de proces van spiergroei kan worden beschouwd als een van de meest complexe waarbij niet alleen een groot aantal systemen van het lichaam betrokken zijn die op een gecoördineerde unieke en synergetische manier werken voor hun optreden. In de eerste plaats is het een manier om bepaalde doelen te bereiken waarmee alleen ermee, of, althans daardoor, meer mogelijk en praktisch wordt. Ondanks de ontelbare voordelen die de praktijk van bodybuilding kan bieden, of het nu gaat om vragen over gezondheid, fysieke en esthetische aspecten, revalidatie, is dit een sport die als 'ondankbaar' wordt beschouwd. Niet ondankbaar om iets te zijn dat een soort van ongenoegen veroorzaakt, maar veeleer omdat het een sport is die bepaalde discipline, toewijding en vooral standvastigheid en continuïteit vereist. En het is geen wonder dat we in de eerste paar weken toevallig zijn vervreemd van de praktijk, dat we de "bijwerkingen" van het gebrek al begonnen te voelen op de huid..

Voor het behoud van deze consistentie, toewijding en continuïteit moet echter enige zorg worden betracht. De eerste tekenen van een mogelijke inzinking gebrek aan moed om te trainen of zelfs van een ander probleem, moet worden geëvalueerd en zo mogelijk zo snel mogelijk worden gecorrigeerd, niet alleen om mogelijke schade en ontevredenheid te voorkomen, maar vooral om tegenslagen zoals verwondingen, gezondheidsproblemen of zelfs een drop-out te voorkomen kan gebeuren.

We zullen elkaar dan ontmoeten, 3 goede stemmingswaarschuwingen dat uw training mogelijk wordt bereikt en dat dit de tijd kan zijn om wijzigingen aan te brengen zodat dit niet gebeurt.

Artikel index:

  • 1- Vermoeidheid, overmatige spierpijn, gewrichtspijn, gebrek aan eetlust, gebrek aan slaap, bipolariteit, stagnatie, vertraging: overtraining in zicht!
  • 2- Onvoldoende hydratatie vóór de training
  • 3- Overmatige consumptie van voedsel en / of ergogene supplementen

1- Vermoeidheid, overmatige spierpijn, gewrichtspijn, gebrek aan eetlust, gebrek aan slaap, bipolariteit, stagnatie, vertraging: overtraining in zicht!

de overtraining is de toestand waardoor de meeste atleten, vooral in de professionele branche, al zijn gekomen of aan het passeren zijn en vaak als ze dit willen realiseren. Overtraining is in feite een volgende fase van wat we kennen als overmatig reiken, wat een overtraining is, die enkele van de genoemde symptomen en enkele andere oorzaken veroorzaakt. Deze toestand kan echter worden gecorrigeerd in dagen of weken, met wijzigingen of eenvoudigweg met voldoende rust. Reeds overtraining is een geavanceerde fase van overuren, die veel blijvend blijkt te zijn en ook veel verontrustender, en weken of zelfs maanden vergen voor een volledig herstel. Weken die meestal worden bewaterd door rust en correcte dieetprotocollen, afgezien van het verwijderen van de meeste fysieke activiteiten, voornamelijk van hoge opbrengst en / of intensiteit.

Overtraining of zelfs het nemen van primaire overweging en wat meestal het vaakst gebeurt, is een van de belangrijkste redenen waarom de meesten uiteindelijk in een cyclische staat van opnames en bochten terecht komen, wat de winst en resultaten enorm schaadt. En je kunt goed de grote frequentie waarnemen die zich in de sportscholen voordoet.

Om dit goed te voorkomen dat er met je gebeurt, zijn een aantal goede tips, eerst rust en neem belangrijke periodes van herstel voor het lichaam, waarbij onder meer het periodes VOLLEDIG fysieke activiteiten AWAY FROM INTENSE.

2- Onvoldoende hydratatie vóór de training

Een andere factor die waarschijnlijk 95% van de beoefenaars van sommige modaliteiten, voornamelijk van musculadores in het algemeen, niet in aanmerking neemt, maar die direct in de training interfereert, is de hydraterende. Deze factor wordt zo belangrijk dat het lichaam kan beginnen met het presenteren van een 20% minder inkomen als, bijvoorbeeld, de lichaamstemperatuur met 1 ° C stijgt. Stel je nu voor dat, naast dit, we nog steeds een aanzienlijk verlies van elektrolyten hebben (vooral voor mensen met een hoge mate van zweten, verlies van belangrijke mineralen, onder andere.

Als ik echter spreek over onvoldoende hydratatie, dan heb ik het niet alleen over gebrek aan hydratatie, maar ook over overmatige hydratatie. Op dezelfde manier kan het gebrek leiden tot al genoemde verliezen, hun overmaat kan de vertering van de pre-workout verstoren, kan het bloed naar het maagdarmkanaal worden gestuurd, kan het zelf maagverlamming veroorzaken en ook het gevoel van braken bevorderen en anderen, wat helemaal niet ongelegen is tijdens de training.

Volgens wat het meest actueel is in de literatuur, hydrateer de atleet met ongeveer 700 ml water 2 uur voor het beoefenen van fysieke activiteiten, plus het verbruik van relatief zoute voedingsmiddelen, aanvullend op 200 - 400 ml water tot 20 minuten voor de training, is voldoende. Natuurlijk is de wateraanvulling van ongeveer 1,5 liter water voor elke verloren Kg ook meer dan essentieel na de training.

Echter, ondanks de huidige fundamentele protocollen in de moderne literatuur, het concept van de individualiteit biologische fysio moet de belangrijkste focus van het onderwerp, dus gerespecteerd en nooit over het hoofd gezien in situaties van dorst of zal hydratatie.

3- Overmatige consumptie van voedsel en / of ergogene supplementen

de voedingssupplementen kan, en in veel gevallen zijn het niet alleen geweldige bondgenoten voor de beoefenaar van fysieke activiteiten en de professionele atleet. Via hen is het mogelijk om adequate voeding en voeding te bieden, waarbij de individuele behoeften van elke persoon worden gerespecteerd, evenals ergogenese voor deze personen. Dit betekent noodzakelijkerwijs dat, gerelateerd aan deze, het inkomen niet de neiging heeft om te dalen.

Echter, wanneer slecht georiënteerd en vooral wanneer niet georiënteerd, kan het voedingssupplement en in het bijzonder het ergogene supplement een tweesnijdend zwaard worden, dus een interferentiefactor, pasme, NEGATIEF.

Het voedsel of het ergogene supplement begint slecht te zijn wanneer het niet alleen adequate en geïndividualiseerde voeding levert, maar ook de voeding vervangt die met voedsel moet worden geleverd, dat wil zeggen wanneer het de tak van de beroemde personen begint binnen te gaan die "Voedsel uitwisselen voor voedingssupplementen". Ondanks zijn enorme voedingsvermogen, goede verteerbaarheid in de meeste gevallen en, uiteraard, zeer hoge biologische waarde, is het dieet, dat wil zeggen, voedsel van goede kwaliteit nog steeds de beste (en goedkoopste, trouwens) bron van deze.

Dus voordat je verschrikkingen en meer gruwelen doorbrengt aan tonnen voedingssupplementen, voed jezelf goed met voedsel en zoek vooral de juiste begeleiding van een goede professional.

conclusie:

Dit zijn slechts drie van de vele van de factoren die kunnen interfereren met zijn opleiding, dus aandacht en professionele evaluaties in algemene kaders fysio biologische, genetische en fenotype van elk meer dan van cruciaal belang voor het verkrijgen van goede solide resultaten.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!