Tot een paar jaar geleden, als het ging om fysieke activiteit voor gewichtsverlies, hadden artsen, voedingsdeskundigen, fysieke opvoeders en andere deskundigen aerobics als basis voor dat doel. Intuïtief werd gedacht dat met het hoge energieverbruik, dat de calorie-inname overtreft, het mogelijk was meer energie uit de lichaamsopslag te rekruteren en het gewicht te verminderen. Het is duidelijk dat dit een waarheid is die zich heeft verspreid naar de vier hoeken van de wereld en tot op de dag van vandaag een reden is voor zekerheid voor veel mensen..

Met de evolutie van wetenschap, onderzoek en kennis die in de praktijk is verenigd, is echter ingezien dat het proces een beetje ingewikkelder is dan we ons voorstellen, en tegelijkertijd is het iets ingewikkelder om te doen dan we denken dat we zijn. Het is duidelijk dat aeroben zijn vervangen door weerstandsoefeningen met gewichten, die in de afgelopen 10 jaar gemiddeld aanzienlijk zijn toegenomen. Maar dit is niet toevallig: het werd gerealiseerd dat bodybuilding evenveel of meer werkzaamheid had dan aerobe oefeningen, zichzelf.

Maar hoe kan een oefening die minder calorieën afgeeft en minder lang duurt, u helpen bij het afvallen? Hoe is het mogelijk om niet alleen gewicht te verliezen, maar ook lichaamsvet met de praktijk van bodybuilding? Dit zijn punten die we hierna zullen begrijpen.

Voordat we ingaan op het artikel en begrijpen waarom de redenen voor bodybuilding echt helpen bij het afvallen, zal ik enkele punten achterlaten waarom dit gebeurt en je zult ze begrijpen door het lezen van het volledige artikel:

  • Je kunt je spieren stimuleren om stevig en aanwezig te blijven. Geen gebruik met een laag gewicht en een zacht en slap uiterlijk.
  • De toename in spiermassa zorgt ervoor dat het vet gemakkelijker wordt geëlimineerd door de basale stofwisseling te verhogen.
  • Het energieverbruik van aerobics is zelfs groter tijdens het beoefenen van de activiteit. Maar ze stoppen daar. Met anaërobe trainingen zoals bodybuilding, vereist het spierreparatieproces veel meer energie. Trouwens, natuurlijk, tijdelijke uitgaven.
  • Hormoonspiegels nemen vaak toe in combinatie met fysieke activiteit met goede voeding. Hierdoor wordt het vet ook gemakkelijker gebroken en geëlimineerd.
  • Bodybuilding genereert in de meeste gevallen niet zoveel honger als aerobics. Geweldig punt voor degenen die een bepaalde moeilijkheid hebben met betrekking tot het dieet.
  • Bij correct en correct eten is de snelheid van spierverlies door anaeroob werk lager in vergelijking met aerobe werk.

Artikel index:

  • Bodybuilding op hormonale factoren
  • Bodybuilding voor gewichtsverlies moet omvangrijk zijn?
  • Moet ik aerobics van mijn routine uitsluiten en kies ik gewoon voor bodybuilding?

Bodybuilding op hormonale factoren

Deze hormonale factoren kunnen zonder twijfel door aërobe oefening gebeuren. Echter, in het licht van studies en zelfs observatie in de praktijk, speelt bodybuilding een veel efficiëntere rol. De eerste reden is niet alleen vanwege het energieverbruik tijdens de training (in sommige gevallen kan dit als hoog worden beschouwd), maar vooral vanwege de hoge niveaus van COPD na de training en een paar dagen na de training. Geallieerd hieraan, in de periode van herstel, verbruikt ook meer energie voor reparaties van de vele weefsels microlesionados door de fysieke activiteit met gewichten.

Een tweede factor die moet worden overwogen, is de werking van hormonen tijdens intensieve bodybuildingtraining zoals GH. Hoge GH wordt getoond in activiteiten met gewichtsbeheersing en zoals we wel weten, is GH een van de krachtigste lipolytische (vetverbrandende) hormonen van het lichaam. GH kan nog steeds verhoogd zijn in de dagen na de training en zal ook een zeer actief hormoon zijn bij het stimuleren van de eiwitsynthese, samen met groeifactoren zoals IGF-1.

Een ander hormoon dat enorm wordt gestimuleerd in gewichtheffen, is testosteron, en het neigt te stijgen in momenten na (en dagen na) de training. Zoals bekend is testosteron een hormoon dat in staat is om verhoogde spiermassa te bevorderen. De spiermassa die wordt verhoogd, heeft de neiging om de basale metabolische snelheid te verhogen, we mogen immers niet vergeten dat spierweefsel het meest energie-verbruikende weefsel in het lichaam is.

Al deze hormonen hebben niet alleen invloed op de trainingsmomenten, maar ook op de momenten na de training (dagen erna). En juist om deze reden is bodybuilding veel meer opgehelderd dan aerobe oefeningen.

In vergelijking met aerobe oefeningen, bevordert bodybuilding het onderhoud en / of de toename van spiermassa, terwijl aërobe oefeningen deze capaciteit niet hebben, maar het vermogen om energie vrij te geven die op grote schaal spierkatabolisme kan betekenen.

Bodybuilding voor gewichtsverlies moet omvangrijk zijn?

Veel mensen hebben het idee dat het verhogen van het verbranden van lichaamsvet, meer bewegen en meer omvangrijke training zijn aangegeven. Het is niet toevallig dat mythes ontstaan ​​met training die hoge herhalingen, eindeloze reeksen en een training bepleit, waardoor het individu vaak de focus verliest.

De waarheid is dat grotere systemen zelfs voor sommige mensen werken, zonder twijfel. Dit is echter geen regel. Meer en meer protocollen komen vaak voor, en ze pleiten voor korte en zware trainingen. Dit komt omdat als we in een energietekort zijn dat door een dieet wordt veroorzaakt en spiermassa blijft afbreken met fysieke activiteiten, de overduidelijke resultaten spiermikabolisme overmatige slijtage zullen zijn. Op deze manier, de meer intense en kortere trainingen veel kan hierbij helpen, en zelfs dit betekent maximale krachttraining.

Moet ik aerobics van mijn routine uitsluiten en kies ik gewoon voor bodybuilding?

Niet echt! Aerobics zijn gezond en kunnen zonder twijfel helpen om gewicht te verliezen. Echter, om aëroob of niet uit te sluiten, om meer aeroob te doen of zelfs om een ​​ander protocol te definiëren, is het noodzakelijk om de individuele behoeften van de persoon, zijn reacties op stimuli en hun lichaamssamenstelling te kennen, evenals hun modificaties aan de verschillende systemen. Over het algemeen wordt aerobics niet voor 100% vrijgegeven, maar ze zijn niet verboden. Het is altijd goed om aan te passen aan uw eigen behoeften en daarom raden we allebei een goede professional aan om deze te specificeren.

conclusie:

Gewichtbestendige oefeningen (bodybuilding) zijn van grote hulp geweest bij gewichtsverlies en / of lichaamsvet. Meer dan aerobe oefeningen, ze kunnen vetreductie potentiëren zolang ze verbonden zijn met een geschikt voedingsprogramma. Daarom zijn goede begeleiding en altijd aandacht voor de protocollen en individuele reacties van uw lichaam op hen fundamenteel!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!