We weten allemaal dat de immuunsysteem is onmisbaar voor elk levend individu.. Via het immuunsysteem kunnen we de bescherming tegen ziekten, infecties en / of besmettingen bevorderen en we kunnen ze ook bestrijden als dat nodig is. Meer nog, het immuunsysteem wordt geassocieerd met factoren die verband houden met fysieke prestaties. Dit komt omdat het door de productie van sommige cytotoxinen is dat sommige adaptieve processen de neiging hebben om op te treden. Alsof dat nog niet genoeg is, bestrijdt het immuunsysteem ook enkele ontstekingen die verergerd en / of veroorzaakt worden door het beoefenen van fysieke oefeningen, vooral wanneer in hoge intensiteit.

Het immuunsysteem bestaat uit ontelbare structuren, waaronder afweercellen en structurele cellen, zoals de huid, die contaminatie van het milieu naar het milieu helpen voorkomen. Zo is het Het is heel belangrijk dat dit systeem altijd up en correct wordt gevoed., met specifieke en algemene voedingsstoffen die het onderhoud, de herstructurering, indien nodig en de nieuwe aanpassingen kunnen bevorderen. Hiervoor is de beste manier om voedsel te gebruiken. Het is daardoor dat we genoeg substraten voor het lichaam kunnen bieden om al deze voordelen te promoten. Dus hoe zit het met het kennen van 10 voedingsmiddelen die kunnen helpen om je immuunsysteem sterker te maken en nog steeds extra voordelen te bieden bij het nastreven van je resultaten en voeding? Laten we gaan!

Artikel index:

  • 1- Vlees / kippenachtergrond
  • 2- Knoflook en ui
  • 3- Citrusvruchten
  • 4- Ginger
  • 5- Gefermenteerde voedingsmiddelen
  • 6 - Vissen rijk aan omega-3
  • 7 - Zoete aardappel
  • 8 - Paranoten
  • 8- Zaden van pompoenen
  • 9 - Weekdieren
  • 10 - Groene thee

1- Vlees / kippenachtergrond

Weet je wat er aan de hand is? Grofweg is het dat "verbrand" van die stoofpot die op de bodem van de pan blijft. Velen van hen gebruiken industriële bodems gevuld met natrium en andere conserveermiddelen, maar het is niet de hunne waar we het over hebben, maar eerder de zelfgemaakte, met minder nobele stukken vlees, botten, kraakbeen en misschien wat groenten en selderij, knoflook porie, wortel, selderij en etc..

De fondsen zijn, naast goede bronnen van micronutriënten, best smakelijk en vanwege het aanwezige dierlijk gehalte, de bron van aminozuren en vitamines van het complex B, met name thiamine, cyanocobalamina en pyridoxina.

De achtergronden zijn zeer veelzijdig en kunnen deelnemen aan het kruiden van vele andere gerechten, waaronder vlees of niet. Pas op dat u geen grote hoeveelheden olie en zout toevoegt (indien mogelijk, noch toevoegt). Vergeet niet dat we GEZONDE bronnen voor het lichaam zoeken!

2- Knoflook en ui

Hoe vaak heeft uw grootmoeder dat water uit knoflook niet voorgeschreven om de hoest te genezen? En hoe vaak heb je niet gehoord dat Syriërs een ijzeren gezondheid hebben, alleen maar omdat ze een zeer hoge consumptie van knoflook hebben? Nou ... Je grootmoeder was niet verkeerd en de Syriërs profiteren enorm van de consumptie van knoflook.

Knoflook is een bron van allicine, geassocieerd met verbetering van het immuunsysteem, verhoogde testosteronniveaus en verminderde ontstekingsprocessen. Bovendien is het geassocieerd met de vermindering van lichaamsvet, naast andere voordelen.

De ui is al een bron van prebiotica, dat wil zeggen voedingsstoffen die dienen om de darmcellen te voeden en een betere gezondheid te bevorderen (onthoud dat het immuunsysteem ook afhankelijk is van de gezondheid van de darm).

Zowel knoflook als ui zijn belangrijke antibacteriële middelen en met een dagelijkse en regelmatige consumptie, zal dit in de praktijk veel voordelen opleveren.

3- Citrusvruchten

Weet je nog dat je moeder of zelfs je grootmoeder je vertelde om sinaasappelsap of limonade te drinken om geen griep te krijgen? Zelfs als je ziek was, weet je nog dat je op zoek bent naar dit soort citrusbereidingen? En hoe vaak heb je die bruistabletten met vitamine C niet gekocht om te verbeteren na een griep? Wordt, al deze vormen te veel zin, omdat we het over citrusvrucht derivaten, die zeer rijk zijn aan ascorbinezuur, de bekende vitamine C. Het is een vitamine met zeer hoge antioxidanten, voorkomen van celschade en verbetering van het immuunsysteem als geheel, is een belangrijke cofactor voor sommige reacties in het menselijk lichaam en helpt nog steeds bij de voeding van verdedigingscellen zelf.

Het is essentieel een goede consumptie van vitamine C, in het bijzonder uit natuurlijke bronnen. Onder deze kunnen we acerola noemen (een van de rijkste in de voedingsstof), grapefruits, aardbeien, sinaasappels zelf, citroenen, bosbessen, frambozen, onder andere fruit.

Bedenk echter dat, hoewel consumptie erg belangrijk is, overdrijven overbodig is, omdat teveel vitamine C wordt geassocieerd met omgekeerde scheurbuik, dat wil zeggen een beeld van pathogenese veroorzaakt door een rebound-effect op het lichaam. vermeden, wordt veroorzaakt door.

4- Ginger

Natuurlijk! Die beroemde "citroen-gember" thee voor de keel is een medicijn dat "nooit faalt". Maar laten we zeggen dat het zijn eigenschappen heeft om de effectiviteit ervan aan te tonen en om generaties lang mee te gaan, nietwaar??

Gember bevat verbindingen die sesquiterpenen worden genoemd en die hoest kunnen onderdrukken en zelfs nasale decongestie kunnen veroorzaken. Ginger kan nog steeds enkele virale infecties bestrijden en een antibacterieel middel zijn, waardoor het lichaam als geheel wordt vernieuwd.

Het kan op verschillende manieren worden geconsumeerd: theeën, zoals kruiden, in zoete bereidingen, gezouten etc. Het is naar eigen goeddunken. Het belangrijkste is om het te consumeren.

Bovendien is het een natuurlijke thermogene stof die helpt bij het verbranden van vet als dat uw doel is.

5- Gefermenteerde voedingsmiddelen

Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals melk, yoghurt, augurken, zijn rijk aan pro-biotica, dat wil zeggen, micro-organismen die gunstig voor het lichaam kunnen zijn en negatieve micro-organismen en schadelijk voor het lichaam kunnen onderdrukken. Ze zullen aanwezig zijn in onze natuurlijke microbiota, waardoor ze uitstekende bondgenoten voor het immuunsysteem zijn. Ze helpen ook bij de spijsvertering en zijn essentieel voor de gezondheid van de dikke darm zelf.

Mensen die allergisch zijn voor voedingsmiddelen die melkeiwitten of zelfs lactose-intolerantie bevatten, moeten zich bewust zijn van dit verbruik, bijvoorbeeld door te kiezen voor augurken of andere soorten gefermenteerd voedsel. Toch zijn andere groepen die misschien aandacht verdienen diegenen die problemen en / of maagproblemen hebben, die verergerd kunnen worden met dit soort voedsel. Op deze manier kunt u uw behoeften individualiseren en de behoeften kiezen die de meest bruikbare en comfortabele bronnen voor uw consumptie zijn, en vergeet dit niet sporadisch te doen, maar vaak.

6 - Vissen rijk aan omega-3

We kennen allemaal het belang van omega-3 vetzuren in het lichaam. Naast dat het essentieel is, is het een grondstof voor de productie van ontstekingsremmende eicosanoïden (waardoor processen voorkomen die verband houden met een verhoogde ontsteking in het algemeen) en draagt ​​het ook bij aan een ergogeen middel, dat helpt bij spierherstel en -prestaties.

Omdat het echter het uitgangsmateriaal is van ontstekingsremmende eicosanoïden, kunnen omega-3's helpen bij de behandeling en / of genezing van sommige infecties, ziektes en / of allergische processen. Maar voor het effectief te zijn, moeten we weten uit welke bron komt, bijvoorbeeld lijnzaad is rijk aan omega-3, maar de conversie is een vetzuur genaamd ALA, die geen grote voordelen voor het lichaam. Anders hebben vissen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren (meestal koud en diep water), omega-3 vetzuren die grotendeels kunnen worden omgezet in DHA en EPA, die efficiënt zijn voor het lichaam. De biologische beschikbaarheid en werkzaamheid ervan is dus veel groter.

Goede visopties met deze functie zijn makreel, haring, sardines, zalm, tonijn, kabeljauw, onder andere opties. Ze moeten regelmatig worden gegeten, omdat het occasionele gebruik niet de beoogde voordelen oplevert.

Meer informatie over Omegas: https://dicasdemusculacao.org/omega-3-6-9-qual-melhor-opcao/

7 - Zoete aardappel

Vooral paarse zoete aardappelen zijn een veelgebruikt koolhydraat onder bodybuilders. Ontegenzeggelijk is de energierijke waarde van de macronutriënt uitstekend: koolhydraatbron, voedingsvezels en veroorzaakt geen hoge glycemische impact op de maaltijd.

Maar de voordelen ervan gaan veel verder. Ze zijn rijk aan krachtige micronutriënten en antioxidanten, zoals B-vitamines, die naast het energiemetabolisme van het lichaam ook deelnemen aan het immuunsysteem en rijk zijn aan bèta-caroteen, een unieke antioxidant die de functie van cellen kan verhogen Body Defense Tee.

Meer informatie over dit geweldige eten: Https://dicasdemusculacao.org/batata-doce-oideal-for-the-practicant-of-uscusculation/

8 - Paranoten

Paranoot is een oliehoudend product dat bijna allemaal bestaat uit onverzadigde lipiden en essentiële vetzuren. De micronutriënten zijn echter nog aantrekkelijker voor diegenen die op zoek zijn naar een verbetering van het immuunsysteem.

Ze zijn een van de bronnen die beschikbaar zijn in voedingsmiddelen die rijker zijn aan selenium, en die deelnemen aan de productie van bepaalde cytotoxinen die het immuunsysteem helpen. Paranoten hebben nog steeds het voordeel dat ze niet in grote hoeveelheden hoeven te worden ingenomen. Sommige eenheden minstens drie keer per week lijken al voldoende om een ​​betere gezondheid te bevorderen.

8- Zaden van pompoenen

Weinig geconsumeerd, de pompoenpitten hebben ook een goed gehalte aan voedingsstoffen die verborgen zijn in hun kleinheid. Het is rijk aan zink, een mineraal dat de functie van het immuunsysteem verbetert, sommige infecties voorkomt en deelneemt aan de endogene synthese van testosteron.

Ze zijn ook rijk aan mangaan en vitamine E (in verschillende vormen, waardoor een nog betere biologische beschikbaarheid voor het lichaam wordt bevorderd), krachtige antioxidanten die helpen bij niet-celdegeneratie, die uiterst effectief is in het bestrijden van dagelijkse schade, het immuunsysteem zelf of door de stress van fysieke activiteit.

Pompoenzaden worden meestal geroosterd gegeten, maar als je ze thuis niet op natuurlijke wijze klaarmaakt, pas dan op voor hun natriumgehalte (dat meestal hoog is) en als ze niet "gebakken" zijn in plaats van gebakken, dat hun voedingswaarden niet hetzelfde zijn.

9 - Weekdieren

Zeer weinig geconsumeerd door Brazilianen (met uitzondering van de typische praianos), zijn weekdieren zeedieren waarbij schaaldieren, inktvis en anderen betrokken zijn. Ze zijn rijk aan zink, een uitstekend en fundamenteel mineraal voor het immuunsysteem. Mensen met een tekort aan deze minerale micronutriënten veroorzaken een tekort aan immuunrespons door lymfocyten.

Weekdieren zijn nog steeds bronnen van eiwitten en onthoud dat eiwitten cruciaal zijn voor de eiwitomwenteling, voor celvernieuwing, die ook de afweercellen vernieuwt. Daarom zijn ze buitengewoon compleet, ze zijn geweldige opties om minstens een paar keer in de week te worden ingevoegd.

10 - Groene thee

Groene thee, van nature afkomstig van het kruid Camelia Senensis, is een krachtig middel voor het lichaam, dat niet alleen helpt in het immuunsysteem, maar ook in verschillende andere delen van het lichaam en het metabolisme.

Groene thee is rijk aan tal van antioxidanten, zoals vitamine C, bijvoorbeeld. Deze verbindingen zullen cellulaire schade verminderen, waaronder verdedigingscellen, die een betere celgezondheid bevorderen en hun dood voorkomen. Naast deze factor zijn we van mening dat antioxidanten belangrijke voedingsstoffen zijn in de vermindering van lichaamsvet en in de processen van spiermassa.

Toch is de belangrijkste samenstelling van groene thee de zogenaamde Epigallocatechin of ECGC, die bekend staat om zijn kracht bij het bevorderen van lipolyse. Ook gerelateerd aan gewichtsverlies, groene thee is zeer diuretisch, dat wil zeggen, het zal helpen de niveaus van waterretentie in het lichaam te verminderen, spierdefinitie verbeteren.

Dus, voor groene thee om effectief te zijn, is het aan te raden om 5-6 kopjes per dag te consumeren, zonder suikers of zoetstoffen, natuurlijk. Negeer ook het gebruik van deze geïndustrialiseerde theesoorten. Gebruik altijd traditionele infusen, die warm, koud of zelfs koud kunnen worden geconsumeerd.

conclusie:

Natuurlijk zijn er veel voedingsmiddelen die deel kunnen uitmaken (en zouden moeten zijn) van een gevarieerd en breed dieet. Sommige voedingsmiddelen kunnen echter specifieker zijn voor bepaalde systemen, zoals het geval is met wat eerder is geciteerd voor voedingsmiddelen die het immuunsysteem ondersteunen..

Voor de goede resultaten is het dus noodzakelijk om ze continu te gebruiken, aangezien alle sporadische toepassingen weinig effectief zijn. Natuurlijk merk je in je gezondheid een heel aanzienlijke verbetering!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!