de gewichtsverlies vandaag is een van de meest gewilde door de wereldbevolking. Dit komt omdat de niveaus van overgewicht en obesitas op een angstaanjagende manier zijn gegroeid, net zoals veel campagnes nog steeds op een tegenstrijdige manier zijn en deze factoren relateren aan de incidentie van systemische en metabole ziekten van de meest uiteenlopende mogelijke.

Deze toename is niet alleen te wijten aan overvoeding, maar vooral ook aan de plotselinge verandering in levensgewoonten in het algemeen, waaronder sedentarisme, stressniveaus, minder fysieke activiteit en andere.

Naast alle genoemde factoren, kan nooit worden vergeten dat de gewichtsverlies wordt ook gezocht om esthetische redenen, aangezien sociale normen tegenwoordig fysieke vormen vereisen die weglopen van mensen met overgewicht of die "vet overgebleven" zijn.

In het licht van zo'n zoektocht zijn er ongetwijfeld vele methoden, efficiënt of niet, die dag na dag worden gecreëerd en gebruikt, hetzij wetenschappelijk of empirisch, en door de meest uiteenlopende soorten mensen..

Desondanks is het bekend dat de overweging van de fysieke biologische individualiteit de meest relevante factor is wanneer het subject lichamelijke wijzigingen betreft.

Sommige tips kunnen echter als algemeen en hoger worden beschouwd gewichtsverlies proces, gericht op metabole en duidelijke optimalisaties, helpen om de gezondheid te behouden, wat het belangrijkst is.

Dus vandaag zullen we het erover hebben vijf deze tips welke kan helpen tijdens je gewichtsverlies, zodat u ze volgens uw behoeften kunt gebruiken en natuurlijk betere en meer verrassende resultaten hebt.

Artikel index:

  • 1 - Consumeer essentiële lipiden en MCT's
  • 2 - Snijd geen gluten en lactose uit het dieet
  • 3 - Geef de geneugten die je leuk vindt niet op
  • 4 - Oefen fysieke activiteit
  • 5 - Rust goed

1 - Consumeer essentiële lipiden en MCT's

Er zijn talrijke lipiden en talloze classificaties die aan hen kunnen worden gegeven afhankelijk van het waargenomen gezichtspunt. Echter, een van de meest voorkomende zijn die welke ze karakteriseren door de groottes van hun ketens bevestigd aan het glycerolmolecuul.

Met andere woorden, er zijn verschillende lipiden met dezelfde "kop", maar "verschillende staartafmetingen" die een aantal verschillende rollen in het lichaam hebben, waarvan sommige interessant kunnen worden gebruikt tijdens gewichtsverlies.

 Onder deze lipiden, zijn de essenties en de MCT's. Essentiële lipiden zijn meestal lange keten en erg lang, dwz meer complexe "lipiden".

Ze hebben specifieke connecties en staan ​​bekend als essentieel omdat het lichaam niet in staat is om ze te synthetiseren en ze in ruil daarvoor nodig heeft.

Ze worden dus onbetwistbaar via de voeding ingenomen. Onder de lipiden De belangrijkste hiervan zijn de omegas, vooral de omega-3 en omega-6 en zijn derivaten.

Deze lipiden hebben ontelbare fysiologische functies in het lichaam, ze zijn bijvoorbeeld bemiddelaars van ontstekingsremmende en pro-inflammatoire eicosanoïden, ze vormen membranen (waaronder zenuwcellen) enz..

Omega-3, specifiek in de gewichtsverlies, kan een thermogeen vetzuur zijn, helpt de anabole hormoonspiegels te verhogen, vermindert ontstekingsprocessen (ook verantwoordelijk voor verhoogde adipositas), helpt bij de controle van insulinesecretie, helpt onder andere lipolyseprocessen.

Omega-6 is bijvoorbeeld ook thermogenic, lipolyse, vooral als het gaat om zijn CLA-derivaat, kan eetlustbeheersing onder andere.

MCT's zijn middellange lipiden, gemakkelijker verteerbaar en daarom gemetaboliseerd. Deze lipiden hebben acties dichtbij de koolhydraten levering van macht voor het lichaam, ze STIMULEREN echter geen insulinesecreties en dragen daarom niet bij tot lipogenese (opslag van energie in de vorm van vet in het lichaam).

de MCT nog steeds helpen de niveaus van te verhogen testosteron, die essentieel zijn tijdens de gewichtsverlies en mogelijk zijn hun niveaus in deze periode verminderd, en thermogenic, die de toename van de snelheid van het basale metabolisme zal verbeteren.

Als bronnen van essentiële lipiden, vooral omega, zou je dat moeten doen geef voorkeur aan diepzeevissen en rijk aan W-3, naast lijnzaadolie, chia-olie, sommige oliehoudende zaden, onder anderen.

Ondertussen kunnen middellange lipiden worden verkregen, vooral van kokosolie en palmolie, die hun relevante en gemakkelijk toegankelijke bronnen zijn.

Houd er rekening mee dat, ondanks voordelig, deze lipiden zijn voldoende calorieën (geef 9 Kcal per gram) zodat je kunt vetmesten als ze te zwaar zijn in je lichaam. Dus, altijd modereren!

2 - Snijd geen gluten en lactose uit het dieet

Tegenwoordig is het heel gebruikelijk dat mensen gluten uit hun dieet halen, eiwit en lactose, een koolhydraat.

Over het algemeen zijn deze twee voedingsstoffen synoniem geworden voor gewichtstoename of schadelijk voor de gezondheid, terwijl ze in werkelijkheid NIET zijn.

Van lactose is bekend dat het de huid en gluten verdikt, door ontstekingsprocessen en zelfs toegenomen adipositas te genereren.

Maar wetenschappelijk is er niets om te bewijzen dat dit waar is en integendeel, de meest serieuze publicaties bevestigen dat het gebrek aan voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen hebben, voedingsdeficiënties kan genereren.

Voedsel dat bevat lactose, meestal afgeleid van melk, rijk aan calcium de beste biologische beschikbaarheid voor het lichaam, in vetoplosbare vitamines, eiwitten met een zeer hoge biologische waarde en hoge PDCAA's en ook belangrijke mineralen.

Glutenrijke voedingsmiddelen hebben echter meestal een goed B-complex, goed zink- en magnesiumgehalte.

De benadering van deze voedingsmiddelen tot gewichtstoename is te wijten aan het feit dat voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten meestal voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan calorieën, zoals in het geval van lactose, volle melk, kazen (vooral vetzuren), cakes, sommige pasta's enz. En, in het geval van gluten, groter is nog steeds het bereik van voedingsmiddelen zoals cakes, brood, koekjes en crackers, cakes enz ...

Door het verwijderen van gluten en lactose valt daarom de inname van deze voedingsmiddelen terug en het individu, wanneer hij afslankt, associeert zich snel met de intrekking van gluten en lactose, terwijl hij in feite zijn energieverbruik slechts op een bepaalde manier heeft verminderd drastisch.

Er is geen reden om deze items uit het dieet te verwijderen, tenzij je een soort van intolerantie of allergie hebt, wat een veel specifiekere situatie is.

In dergelijke gevallen moet men natuurlijk niet (of moet redelijk afhankelijk zijn van de individuele voedingsaanbeveling) van voedingsmiddelen die gluten en / of lactose bevatten.

de gezond gewichtsverlies is niet gericht op de totale beperking, maar eerder op een balans tussen voeding en voedingsstoffen, om je lichaam en geest altijd in goede staat te houden.

Hiervoor is het noodzakelijk om het lichaam te voeden met zijn fysiologische behoeften, maar altijd te onthouden dat voedsel ook direct wordt geassocieerd met psychologische en sociale problemen.

3 - Geef de geneugten die je leuk vindt niet op

Nu is het dieet begonnen en kun je niet meer eten wat je lekker vindt, gewoon groenten, een beetje vlees en rijst kloppen zonder al te veel specerijen ...

Nu is dat goede oude ijsje op de hete dag geruild voor een kleine jelly-pot en dit ziet er naar uit dat het je gek zal maken ... VERGEET DIT!!!!

De meeste mensen volgen geen voedingsprotocollen omdat ze niet verstandig genoeg zijn om een ​​balans te bereiken tussen wat men moet doen en wat men graag doet ...

Eerder al zei hij dat het niet alleen om fysiologische redenen nodig is om aan voeding te denken.

Dit betekent dat we niet hoeven te consumeren koolhydraten omdat ze energie en proteïne leveren, omdat ze grondstof zijn voor de constructie van weefsels en lipiden om hormonale, energie- en structurele redenen, maar eerder deze voedingsstoffen consumeren volgens wat we ook leuk vinden.

Iemand die alleen denkt aan het voeden van de fysiologische vragen van het lichaam is natuurlijk essentieel, maar wordt er een slaaf van, zodat hij hoogstwaarschijnlijk ongelukkig zal leven of problemen zal hebben in verband met zijn socialisatie.

Toch zal het zo beperkt zijn tot specifiek voedsel dat zelfs je doelen van het voeden van de fysieke aspecten van het lichaam niet goed geobjectiveerd zullen zijn.

Het is belangrijk dat je heb eten als iets plezierigs ook. Zonder twijfel kan het brengen voordelen in je geest, want vandaag is het direct verbonden met psychologische, emotionele, sociale en andere aspecten.

Wanneer we het lichaam te veel beperken tot wat we willen, wordt het een marteling. Dat is omdat, je moet gehoord hebben dat "alles wat verboden is, lekkerder is".

Op deze manier, als iets lijkt te worden verboden of niet te worden geconsumeerd, dan is het precies wat we zullen hebben en die cyclus zal erg slecht zijn en het zal je geest en je focus schaden.

Er is niets mis met het eten van een stuk taart waarvan je één keer per week geniet of in het weekend naar die barbecue gaat ... Natuurlijk, alles moet met mate worden geconsumeerd, maar het moet niet worden gestopt.

Het dieet een motivator maken en jezelf van tijd tot tijd "compenseren", zal zeker iets interessants zijn om te doen en je moet niet opgeven.

Door een goede balans te maken, zul je dieet voor langere en consequent, betere resultaten zal hebben, waardoor het dieet zelf, een natuurlijke gewoonte en een levensstijl zijn.

4 - Oefen fysieke activiteit

We zijn geboren met oefenen fysieke activiteiten en trouwens, onze voorouders hebben praktisch de hele dag lichamelijke activiteiten beoefend.

Echter, met het verstrijken van de jaren, met de veranderingen die plaatsvonden in de wereld en met de veranderingen in de karakteristieken van mensen, werd meer en meer de praktijk van fysieke activiteiten terzijde gelaten, en daarmee waren vele de schade aangericht aan het lichaam en voor de geest.

Natuurlijk is het beoefenen van fysieke activiteiten erg belangrijk voor elk individu, maar als het onderwerp het is gewichtsverlies, het wordt nog onmisbaarder.

Dit is omdat we niet spreken alleen van het energieverbruik, wat op zich vergemakkelijkt gewichtsverlies, maar de veranderingen die optreden met hun praktijken, ongeacht modes die je kiest.

In het algemeen fysieke oefeningen het verbeteren van cardiovasculaire en cardiopulmonale vermogen, helpen bij het handhaven en / of het bereiken van de spieren, het stimuleren van lipolytische processen (het gebruik van vet als energiebron), verbetering van de productie en hormonale afscheidingen, het optimaliseren van de stofwisseling in het algemeen, verbeteringen in de bevordering bewegingsapparaat, en herfst zijn zeer geschikt voor het houden van een gezonde geest, ontspannen en behoorlijk ontlast van een groot deel van de stress van de dag-tot-dag.

Fysieke activiteiten zullen ertoe leiden dat u ook verminderen of gewoon niet hebben, "bijwerkingen" van gewichtsverlies gebracht als een gebrek aan spierspanning, slappe of zelfs striae.

Het is uiterst belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam ECHT PAST! Afslanken op zichzelf, ondanks voordelig voor sommige mensen, garandeert geen goed lichaam.

Zoek daarom naar een activiteit die u plezier en genot oplevert. Vergeet natuurlijk niet om altijd een goede regelmaat, periodiciteit en ook voldoende rust te houden tussen de trainingssessies.

Ah, natuurlijk ... Een geleidelijke toename van de intensiteit is ook essentieel..

5 - Rust goed

Hoe tegenstrijdig het ook mag lijken rust is essentieel voor een mens, ook tijdens de gewichtsverlies.

Een lichaam dat niet is uitgerust heeft de neiging om een ​​slechte praktijken van de fysieke prestaties, vaak verliezen op anabole en lipolytische hormoon en ook zorgt ervoor dat je om problemen zoals angst, gevoelens en malaise onder anderen die weinig wordt benut je focus op dieet verliezen.

Daarom is een van de meest relevante dingen, maar minder in aanmerking genomen door de meeste mensen, juist de behoefte om te rusten en slaap goed.

Neem deze punten zorgvuldig in acht en u zult zien hoe uw gezondheid en kwaliteit van leven oneindig zullen verbeteren.

conclusie:

Dat kunnen we echter wel gewichtsverlies, hoewel relatief eenvoudig, kan wat belangrijk zijn tips welke, indien correct gevolgd, het gewichtsverlies, brengen zal verbeteren voordelen niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

Dit alles zal reflecteren op a kwaliteit van leven wat zeker een verschil voor je zal maken..

Altijd focus hebben en, natuurlijk, balans.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!