Afvallen Het is de droom van veel mensen! In toenemende mate, in vergelijking met de tarieven van obesitas en overgewicht wereldbevolking, mensen van verschillende leeftijden, geslachten, etnische afkomst en uit verschillende hoeken van de wereld hebben geprobeerd om hun lichaamsgewicht te verminderen, zowel voor puur cosmetische redenen of gewoon om je gezondheid te optimaliseren als geheel.

Naast het ontsnappen aan de huidige schoonheidsnormen, hebben obesitas en overgewicht een grote negatieve invloed op de gezondheid: ze veroorzaken systemische, chronische, metabole ziekten en veroorzaken over het algemeen de kwaliteit van leven en veel minder.

Deze factoren van toegenomen obesitas zijn het gevolg van twee belangrijke redenen: De eerste is door de afname van de niveaus van fysieke activiteiten van mensen: geavanceerde technologie, het transportmiddel, de dagelijkse voorzieningen maken dat de man steeds minder beweegt. Integendeel, om zichzelf eenvoudig te voeden, moest hij naar zijn eten gaan, het uitkiezen of op jagen. Vandaag bellen we eenvoudig om een ​​levering en we hebben alles wat we willen, bij de deur van ons huis!

De tweede reden is natuurlijk de verandering in gewoonten, vooral voedsel. Steeds meer mensen hebben hoogcalorische producten gekregen, rijk aan conserveermiddelen en chemische additieven. Daarnaast kan de beangstigende consumptie van alcohol ook worden beschouwd als een radicale verandering in de moderne tijd.

Het beleid dat afslanking dicteert, is er echter om hen heen: televisie-advertenties, advertenties in kranten en andere media-voertuigen, mensen die producten of diensten verkopen, cosmetische klinieken, spa's en andere methoden. Maar zelfs met het toenemend aantal van deze eindeloze methoden, hebben we geen vermindering van het aantal obesitas gezien, maar een relatieve toename. En, heb je je ooit afgevraagd waarom? Tenminste, je hebt je afgevraagd waarom JEZELF dat niet kan afvallen genoeg of zelfs omdat het altijd dezelfde rebound-effecten ondervindt?

Als je alles hebt geprobeerd om gewicht te verliezen, en je nog steeds niet kunt, is het mogelijk dat een van die kleine items buiten je ideale routine valt en voor hun rekening, hoe klein ze ook lijken, je hebt niet langer de resultaten die u beiden wilt en ernaar streeft te hebben. Dus, hoe zit het met hen te kennen??

Artikel index:

  • 1. Je oefent te veel aerobics
  • 2. Je negeert de consumptie van groenten
  • 3. Uw training is submaximaal
  • 4. Je geeft alleen om de schaal
  • 5. Je gebruikt altijd dezelfde aerobe methoden
  • 6. Je hebt hormonale problemen
  • 7. Je hebt gegeten door gulzigheid, niet door metabole behoeften

1. Je oefent te veel aerobics

Veel mensen associëren aërobe oefening met verlies van lichaamsgewicht en kunnen zo met elkaar verbonden worden, omdat ze tijdens hun beoefening grote hoeveelheden energie uit het lichaam kunnen vrijmaken en toenemen, zelfs als er weinig COPD is. post-workout zuurstof), die vanzelfsprekend de aandacht zal trekken.

Aerobics kan echter een tweesnijdend zwaard zijn. Als ze aan de ene kant calorieën verbranden, worden aan de andere kant grote hoeveelheden sterk katabole hormonen afgescheiden tijdens hun prestatie. Onder hen kunnen we cortisol en catecholamines noemen (noradrenaline, adrenaline, enz.). Deze hormonen, hoewel lipolytisch (die vet verbranden), zijn ook katabolisch voor spiermassa.

Maar u moet denken: en wat is daar het nadeel van? En het antwoord is simpel: spierweefsel is voornamelijk verantwoordelijk voor uw dagelijkse energieverbruik. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer je van nature calorieën kunt verbranden. Echter, als deze hoeveelheden spiermassa worden verminderd, ja, zult u metabole dalingen hebben.

Bovendien wordt het lichaam resistent tegen aërobe oefeningen als ze vaak worden uitgevoerd en, uiteraard, voor lange periodes. Dus zelfs als ze intens zijn, zullen ze geen goede effectiviteit in je lichaam hebben.

Dus weten hoe je aerobe hoeveelheden moet doseren, is essentieel om je programma te associëren met goede bodybuildingtrainingen. Onthoud dat alles dat te veel voorkomt, schadelijk is voor uw lichaam..

2. Je negeert de consumptie van groenten

Groenten en fruit zijn niet alleen rijk aan vitamines en mineralen, maar ze zijn ook zeer belangrijke bronnen van voedingsvezels voor het lichaam..

Vitaminen en mineralen zijn onmisbaar voor het functioneren van het metabolisme, omdat de functies van enzymatische cofactoren en van diverse reacties.

Voedselvezels, oplosbaar of onoplosbaar, zijn ook van fundamenteel belang in de darmtransit, in de controle van postprandiale glycemie en, voornamelijk, in de beheersing van verzadiging. Ja, zult u minder honger door het eten van meer groenten en fruit simpelweg omdat je maag zal worden genomen in grote hoeveelheden, waardoor een rekken van de maagwand en ook omdat deze voedingsmiddelen hebben een tragere spijsvertering en ook de vertering van andere voedingsmiddelen vertragen.

En aangezien groente en fruit geen grote hoeveelheden calorieën bevatten, kunnen ze met iets meer vrijheid worden geconsumeerd.

Veel mensen willen een dieet, maar veroorloven niet om dit voedsel te eten. Het resultaat is dat ze constant hongerig en stil zijn, ze hebben een tekort aan micronutriënten. Op de een of andere manier zal dit schadelijk zijn voor een gezond vetverlies en, vaak, dat intrekking het gevolg is van deze nalatigheid.

3. Uw training is submaximaal

Er zijn mensen die naar de sportschool gaan en het ziet eruit als een grapje! Kom op! Als het moet spelen, wat een SERIOUS GAME!!!

Zonder twijfel, de training is essentieel bij gewichtsverlies. Maar veel mensen trainen ongewild, trainen zonder kracht en doen hun uiterste best. Dit resulteert in niets meer dan verspilling van tijd! Dit noemen we submaximale training (dat wil zeggen, onder het maximum).

Als je lichaam niet genoeg prikkels heeft om vooruit te komen of om gestimuleerd te worden om vooruit te komen, hoe verwacht je dan een soort van evolutie te hebben? Dit is theoretisch onmogelijk.

Serieuze training is om je maximum te geven in elke reeks, in elke herhaling. Als je gewoon beperkt om te gaan, maken een herhaling X met een lichte belasting en blijven praten om je vriend (a) of die persoon die je niet kent en die willen serieus trainen, het is beter dan thuis blijven!

Veel mensen houden niet van het bodybuilding zelf, en er is niets meer aan de hand. Ze moeten zich echter houden aan fysieke praktijken die voordelen kunnen opleveren en tegelijkertijd een speels en plezierig karakter hebben. Ze zullen zeker gemotiveerd zijn om altijd te proberen te verbeteren en de sport nooit aan de kant te laten.

4. Je geeft alleen om de schaal

Een grote fout bij het afvallen is alleen om de schaal te geven. Hoewel het in sommige gevallen een handig hulpmiddel is, geeft het niet aan of u goede resultaten behaalt of niet.

In feite meet het alleen zijn massa onder bepaalde zwaartekracht. Maar massa die totaal is (spieren, botten, lichaamsvet, organen, enz.). Maar als we het hebben over gewichtsverlies, praten we over het verliezen van lichaamsvet en het valt niet te ontkennen dat het nodig is dat het individu het verliest en niet andere weefsels in zijn lichaam.

Dus wanneer je begint om altijd het gewicht te verminderen, maar nog steeds geen resultaten ziet, is het antwoord hierop dat je niet langer vet verliest, maar eerder spiermassa, bijvoorbeeld. Dus je ziet zelfs het gewicht verminderen, maar je ziet geen veranderingen in de spiegel. Het vermindert de calorieën steeds meer, om het dieet steeds vaker te beperken, alleen om het beeld nog verergerender te maken.

Dus als u een goed idee wilt krijgen van hoe effectief uw gewichtsverlies is, begin dan met het nemen van fysieke evaluaties om uw lichaamsvet te controleren, en gebruik vooral de spiegel als een betere richtlijn, tenslotte, als u kijkt voor een goed lichaam, we willen niet weten of het 70 kg, 80 kg of 100 kg heeft, maar eerder, of het nu schoonheid is of niet.

5. Je gebruikt altijd dezelfde aerobe methoden

Aerobe oefeningen, zoals eerder vermeld, kunnen belangrijke bondgenoten zijn bij gewichtsverlies. Natuurlijk als coadjuvanten, maar we kunnen ze in veel gevallen niet negeren.

Als je echter je bodybuildingtraining van tijd tot tijd verandert, juist omdat je lichaam die stimuli heeft aangepast en niet meer vordert, waarom dan niet hetzelfde doen met aerobe training? Net als bij gewicht-resistente training (bodybuilding), heeft het lichaam de neiging zich aan te passen aan bepaalde stimuli en daarmee gaat het niet verder.

Stel dat u bijvoorbeeld 5 km per dag in 60 minuten uitvoert. Dus na een week van dit te doen, zul je meer gemak zien. Dus dat is precies waar je moet handelen en probeer bijvoorbeeld dezelfde 5 km in 55 minuten te doen. Of zelfs in diezelfde 60 minuten 6 km rennen ...

Zelfs met deze wijzigingen kan het echter nodig zijn dat u uw aerobe trainingssysteem aanpast. In bodybuilding bijvoorbeeld, zijn er veel trainingsmethodieken, zoals Heavy Duty, SST, MAX-OT enz ...

Op dezelfde manier kun je in het aërobe deel ook verschillende soorten trainingen vinden, zoals de HIIT, verlengde aërobe werken enzovoort.

Het belangrijkste is altijd om het maximum aan veranderingen in je lichaam te bevorderen. Bedenk dat hoe meer veranderingen je maakt, door hem te stimuleren om op verschillende manieren en vormen te reageren, hoe meer hij zich zal moeten aanpassen aan de stimuli, en hoe meer hij zal evolueren. En probeer natuurlijk altijd de intensiteit in je trainingen te verhogen.

6. Je hebt hormonale problemen

De meeste mensen denken dat ze niet afvallen omdat ze een soort hormonaal probleem hebben, zoals de beroemde schildklier. Uit de gegevens blijkt echter dat ongeveer 5% van deze mensen daadwerkelijk hormonaal onbeheerst zijn, wat kan variëren van hormoongerelateerde hormoonproblemen, hormonen die de stofwisseling beheersen, enzovoort. De overgrote meerderheid maakt fouten in hun voedings- en trainingsprotocollen.

Zoals gezegd, zijn er nog steeds die 5% en ze kunnen onder geen enkele omstandigheid worden genegeerd, zowel omdat hormonale niet-controllers kunnen doden!

Problemen met de schildklier kunnen ervoor zorgen dat het lichaamsgewicht veel stijgt, evenals andere hormonen zoals insuline (bijv. Insulineresistentie), oestrogeen, progesteron en andere.

Deze hormonen moeten worden beoordeeld door een specialist (endocrinoloog) en moeten worden aangepast. Anders, in feite, ongeacht hoe vol vertrouwen uw dieet- en trainingsprotocollen zijn, zult u geen resultaten kunnen behalen.

Daarom, met of zonder verdenkingen van dergelijke problemen, is het altijd belangrijk om voorzichtig te zijn met hen, met regelmatige onderzoeken en een goede medische follow-up. Vergeet niet dat deze problemen vaak ernstig worden, niet vanwege hun bestaan, maar vanwege hun gebrek aan specifieke zorg.

7. Je hebt gegeten door gulzigheid, niet door metabole behoeften

Er zijn lichaamscentra die de fysiologische eetlust reguleren, dat wil zeggen, ze waarschuwen ons wanneer het nodig is om te eten, omdat het lichaam aan voedingsstoffen ontbreekt, en meer bepaald aan energie.

Het feit dat we ons voeden houdt echter ook psychologisch, affectief, emotioneel enzovoort in. En dit kan niet worden genegeerd. Hoe vaak heb je bijvoorbeeld een stuk chocolade niet gegeten omdat je verdrietig was of ging je naar een fastfoodketen om vrienden bij te houden? Natuurlijk, natuurlijk ... Dit was niet echt een honger.!

Het probleem is dat wanneer we eten voor vraatzucht of iets anders dan onze fysiologische behoeften, we eenvoudigweg niet de hoeveelheid vet verliezen die we zouden moeten, of zelfs onze resultaten als geheel zouden beschadigen..

Dus, probeer altijd nauwkeurige protocollen te volgen en te observeren wat u moet eten en niet wat u wilt eten.

conclusie:

Afvallen is niet moeilijk, maar moeilijk is dat dit gewicht verloren gaat van lichaamsvet en, op de juiste manier. Dus hoe minder fouten u maakt in uw protocollen, hoe beter uw resultaten waarschijnlijk (en sneller) zijn voor verbetering van uw lichaam, geest en gezondheid..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!