Zonder de juiste voeding is het onmogelijk om spiermassa te krijgen. Feit. Er is geen weg te vinden, zelfs niet om te compenseren met zwaardere trainingen, dure suppletie of zelfs anabole steroïden.

En voordat je naar de opmerkingen haast om te zeggen dat degenen die 'pompen' toch zullen groeien, overweeg dan het volgende: Anabole steroïden zullen eenvoudig je vermogen om spieren te bouwen vergroten, maar zullen het niet vanaf nul doen.

Met behulp van steroïden of niet, voor je spieren om te groeien en te herstellen zul je de voedingsstoffen moeten opnemen met de specifieke eigenschappen om het te laten gebeuren.

Wat we bedoelen met dit alles is dat zelfs drugsgebruikers niet kunnen ontsnappen aan voeding, die de persoon zal zeggen die afhankelijk is van de natuurlijke productie van hormonen en die het dieet niet serieus wil nemen - dit is hetzelfde als een wonder verwachten.

Maar dit betekent dat om een ​​lichamelijke evolutie te hebben, je een trieste en volop leven moet leiden om het dieet te volgen ?

Niet doen.

Iedereen met een normaal leven kan een dieet voor hypertrofie verzoenen met de rest van de routine, zolang er de nodige interesse is.

Afgezien daarvan is het belangrijk om de pijlers, de basis, te kennen. De lastige details blijven voor wanneer je ze echt nodig hebt (wanneer je bijvoorbeeld meedoet).

Met dit uit de weg, in deze tekst zullen we alle items zien waar je je echt zorgen over moet maken als het gaat om voeding om spiermassa te verkrijgen op de meest ongecompliceerde manier mogelijk en op een manier die normale mensen kunnen uitvoeren om vooruitgang in de sportschool te zien.

1 - Supplementen zijn voor het grootste deel als poedervormig voedsel. Begin ze als zodanig te behandelen en niet als magische pillen.

2 - De meeste diëten werken. Tegenwoordig zijn er verschillende "modaliteiten" van het dieet om spiermassa te krijgen of vet te verliezen (schoon dieet, flexibel dieet, paleo, weinig koolhydraten, intermitterend vasten, etc.). Zolang het dieet een basis heeft, het vai maar het zal alleen gebeuren als je je concepten consequent en lang genoeg toepast. Het heeft geen zin om de filosofie te veranderen in een poging het beste te vinden, als je je niet toewijdt, zal geen enkele werken.

3 - Als u geen medische beperking heeft en geen bodybuilder bent, hoeft u geen natriumfobie te hebben. Het komt vaak voor dat mensen recepten en voedsel bekritiseren voor de totale hoeveelheid natrium, alsof dat enig verschil zou maken in hun lichaamsbouw. Het lichaam brengt de hoeveelheid natrium in evenwicht volgens zijn inname: als u meer binnenkrijgt, komt het meer in de urine vrij, als u minder inslikt, houdt het meer vast wanneer u het inslikt. Houd, met dit in gedachten, je eetpatroon niet verder in de weg door de keuze van voedsel te beperken of door te proberen ze zonder kruiden voor te bereiden uit angst voor natrium, maar pas op dat je het gezonde verstand niet te veel gebruikt.

4 - De pre-workout maaltijd is belangrijker dan de post-workout. Vanwege de beroemde shake na het sporten, denkt iedereen dat het meest kritieke moment van de dag is wanneer we klaar zijn met trainen. In feite is het de pre-workoutmaaltijd die nog steeds wordt verteerd, waarbij vóór en tijdens en na de training energie en aminozuren worden geleverd. Dus in termen van belangrijkheid, let meer op wat je eet voordat je traint dan daarna.

5 - Het type koolhydraat dat u na de training gebruikt, is afhankelijk van uw biotype. Als je altijd mager of gedefinieerd bent geweest, kunnen eenvoudige koolhydraten zonder grote problemen worden gebruikt. Maar als u een gemakkelijke manier hebt om vet te krijgen, is het waarschijnlijk dat uw insulinegevoeligheid niet zo goed is, in dit geval zal het gebruik van eenvoudige koolstoffen (en suikers) op deze en andere momenten van de dag alleen de vetophoping vergemakkelijken.

6 - Als je denkt dat je een berg eten eet, maar geen spieren (of zelfs vet) krijgt, moet je beter opnemen wat je eet. De meeste mensen die klagen dat ze alles eten en niet aankomen, eten gewoon niet zoveel als ze denken.

7 - Tegelijkertijd hoeft u niet te veel te eten om spiermassa te krijgen. Voor hypertrofie, moet je alleen eten een beetje boven wat je nodig hebt. Anders zul je onnodig veel vet verzamelen dat in de toekomst heel moeilijk verloren gaat (tenminste zonder dat er samen spiermassa verloren gaat).

8 - Vergeet ook het eiwit niet. Het is niet genoeg om alleen "veel te eten", het is ook noodzakelijk om gemiddeld 2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht in te nemen om ervoor te zorgen dat de spieren voldoende aminozuren ontvangen om herstel en opbouw van spiermassa te genereren.

9 - Bij twijfel, verlies altijd gewicht alvorens spier te bereiken. Hoe gezonder u bent voordat u een plan voor hypertrofie start, hoe beter uw insulinegevoeligheid en meer koolhydraten die u kunt gebruiken zonder vet op te hopen. In deze situatie wordt je sneller groter en met meer kwaliteit.

Tekst gaat verder na de advertentie.

10 - Heb geen vetfobie. Vetten (zelfs de verzadigde) spelen een zeer belangrijke rol bij het aanmaken van hormonen in het lichaam. Als u geen specifieke methode volgt die de consumptie van dit macronutriënt regelt, kan 20 tot 30% van uw dagelijkse calorieën uit vetten komen. De enige soort die je echt moet vermijden, is trans.

11 - Pijn en ontsteking veroorzaakt door training maken deel uit van het proces van hypertrofie. Het inslikken van spierverslappers en ontstekingsremmers zal dit proces alleen verstoren.

12 - Vermijd vruchtensappen, maar geen fruit. De fructose die aanwezig is in fruit is een suiker zoals alle andere en kan de kwaliteit van je lichaam te veel beschadigen, maar dit betekent niet dat je bang moet zijn om fruit te eten. Aan de andere kant is het nemen van vruchtensap de meest gebruikelijke manier om overtollige fructose op te nemen.

Snap je het niet? Zie dit:

13 - Het hebben van een lichaam met meer spiermassa en minder vet is niet normaal in de samenleving. Dit betekent dat je dingen moet doen die niet "normaal" zijn om het lichaam te krijgen dat je wilt. Hoewel het niet nodig is om het leven van een monnik te leven om spieren te krijgen, verwacht dan geen vooruitgang als je hetzelfde leven wilt leiden als je vrienden die niet live trainen.

14 - Het aantal maaltijden op de dag maakt niet zoveel uit. Je kunt 3, 4, 5 of 6 maaltijden per dag maken, zolang je de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen bereikt om te groeien, zul je groeien. Voel je niet vast aan een vast aantal maaltijden per dag.

15 - Het interval tussen de maaltijden heeft ook niet zoveel invloed. U hoeft het tijdsinterval niet te timen, maar maakt u zich wel zorgen over de totale hoeveelheid voedingsstoffen die u de hele dag door inneemt. Je eet echter graag om de 2 uur (bijvoorbeeld) en je voelt je zo goed, perfect, maar je bent niet verplicht.

16 - Drink water. Zo duidelijk als het wordt genegeerd. Veel mensen verwaarlozen nog steeds overdag hydratatie. Zelfs een kleine daling in hydratatie kan van invloed zijn op uw humeur, prestaties en metabolisme. Hoe weet je of je goed gehydrateerd bent? Zorg ervoor dat uw urine altijd helder is. eenvoudig.

17 - Anders eten is moeilijk, maar je went er altijd aan.. Als we beginnen met het veranderen van onze eetgewoonten ter ondersteuning van onze doelen in de academische wereld, lijkt het misschien een bijna onmogelijke taak. Maar omdat je geen extreme filosofieën aanneemt (je hebt het zelfs niet eens nodig), zul je er uiteindelijk aan wennen en wordt het zo normaal dat het een deel van je wordt. Je moet gewoon in het begin stevig staan, geloven in het proces en onthouden dat het niet voor altijd zo zal blijven. In feite, na een tijdje goed te hebben gegeten, is het onacceptabel om terug te gaan naar de oude gewoonten.

18 - Leer meteen koken! U kunt niet op derden vertrouwen om uw maaltijden klaar te hebben, want uiteindelijk bent u ook bij de hand en uw dieet..

19 - Vermijd het gebruik van frisdranken. Het vermijden van frisdrank gaat verder dan een cliché gezondheidstip zijn. Dranken rijk aan suikers zijn slecht voor je lichaam. Onze hersenen kunnen niet goed rekening houden met de calorieën die op deze manier worden gegeten en je kunt veel meer eten dan je nodig hebt door vet te verzamelen. Om nog maar te zwijgen van de talloze onheil die geraffineerde suiker aan je lichaam brengt.

20 - Verhit uw voedsel nooit in plastic compartimenten. Hierdoor laat het plastic chemicaliën vrij die oestrogeen nabootsen, wat het testosteron kan verlagen en het endocriene systeem kan verstoren.

21 - Kip met zoete aardappelen is niet verplicht, maar het is handig. Je bent niet verplicht om kip met zoete aardappelen te eten als je deze voedingsmiddelen haat, er zijn andere bronnen van eiwitten en koolhydraten die met dezelfde efficiëntie in je dieet kunnen worden gebruikt. Maar deze combinatie is handig en goedkoop, dus zorg ervoor dat je "haat" ervoor niet komt door een onjuiste voorbereiding, voordat je het wegbrengt uit je voedingsarsenaal..