Met meerdere jaren van bestaan ​​ontvangt de Hipertrofia.org talloze e-mails met twijfels over training. Het interessante is dat, ongeacht hoeveel tijd verstrijkt of hoe het bodybuilding-scenario evolueert, de vragen altijd hetzelfde zijn. Waarom beantwoord je ze niet op één plek, op een eenvoudige en directe manier? Laten we beginnen aan de zaken ...

1 - Wat is de beste training voor hypertrofie ?

Als er een training bestond die superieur was aan die van anderen, zou het bestaan ​​van sites als Hypertrofia.org niet relevant zijn. De "beste training" bestaat niet en zal nooit bestaan, er zijn mensen die zonder excuses trainen, consequent het hele jaar en ongeacht de training die ze doen, geven ze altijd hun best. Dit is de "perfecte workout", degene die je doet en niet degene die klaar komt, zoals een taartrecept.

2 - Aerobics zal mijn winst beperken ?

Nee, tenzij je ze overdrijft en toch het calorieverbruik beperkt in een poging om "vet te verbranden terwijl je spiermassa opbouwt". In dit geval is het beste wat u kunt doen, op dezelfde manier blijven als u bent.

In meer, in gematigde hoeveelheden, hoef je alleen maar te verdienen met aerobics of sporten in het algemeen.

3 - Wat is het beste aantal herhalingen voor het verkrijgen van spiermassa ?

Er is geen exact aantal herhalingen dat productiever is voor massale winst, het algemene idee is simpelweg niet om een ​​zeer hoog aantal (meer dan 12) of zeer laag (minder dan 6) uit te voeren. Je de oefening laten doen met relatief hoge belastingen en ruimte laten voor de spieren om voldoende te zijn om hypertrofie te genereren. Vergeet niet dat je niet aan een bepaald aantal herhalingen hoeft te blijven vasthouden, maar je kunt na verloop van tijd variëren (binnen het bereik van 6 tot 12 herhalingen) om te zien wat voor jou het beste werkt. Denk aan die oude zin: "spieren kunnen niet zeggen".

4 - Hoe vaak moet ik mijn training veranderen? ?

De fout is juist om te denken dat er een vaste periode is dat uw training moet worden gewijzigd, ongeacht of deze resultaten oplevert of niet. Bijvoorbeeld om de twee maanden de training te veranderen.

Het is niet nodig om je workout te veranderen als de huidige je winst oplevert, alleen omdat je "moet" veranderen. Blijf zo lang als nodig in dezelfde training, verander alleen als je echt het gevoel hebt dat de routine geen resultaten genereert of de nodige aanpassingen doorvoert, zodat dezelfde training nieuwe voordelen blijft brengen.

5 - Welke voordelen mag ik verwachten na 4 weken training? ?

Weinigen. Winsten van de academie moeten gemeten worden in maanden of jaren, zonder de creatie van wonderbaarlijke deadlines die niets meer doen dan verdriet en ontmoediging opwekken om te zien dat het overigens onwerkelijke doel niet is bereikt. Bodybuilding is een levensstijl zonder deadlines, of denk je dat je kunt stoppen met trainen nadat je je doel hebt bereikt? ?

6 - Wat is de snelste manier om de buikknoppen zichtbaar te maken ?

Verlagen van het vetpercentage. Er zal geen buiktraining in de wereld zijn die de stekels zichtbaar zal maken als er een laag vet overheen ligt. Als je alleen geïnteresseerd bent in een gedefinieerde buik, focus op het dieet en ten tweede op het trainen van de buik met gewichten.

7 - Hoe lang moet mijn training duren ?

Het is noodzakelijk om duidelijk te maken dat lange training niet synoniem is aan effectieve training. Je moet zo laag mogelijk blijven in de sportschool en niet tussen de sets verdraaien (vernietigen met de intensiteit van de training). Het is ook niet nodig om extremen te creëren tot het punt dat je denkt dat je 5 minuten langer dan een uur in de sportschool niet kunt blijven, anders sterf je aan katabolisme.

Een goed uitgevoerde training kan in een uur worden gedaan, maar dit betekent niet dat als je wat langer blijft, de winst verloren gaat. Gewoon niet langer dan 2 uur spotten in de sportschool en allerlei soorten namaak maken. Train, bekijk de tijd tussen de sets en loop weg..

8 - Het is mogelijk om spieren te krijgen, zelfs als je een lang leven hebt en een beperkte tijd hebt ?

Je hoeft een leven absoluut niet uit te sluiten voor winst, bodybuilding is flexibeler dan je denkt, maar verwacht geen wonderen. Als u er niet naar streeft om uzelf te voeden, zo goed mogelijk te trainen en te rusten binnen uw beperkingen, zullen de voordelen gewoon nietig zijn.

9 - Hoe weet ik of ik echt overtraind ben ?

Overtraining is niet zo gebruikelijk als mensen denken. In de overgrote meerderheid van de gevallen, wanneer iemand denkt dat ze overtraind zijn, eten ze niet echt of rusten ze niet goed. Overweeg, voordat u overweegt uw training te stoppen of een de-load-week uit te voeren om te herstellen van de veronderstelde overtraining, of u goed eet (met kwaliteit en kwantiteit), rust (vermijdt nachten met slechte mouwen) of gewoon door een stressvolle periode van het leven (vestibulair, vecht met familie en vriendin).

10 - Wat is de beste manier om te weten of een training succesvol was? ?

Het gevoel dat branden tijdens de training, het genereren van de pomp of het voelen van pijn de volgende dag, zijn geweldige manieren om ervoor te zorgen dat je hebt getraind, maar als de training succesvol was, is het een ander verhaal. De enige manier om erachter te komen of de training succesvol was, is of deze resultaten heeft opgeleverd, dat wil zeggen dat u de metingen van uw spieren verhoogt en / of dat u meer belasting opneemt in de volgende trainingen. Verspil geen tijd met andere "esoterische" manieren om erachter te komen of de training zwaar was.