelheden eiwit en chagam om grote hoeveelheden hiperproteicos supplementen te gebruiken nodig (wei-eiwit, caseïne, combineert eiwit, albumine enz.), Omdat, natuurlijk, is het moeilijk om te consumeren alleen naar vaste voeding . De meeste van hen hebben echter niet zo'n grote vraag en dit zal niet meer zijn dan geldverlies en vooral tijd.

Overmaat eiwit, en vaak worden weggegooid kunnen nog steeds dat herstel mechanismen, metabolisme, remt eiwitsynthese (of deel daarvan), vooral wanneer het overmatige gebruik van het aminozuur L-Leucine.

Dus de aanbevelingen van vandaag variëren van 1,5-4 g / kg eiwit tot lichaamsbeweging, maar een gemiddelde van 2 g tot 2,5 g / kg tijdens gewichtsverlies is al meer dan genoeg om ervoor te zorgen dat je verlies geen spiermassa, stimuleer de eiwitsynthese niet goed en kan de aminozuren in hun andere talrijke functies in het metabolisme in het algemeen gebruiken.

Probeer de voorkeur te geven aan eiwitten uit voedingsmiddelen dan uit supplementen, behalve in specifieke gevallen. Naast het hebben van eiwitten zijn deze voedingsmiddelen ook bronnen van belangrijke micronutriënten, vooral die afkomstig van dieren.

LEES OOK: Eiwitrijk voedsel

LEES OOK: Maak kennis met 5 bronnen van eiwitten voor spiermassawinst

4e: Het gewichtsverlies wordt verkregen met aërobe activiteiten

Aerobic activiteiten heeft twee belangrijke functies: De eerste is om de energie-uitgaven te verhogen omdat het voor de hand liggende redenen geven je energie uit tijdens de realisatie en natuurlijk als je in een tekort van energie in het dieet, krijgen waarschijnlijk gezien het gewicht dat vet zal verliezen de gebruikte energiebron.

De tweede is om de cardiale en / of cardiovasculaire capaciteit te verhogen, omdat de aërobe fysieke activiteiten kan worden aangetoond dat cardiale output, de doorbloeding, de tarieven van bloed en lipide natuurlijk verbeteren, de VO2 max van het individu. echter, niet altijd zijn aërobe activiteiten synoniem aan gewichtsverlies.

Om ervoor te zorgen dat ze daadwerkelijk enige efficiëntie hebben, is het dat wel noodzakelijk dat je als eerste op dieet bent voor je doel (Dat betekent niet noodzakelijk dat in calorie-arm dieet) en, vooral, beoefen je gewicht training (weerstand opleiding), omdat ze bevorderen het vermogen van het lichaam om spiermassa te behouden en krijgt dus het lichaam vet in feite geëlimineerd.

Vaak zijn aërobe activiteiten in esthetische termen zelfs overbodig en een goed, uitgebalanceerd dieet in combinatie met regelmatige en goed geleide activiteiten van verweerde activiteiten kunnen ervoor zorgen dat u uw doelen bereikt.

Daarom is er geen reden om uren te stoppen met aerobische oefeningen als het gaat om gewichtsverlies en in feite kan dit een slechte oefening zijn, gezien de hormonale impact die het kan veroorzaken.

5e: Ik kan niet eten wat ik leuk vind als het doel is om af te vallen

Gewichtsverlies zou niet synoniem moeten zijn aan marteling! Integendeel: als u op zoek bent naar gewichtsverlies, moet u zich goed voelen over dit proces en daarom zou u er goed in moeten zijn.

Veel mensen, vooral diegenen die snelle resultaten willen (wat bijna nooit mogelijk is in termen van esthetische modificaties), raken uiteindelijk door de handen verwisseld en doen alles verkeerd, creëren zeer grote beperkingen en zonder enige hulp. Dus het dieet is natuurlijk beperkt, saai en je krijgt het meteen op.

Eten is ook een plezier dat de mens in de huidige tijd heeft en, in feite, de gastronomie helpt de geneugten en ook de juiste voeding trouwens. Dus dat is niet omdat je niet eet wat je wilt.

Het is meer dan duidelijk dat je het niet te veel moet overdrijven wanneer je van tijd tot tijd uitgaat, maar een dieet volgen is vooral slecht voor het lichaam en voor de geest. Alles wat zonder balans is en teveel, zal je schade toebrengen.

Zoek even, sommige alternatieven die hun voedsel compulsies kunnen minimaliseren en dat is waar de "fit recepten". Maar vergeet niet dat deze recepten ze vervangen niet de dat het ook voor jou nodig zal zijn doen.

Het belangrijkste in het proces is hoeveel je goed doet en hoeveel je verkeerd doet. En het is heel gemakkelijk om het op de schaal te zetten! Alleen jij wilt en bovenal, bereid je geest voor!

6e: Om gewicht te verliezen, moet ik rood vlees uit het dieet verwijderen

Een van de grootste fouten in het verleden was om diëten voor gewichtsverlies te associëren met alleen wit vlees, volledig ontsnapt aan rundvlees en varkensvlees. Typisch, kip (ossenhaas), wat dunne witte visfilet, en af ​​en toe een vis met een hoger vetgehalte, zoals zalm of tonijn, is rijk aan omega -3, essentieel voor het lichaam.

ongetwijfeld, wit vlees heeft meestal een lager caloriegehalte, door het lagere vetgehalte. Door huid en overtollig vet te verwijderen, worden ze relatief mager. Rood vlees en zelfs varkensvlees kunnen echter zo of zelfs dunner zijn dan zij, alleen resulterend in het vet tussen de vezels van hetzelfde, wanneer er aanzienlijke hoeveelheden zijn.

Het feit is echter niet de hoeveelheid vet en calorieën die aanwezig zijn in het vlees zelf. Het is een feit dat rood vlees lipiden bevat die door het lichaam moeten worden geconsumeerd, zoals het geval is met goede hoeveelheden cholesterol (die ondanks het feit dat ze geen energetische waarde hebben, ontelbare functies in het lichaam heeft, met name die van het zijn van grondstof voor de productie van steroïde hormonen).

Bovendien zijn ze zeer rijk en vertel passage beste bron van bepaalde nutriënten, zodat de creatine (onmisbaar voor iedereen en vooral voor het beoefenen van fysieke activiteiten), cyanocobalamine (vitamine B12), heem ijzer aanwezig onder andere in rood vlees.

Het varkensvlees zelf is zeer rijk aan creatine, fosfor en is mager of magerder (afhankelijk van de snit) dan kippenborst zelf, zoals het geval is met de lendenen of schacht zonder vet (helemaal schoon natuurlijk!)

Je zou rood vlees en sperma moeten consumeren, zelfs in het afslankdieet. Kies voor slankere sneden, verwijder de schijnbare vetoverschotten en pas uw dieet individueel aan.

7e: Moet ik gluten en lactose uitsluiten om gewicht te verliezen?

Natuurlijk kon ik een van de meest besproken punten niet vergeten als het gaat om gewichtsverlies: ik spreek van de uitsluiting van lactose en gluten van het dieet van het gewichtsverlies.

Dit komt omdat veel mensen deze twee voedingsstoffen, gluten, een eiwit en de lactose, een koolhydraat associëren met synoniemen van "om te mesten", wanneer, in werkelijkheid zijn het slechts twee voedingsstoffen.

Het is duidelijk dat gluten en lactose, net als andere macronutriënten, calorieën bevatten. Ze zijn echter tot op dat moment niet meer of minder vet door enige andere factor.

 Wat normaal veroorzaakt dat mensen gluten en / of lactoseonttrekking uit het dieet associëren met gewichtsverlies, is het feit dat veel voedingsmiddelen en / of preparaten gluten en / of lactose bevatten. Maar het is niet omdat ze daar aanwezig zijn dat het voedsel vet wordt, maar omdat het een dichte energie heeft.

Laten we cakes, pasta's (vooral gevulde), crackers en koekjes, gezouten en andere items gebruiken. En het is duidelijk dat door het uitsluiten van deze voedingsmiddelen, je indirect ook, behalve calorieën, grote hoeveelheden suikers, gehydrogeneerde vetten etc. uitsluit, wat zal resulteren in gewichtsverlies.

Echter, de de wetenschap is uiterst duidelijk dat, individuen die niet lactose intolerant of zelfs allergisch zijn voor gluten (of verbindingen aanwezig in tarwe, die ontstekingsacties in het lichaam kunnen veroorzaken), mag deze voedingsmiddelen niet uit het dieet halen, omdat dit voedingsdeficiënties kan veroorzaken, daarom hebben voedingsmiddelen die deze verbindingen bevatten, ook andere belangrijke microvoedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen.

daarom, stop niet met het uitsluiten van alles van uw dieet zonder een duidelijke reden. Zorg ervoor dat je het echt moet verwijderen en de redenen waarom het mogelijk moet worden genomen.

8e: Om af te vallen, moeten we beginnen met minstens 500Kcal van ons totale energieverbruik (VET)

Veel mensen beginnen een gewichtsverlies dieet met minder 500 kcal van hun totale energieverbruik, dat wil zeggen verbruiken minder dan 500 kcal vereisen dagelijkse, wat natuurlijk zal leiden is er een energie-tekort in het lichaam.

Vermeld op een praktische manier, laten we veronderstellen dat het individu 2500 Kcal per dag nodig heeft om zijn normale fysiologische en fysieke activiteiten te behouden. Dus, 500Kcal minder consumeren en dit tekort genereren, zal het lichaam energie moeten zoeken in winkels, in dit geval vet in het lichaam.

Deze berekening is min of meer gebaseerd op de veronderstelling dat, om gewicht te winnen of te verliezen, moet u respectievelijk een overschot of een calorietekort van ongeveer 20% van uw beroepsonderwijs of de totale energetische waarde van het dieet genereren.

Echter, niet altijd is de 500Kcal minder echt wat ervoor zorgt dat je afvallen en vooral, gewicht verliezen met kwaliteit, spiermassa behouden en alleen lichaamsvet doden. Dat komt omdat die hoeveelheid kan en varieert per persoon.

Sommigen zullen geen goede respons hebben met 500Kcal minder, daarom zullen ze niet in staat zijn om gewicht te verliezen vanwege een specifieke factor, omdat ze nodig zijn om nog meer calorieën te snijden.

Anderen zullen echter snel gaan afvallen, wat schadelijk kan zijn voor de spiermassa en uiteindelijk kan opofferen. Dus het zal nodig zijn om slechts 300Kcal minder te consumeren, misschien, of iets eromheen.

U kunt zelfs enkele schattingen maken van hoeveel u wel of niet minder calorieën zou moeten consumeren om gewicht te verliezen en kan zelfs beginnen met 500Kcal minder, maar neem het niet als regel en kijk vooral naar de reacties van je lichaam op deze snee.

Het is noodzakelijk om het gevoel en de waarneming te hebben om niet alleen je fysieke, maar ook aspecten te zien die verband houden met de uitvoering van de training, het spierherstel, het neuromusculaire herstel en zelfs voor je gevoel van welzijn, wat erg belangrijk is en, in diëten met extreem lage calorieën kunnen worden beïnvloed.

nog, er moet rekening mee worden gehouden dat niet altijd een hypocalorisch dieet gewichtsverlies betekent, door het feit dat, met de juiste manipulatie van macronutriënten, het mogelijk is om uitstekende resultaten en verlies van lichaamsvet te bereiken.

9: Ik moet grote hoeveelheden groenten eten

Groenten en fruit zijn extreem gezonde voedingsmiddelen en zou niet alleen in het dieet van gewichtsverlies moeten zitten, maar ook in elke voeding, of het nu uitsluitend voor het handhaven van gewicht en verbetering van de kwaliteit van leven is, voor betere prestaties, voor het vergroten van de spiermassa of voor enig ander doel.

En groenten hebben over het algemeen een hoge mate van voedingsvezels, zowel oplosbare als onoplosbare, die u al hun specifieke functies moet weten, grote hoeveelheden vitaminen, mineralen, flavonoïden, carotenoïden en andere micronutriënten en zeker zijn geweldig bondgenoten in dieet.

Omdat ze weinig energie bevatten en relatief weinig energiedichtheid hebben, worden groenten en fruit veel gebruikt bij het afvallen, niet alleen vanwege de voedingsproblemen die ze bieden, maar ook om te helpen bij het gevoel van verzadiging, wat meestal een van de grootste problemen is in dit proces.

Over het algemeen vullen de vezels niet alleen het fysieke deel van de maag in, maar helpen ze ook bij het vertragen van de spijsvertering, waardoor de fysiologische processen langzamer optreden en er minder tekenen van honger nodig zijn..

Overmatige consumptie van zowel groenten als fruit kan dit echter veroorzaken: Overmatige voedingsvezels kunnen ook de opname en het gebruik van micro- en macronutriënten remmen.

Ook als behorende bij een laag verbruik van water en vloeistoffen in het algemeen en / of door mensen gevoelig voor dit punt, kan intestinale constipatie (verstopping), en overmaat gas en andere gastro-intestinale aandoeningen veroorzaken.

dus, consumeer in gematigde hoeveelheden, zowel groenten als fruit. Haal het meeste uit hen, maar maak net als al het andere geen misbruik!

10e: Het is mogelijk om snel af te vallen

Wanneer je naar een professional gaat en hij stelt een snel gewichtsverlies voor, wantrouwen! Dat komt omdat, het kost tijd, daarom hebben de processen van vetgebruik, effectief, de tijd nodig om te gebeuren.

Veel mensen geloven of zijn misleid om te geloven dat ze gewicht te verliezen te snel, want in de eerste week echt dit verlies is duidelijk als je bent afbreken glycogeen en daarmee worden watermoleculen eveneens geëlimineerd, waardoor het gewicht en lichaam volume op een algemene manier. Maar dat betekent niet dat u vet hebt verloren, maar eerder, glycogeen en water zoals vermeld.

Heb geduld en begrijp dat, net zoals je niet van dag tot nacht dik werd, je niet van de ene dag op de andere zult afvallen, het is essentieel om niet ontmoedigd te raken in het midden van de reis en alles wat je hebt gebouwd in totaal verlies te plaatsen.

conclusie:

Gewichtsverlies is een van de meest gewilde door de moderne samenleving, gezien de huidige omstandigheden. Sommige mythen bestaan ​​echter nog steeds in het bestaan, omdat velen van hen niet de nodige verduidelijking hebben.

Daarom moeten we in essentie deze punten kennen en wat er achter zit of niet waar is om onze processen te optimaliseren die onze doelen zullen bereiken en, natuurlijk, altijd solide en blijvend zijn.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!