Met de drukte van de dag-tot-dag, met de dagelijkse taken, met alle stress, gebrek aan slaap (of slecht slapen), met de zorgen en alle andere zaken die ons verwoed omringen, is het moeilijk om altijd hoge energieniveaus. Het probleem is precies wanneer deze moeilijkheid hebben een goede energie, fysieke en mentale beginnen om de dagelijkse taken beïnvloeden en beginnen te mengen in onze levens.

Veel mensen leven met lage niveaus van energie, die rechtstreeks van invloed zijn op hoe ze zich verhouden tot zichzelf en de omgeving, inclusief mensen. In feite wordt het zo schadelijk dat velen beginnen ziekten te ontwikkelen, van een milde sedentaire levensstijl (die tegenwoordig volgens de WHO als een ziekte wordt beschouwd), tot gewrichtsproblemen, metabole en systemische problemen..

Daarom is het hebben van hoge energieniveaus altijd heel belangrijk, je zou moeten zoeken naar manieren om het te hebben, zelfs als je in moeilijkheden bent. Dus we kunnen u helpen vandaag tien manieren om je energie te verhogen commentaar te leveren, zodat u een betere kwaliteit van leven en het behoud van uw gezondheid, krijgen een goede opleiding en is altijd tevreden met zichzelf (a), steeds meer en meer successen en solide resultaten.

Artikel index:

  • 1 - Gebruik de oefeningen als "ontsnappingsventiel"
  • 2 - Vergeet alles tijdens de training
  • Concentreer je geest op het moment dat je alleen in je spieren traint
  • 4 - Goed opwarmen
  • 5 - Voltooi je training altijd als je naar de positieve kanten kijkt
  • 6 - Begin je dag met een goede "schok"
  • 7 - Gebruik energievoedsel
  • 8 - Rust goed
  • 9 - Doe meer dan alleen trainen
  • 10 - Gebruik verbindingen indien nodig

1 - Gebruik de oefeningen als "ontsnappingsventiel"

Ben je gestrest? GA TREIN! Heb je honger, ook al heb je gegeten? GA TREIN! Ben je boos of bezorgd? GA TREIN! Had een vermoeiende dag op het werk en wil je gewoon de nachtzeep bekijken? GA TREIN!

Ja, het lijkt misschien extreem en lijkt misschien een beetje overdreven, maar nee! TRAINING IS NOOIT TEVEEL (behalve overtraining). Veel mensen rechtvaardigen de redenen waarom ze NIET naar de sportschool gaan, maar ze rechtvaardigen NIET DAT ZE ZIJN VOOR DE PROBLEMEN! Kom op! Als je een probleem niet kunt oplossen, als je een situatie niet kunt oplossen, ben je gewoon angstig thuis, eet je alle rotzooi in de koelkast, waarom ga je niet trainen in plaats van?

de training kan goed dienen als een goede uitlaatklep. en daardoor kun je een beter contact met jezelf hebben en, vooral, kun je een manier vinden om je problemen te verdisconteren.

Oké, oké ... Laten we niet trainen overbelasting voor alles en iedereen, maar als we weten, elke dag, breng een paar momenten alleen maar om hem, het vergeten van de buitenwereld en zich te concentreren op onszelf, zeker zullen we problemen te voorkomen en in toenemende mate zal beste resultaten.

2 - Vergeet alles tijdens de training

Tijd om te trainen is tijd om te TRAINEN! Op het moment dat je aan het trainen bent, wijd je al je concentratie aan hen. Het heeft geen zin om met zo-en-zo of cicrano te praten. Het heeft geen zin om na te denken over je vriendin, je geliefde, je echtgenoot of die aardige vent ... Helemaal niets niets kan uw trainingen onschadelijk maken, of ze goed of slecht zijn.

Hoogstwaarschijnlijk zullen degenen die tijdens trainingen niet aan de trainingen denken zich ontmoedigd voelen en niet de meeste vooruitgang boeken. Ook, door je denken aan iets anders toe te wijden, krijg je niet de energie die je nodig hebt om te ... TREIN!

Concentreer je geest op het moment dat je alleen in je spieren traint

Ja, veel mensen verliezen energie tijdens een beweging omdat ze de concentratie van de doelwitspier, of doelgroep, specifieker wegnemen.

Houd er bijvoorbeeld rekening mee dat wanneer een persoon traint en u eenvoudig uw vinger op de plaats legt waar deze moet worden gecontracteerd, deze onvrijwillig begint te samentrekken. Dit komt omdat het brein "let op" voor die aanraking, en daarom voor die regio. dus, behoud maximale neurologische activering en voorlopig zal neuromusculair op de plaats waar je werkt meer dan fundamenteel zijn.

4 - Goed opwarmen

Dennis Wolf maakte ooit een heel slimme opmerking: "In de pre-contest-tijden, wanneer we weinig energie hebben, moeten we ons in de eerste oefening begeven, drie of vier sets doen om onszelf te waarschuwen en in het ritme te komen." En dat was een grote waarheid: Opwarmen moet essentieel zijn voordat je aan zware training denkt. Als je niet opwarmt, zijn de risico's van verwonding al hoog, maar daarnaast ben je er niet energiek op voorbereid.

Logisch gezien hoeft u dus geen lange warming-ups te doen, maar opwarmen is essentieel..

5 - Voltooi je training altijd als je naar de positieve kanten kijkt

Hoe vaak ben je opgewonden geraakt tijdens het trainen en ben je zonder energie weggegaan? Dit is te wijten aan het feit dat je vertrok en de positieve kanten van die training niet hebt waargenomen, maar alleen de negatieven.

Iemand die energetisch goed wil blijven moet kijk naar de positieve dingen in elk ding en extract essenties uit wat is bereikt als lessen en als constant leren. Sluit de rest van je dag niet af met de gedachte dat je niet genoeg hebt gedaan!

6 - Begin je dag met een goede "schok"

Ik wil hier geen voedingsprincipes van nieuwe onderdelen in twijfel trekken, voornamelijk met betrekking tot vasten. Maar zonder enige twijfel laten de klassieke voedingslijnen ons zien dat de dag moet beginnen met een goede maaltijd. Mensen die niet alleen die eerste maaltijd doen, net als ze wakker worden, het zogenaamde ontbijt, slagen er niet in een productieve dag te hebben, eten meer en hun energieniveaus vallen overdag op een absurde manier.

In wezen, als je je zorgen maakt over het verhogen van je energieniveau, goede eerste maaltijden maken. Gebruik goede bronnen van koolhydraten, lipiden en eiwitten. Al deze voedingsstoffen zorgen voor een opstart in je lichaam en zorgen ervoor dat je de dag veel beter kunt doorbrengen.

Sommige mensen zeggen dat ze 's morgens moeite hebben met eten. In dit geval kunnen twee strategieën worden gebruikt: De eerste is beetje bij beetje aan het eten, elke dag een nieuw item toevoegen aan de maaltijd tot je een volledige maaltijd hebt. Begin met een banaan, of misschien een ei. Schakel over naar een broodje met een glas yoghurt de volgende dag ... Probeer de volgende week wat havermout met eieren te eten ... De voortgang moet geleidelijk zijn. Al de tweede mogelijkheid (vooral voor diegenen die vroeg op de dag trainen) is om een ​​shake te maken, die eiwitten zoals wei-eiwit, rund-eiwit, albumine of zelfs caseïne in kleinere hoeveelheden, gemakkelijker te verteren koolhydraten zoals wasachtige maïs of maltodextrine en misschien enkele lipiden die uit oliën kunnen komen (Cocco, lijnzaad, palm etc.) of oliezaden, naast pindakaas natuurlijk.

Het belangrijkste is om te proberen te voeden, zelfs als het moeilijk is. Het gaat er allemaal om langzaam te gaan, aan te passen aan deze nieuwe routine.

7 - Gebruik energievoedsel

Veel mensen hebben geen zin om te eten of zelfs te eten, maar voelen zich niet 'energiek' omdat voedsel onze belangrijkste energiebron is. In dit geval is wat er mogelijk gebeurt niet alleen een ontoereikende voeding in het algemeen, maar het gebrek aan het gebruik van voedingsmiddelen met een goede energiedichtheid in strategische perioden.

Bijvoorbeeld, op de momenten dicht bij de training (voor of na), wat dacht je van het gebruik van heerlijke koolhydraten, met een gemakkelijkere spijsvertering zoals banaan, een goede pasta zonder sugo of bolognese (met mager vlees natuurlijk!), Aardappelpuree zoet, Engels, baroa etc.) onder andere opties? Op de langste momenten van de training mag je dit type voedsel echter niet opgeven, maar je moet wel eten met dezelfde eigenschap (hoge energiedichtheid), maar met kleinere porties koolhydraten en hogere lipiden. Goede voorbeelden zijn pindakaas, amandelboter, avocado, volle melk en vele andere opties.

zoeken voedingsstoffen in voedsel is uiterst geldig. en wanneer we dit zeggen, spreken we van micro- en macronutriënten, omdat in de meeste gevallen alleen macronutriënten worden overwogen. Daarom zal het gebruik van de meest natuurlijke voedingsmiddelen die mogelijk zijn, zonder veel verwerking en dergelijke, ook zorgen voor een goede inname van de micronutriënten, zodat het voedingsbeeld als geheel verbeterd wordt.

8 - Rust goed

Je weet dat rust essentieel is voor elk levend wezen. In feite, zoals de "grap" zegt, "zelfs God rustte op de zevende dag ...". Dus we weten van het belang dat rust heeft bij het herstel van al onze functies, fysiek en mentaal.

Vooral het over de mentale, de rest zorgt voor een "reset de hersenen" en bevordert een welvaartsstaat, ervoor te zorgen dat neuronen niet in volle gang de hele tijd, die ertoe kunnen leiden, bijvoorbeeld voortijdige celdood.

Toch zullen er in het centrale zenuwstelsel, verbonden met het perifere systeem, relaxaties zijn, die de fysieke condities direct zullen beïnvloeden.

Als het omgaan met de rest die verband houden met het fysieke deel van een persoon, zonder enige twijfel is het ook essentieel: Maakt het herstel van structuren, maakt een betere eiwitsynthese, verbeterde glycogeen aanvulling, beter reserve zuurstof en dat alles wordt gegarandeerd dankzij een betere hormoonafgifte, evenals hormoonproductie ook.

Rust betekent niet alleen maar slapen of ondersteboven staan. Rust betekent dingen vrijblijvend doen, vrije tijd hebben, iets leuks doen en nuttig voor je zijn. Veel mensen die "uit het bos" raken, worden moe en moe wanneer ze onderweg zijn. Dus, weet dat je goed kunt rusten zonder noodzakelijkerwijs te worden gestopt, hoewel absolute rust ook noodzakelijk is, op het juiste moment.

Rust heeft ook direct invloed op hoe uw routine (dagelijks en training) verdeeld is en hoe het zijn tijd kost. Zeer ernstige routines kunnen uw rust aantasten en daarom zullen ze worden beïnvloed. Dus, consolideer de rest altijd voor jezelf en behaal solide resultaten..

9 - Doe meer dan alleen trainen

Veel mensen gaan zonder energie omdat ze zo veel op hun lichaamsbouw focussen en de andere delen vergeten die hun hele wezen vormen.

Een mens wordt niet alleen gemaakt van zijn fysieke, maar van geest en, voor degenen die geloven, ook van geest. Al deze gebieden verdienen dezelfde aandacht. Als je uiteindelijk meer aan de een dan aan de ander hangt, zul je je zeker bedrogen en stil voelen, met "iets ontbreekt".

Train ja! Wijd jezelf toe aan de oefeningen, doe de juiste activiteiten. Maar tegelijk hiermee, weet u hoe u uzelf kunt wijden. Mentaliseer goede dingen, DOE GOEDE DINGEN! Wijd je tijd aan wetenschappelijke kennis, voor de kennis van andere gebieden die geen directe relatie hebben met lichamelijke opvoeding, zoals politiek, schone kunsten, muziek, filosofie of wat dan ook ...

Je geest zal de oefeningen zeker veel beter accepteren en je zult je zeker energieker voelen in jezelf, tenslotte hebben kampioenen ook een geweldige mentaliteit.

10 - Gebruik verbindingen indien nodig

Energiesupplementen kunnen in sommige gevallen helpen, maar als je ze 'vasthaakt', zul je zeker slechte resultaten behalen. Dus eigenlijk zou je het juiste product moeten kiezen om goede resultaten te behalen. De hulp van professionals kan hierbij erg voordelig zijn.

U kunt bijvoorbeeld kiezen voor pre-workout supplementen, supplementen zoals cafeïne, taurine, concentratie-verbeteraars zoals gluconolacton en andere oneindige mogelijkheden..

Denk eraan: dat zouden ze moeten zijn misschien gebruikt worden, daarom kan ononderbroken gebruik ervoor zorgen dat ze hun effecten geheel of gedeeltelijk verliezen.

conclusie:

Als je je moe voelt, opgelicht, is geen energie iets dat iedereen overkomt, tenminste één keer in je leven. U kunt echter preventieve of remediërende strategieën gebruiken om deze problemen te omzeilen. Weet gewoon wat er mis gaat, breng de juiste aanpassingen aan en voorkom dat het opnieuw gebeurt.

Zeker met zorg en attitudes, zullen we onze energieniveaus steeds beter kunnen optimaliseren, en bijgevolg onze fysieke en mentale resultaten..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!