Moe van dezelfde oefeningen ooit?

Welnu, het aanpassen of aanpassen van de spier aan een stimulus is erg weinig om hypertrofie te bereiken. Door hem te laten reageren op twee oefeningen wordt de situatie verbeterd. Drie of vier, nog beter, enzovoort. Vandaag zullen we voorstellen drie ongewone variaties van bekende oefeningen, maar uitgevoerd op een enigszins andere manier.

Moe van je trainingsroutine Traditioneel? Wil je iets nieuws? Maak kennis met enkele oefeningen en verschillende variaties om ze in je routine te stoppen en geweldige spierwinst te behalen.

De meesten van hen worden zelfs uitgevoerd door sterke atleten, die brute kracht nodig hebben en, natuurlijk, veel hulpspieren en stabilisatoren.

Artikel index:

  • Oefening 1: Alternatieve thread met RINGS
  • Oefening 2: Hurken bij Cross Over
  • Oefening 3: Franse triceps staande met wasmachines

Oefening 1: Alternatieve thread met RINGS

Dit is wat je zojuist hebt gelezen. Alternatieve draad met ringen, geen halters. De uitvoering is precies hetzelfde, maar de gebruikte apparatuur is sluitringen.

Plaats een hand op elke wasmachine, houd je polsen recht en stevig (zoals op een rechte draad) en begin met rennen.

Deze oefening zal niet alleen de biceps helpen, maar zal ook de onderarmen en ondersteunende spieren in de regio, met inbegrip van de pols, enorm recruteren.

Bovendien is door de overbelasting de vascularisatie meestal groter om meer voedingsstoffen naar de regio te kunnen verdelen.

Oefening 2: Hurken bij Cross Over

Dat klopt! Geen oversteken!

De oefening zal helpen om voornamelijk het achterste en laterale laterale gebied van de dijen te bewerken. Het zal ook balans en ademhaling forceren..

Plaats in principe een rechte balk in het onderste gedeelte van de kruising, houd deze met de schouderbreedte uit elkaar, neem een ​​stap naar achteren, stabiliseer de balk in het bekkengebied (zonder leunen) en voer de langzaamste manier uit om te hurken mogelijk te maken. Draag altijd een riem in deze oefening.

Aangezien deze oefening gewoonlijk enige twijfels oproept, bekijk je de uitvoering in 1:11 min:

Oefening 3: Franse triceps staande met wasmachines

Dit is een oefening die niet zo ongebruikelijk is in de academies, maar die op een bepaalde manier of op het verkeerde moment wordt uitgevoerd.

Ten eerste is het een oefening waarbij het niet mogelijk is om te veel belasting toe te voegen, dus gebruik het aan het einde, met hogere herhalingen, om de spier (meestal de rode vezels) volledig te vermoeien.

Neem een ​​wasmachine met beide handen, plaats deze achter de nek (positie met Franse draad) en voer de beweging uit. U zult merken dat het erg moeilijk is om de stabiliteit te behouden, daarom moet de buik zo veel mogelijk worden gecontracteerd en de knieën altijd semi-geflexed laten.

conclusie:

Oefeningen kunnen normaal worden als er geen variaties zijn. Kies ook voor hen en heb grote voordelen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!